Dudeca

Pô parceiro, vc me pediu ajuda por msg e eu acabei vendo só agora. O Richard já te deu as dicas. Só seguir que é sucesso. Faço coro às palavras dele na questão de dividir pernas em quads e posteriores, caso vá fazer sequencial. Consegue colocar uma intensidade bem maior assim. Pra mim deu mto resultado depois que dividi. Dia de quads pode colocar: agachamento, leg, rack (ou agachamento frontal), extensora abdução e panturra. Dia de posteriores: Terra, stiff, afundo ou passada, flexora, sumô e panturra. Fica top o treino pra lembrar dele por dois dias, rs. Abs.

Valeu meu amigo!! Abraço.

Vamos lá... não vou entrar no mérito de você optar por outra divisão de treino (essa eu particularmente não gosto). Para 4 dias eu colocaria um AB2x. Primeiro de tudo, eu colocaria o treino de pernas no dia seguinte ao peito/costas. Assim separa do treino de braços. Deixaria: A: peito/costas - B: Pernas - C : Ombros - D : Braços. Poucos exercícios para quem vai treinar apenas uma vez na semana. Ok... Faria algumas variações a cada semana, alternando outros exercícios. Tiraria uma elevação frontal e colocaria um crucifixo inverso para posterior do ombro. Colocaria mais um para posterior e panturrilha em pé.

Ele está no meio termo entre "não usar nada" e "anticoncepcional". Apesar de liberar hormônio também, esse hormônio liberado é tópico, liberado diretamente no local, portanto, caindo em menor quantidade na sua corrente sanguínea. Ao sair do anticoncepcional para o Mirena você provavelmente sentirá diferença e terá alterações nas suas taxas hormonais (veja observação abaixo sobre o aumento da testosterona). Respondendo sua pergunta: para quem toma anticoncepcional, o DIU Mirena melhorará seu ganho de massa e diminuirá seu percentual de gordura (claro que levando em conta os outros fatores - dieta, treino, descanso - supondo que mantenha igual) devido ao aumento na sua Testosterona (algumas demoram até 6 meses para que ela volte ao nível normal, outras menos, outras nunca voltam, rsrs. Depende de cada organismo e do tempo de uso do anticoncepcional). Para quem não toma nada e vai colocar o DIU, a melhor opção seria o de cobre.

Hahah, exato. E ainda com a experiência prática do que eu perguntei, rsrsrs. Valeu pelo feedback irmão!! Abraço!

Que ótimo. Nada melhor que o relato de quem vive na prática. Vou passar pra ela e qualquer coisa vamos adequando os exercícios conforme a necessidade e evolução dela. Muito obrigado!!

Obrigado Carol. Ela se alimenta bem sim, segue a dieta a risca. Também trabalha sentada o dia todo. Vou falar pra ela dar uma observada nesses detalhes e qualquer coisa adequar o volume/ intensidade de cada dia de acordo com o limite do corpo. Você percebeu melhora treinando 3 vezes na semana ao invés de 2?

@Richard Thomas @frankx @Pimpolhoman Sempre dão sugestões e dicas boas e sinceras, rs, podem ajudar? Ela quer começar hoje... Vlw

Boa tarde galera. Queria a opinião de vocês para o treino da minha mina. Ela já treina há uns 5 anos mais ou menos sem parar (quase 10 entre idas e vindas) e há algum tempo faz o ABCAB, sendo A: pernas (dividindo o foco em quads e isquio), B e C distribuindo superiores. Porém, quer dar uma mudada e uma forçada maior nas pernas (cortou o anticoncepcional agora e sua testo que estava zerada está subindo). Além disso já estava enjoada de fazer sempre o mesmo treino. Pensei em passar pra ela, pelo menos por uns 2 a 3 meses o seguinte treino: Segunda - A1: Pernas (ênfase quads) Agachamento Livre Leg Press Rack Extensora (normal e unilateral) Cadeira Abdutora Panturrilha Smith Panturrilha Sentado ABS Terça - B1: Superiores Supino Reto Supino Inclinado Elevação Lateral Crucifixo Inverso halteres Pulley Costas Remada baixa Remada Curvada Tríceps Corda Tríceps Coice Rosca direta Rosca concentrada Quarta - A2: Pernas (ênfase isquio) Terra Afundo Stiff Flexora (normal e unilateral) Agachamento Sumô Elevação Pélvica Panturrilha Smith Panturrilha Sentado ABS Quinta - B2: Superiores Supino reto Supino Inclinado Fly Inclinado Elevação Lateral Cross Crucifixo Inverso Cross Pulley Frente Remada Unilateral Tríceps Pulley Tríceps Testa Rosca alternada inclinada Scott unilateral Sexta - A3: (Pernas Completo) Agachamento Livre (até embaixo - máxima amplitude) Leg Press Afundo Stiff Agachamento Sumô Extensora (com isometria) Flexora (com isometria) Panturrilha smith Panturrilha sentado ABS Ela disse que com 48 horas já está recuperada do treino, então o cansaço não seria problema para treinar o mesmo músculo novamente dois dias depois. Outro ponto é que ela prefere chegar próximo a falha (esgotamento) com mais volume (seja em séries, repetições ou número de exercícios) do que subindo muito a carga que acaba ocasionando dores nas articulações dela (ela faz a progressão de cargas, porém, bem aos poucos. Acaba fazendo a progressão primeiro no número de rep., depois sobe a carga e reduz rep. até fazer o ciclo novamente). Ela já tem uma boa consistência muscular (pernas bem definidas com musculatura aparente, bunda grande e firme). Resumindo: é gostosa. Superiores dela é bem proporcional, bem definido. Teriam alguma sugestão para mudar nos exercícios? Acham que treinando pernas 3 vezes na semana pode acabar sendo prejudicial, mesmo ela estando totalmente recuperada após dois dias? Agradeço críticas e sugestões.

Os caras acham que todos que praticam musculação são atletas... Não é assim não cara... A maioria segue a vida normal e frequenta a academia ou porque gosta, ou para desestressar depois de um dia de serviço, ou para dar um voluminho na camiseta... e todo exercício é válido, seja para quem bebe ou não. Não é porque o cara não é atleta que a musculação não é esporte para ele.

Cara, ou você bebe ou fica igual ao Alisson que respondeu ali em cima. Minha opinião? Beba...

Sim sim, sei disso. A minha intenção é acompanhar para ver daqui 1 ano, rsrsrs. Se não tiver mais atualizações, sei que deu merda, hahah

Ah sim, com ctz. É que acabei falando por mim, que já tenho ele bem proporcional ao braço e acabo nem treinando. Mas se for deficiente, com ctz precisa de volume. E realmente faltou panturrilha no treino dele, não tinha percebido. @Richard Thomas, pegando uma beira no tópico do cara, rs, deixa eu tirar uma dúvida com você... Minha mina hj treina perna duas vezes na semana já a algum tempo e agora quer mudar para 3 vezes por um certo período. O instrutor propôs a ela fazer exercícios compostos na segunda e sexta e na quarta fazer somente isoladores. Acha que seria uma boa? Será que fazendo somente isoladores, sem mesclar com compostos no mesmo dia terá ativação?

Não achei muito volumoso o treino. Achei bem montado, inclusive faço bem parecido. Apenas no treino C que eu deixaria apenas um para antebraço. Não tem necessidade de 3 exercícios pois o resto do treino já pega. Colocaria um trapézio no lugar. Meu treino dura em torno de 1 hr, no máximo 1:10, então você tbm consegue treinar nesse tempo se for na academia só para treinar e não ficar conversando ou levar celular. Você está ficando 2 hrs na academia devido ao aeróbico que está fazendo depois. A única alternativa seria fazer aeróbico em outro horário ou remodelar seu treino para um treino menor ou fazer bi-sets, drops, (porém teria que readequar a carga e talvez o número de exercícios).

O foda é que o TRF está aproveitando a lista do TRE. Então acredito que não vá sair concurso tão cedo. Mas esse é um concurso para se preparar a longo prazo mesmo. Tem algumas matérias em comum com o TJ, porém, nos federais costumam puxar mais, cobrando jurisprudência, doutrina... TJ é bem mais Light. E TJ é Vunesp que tem prova mais tranquila... TRF é FCC que só não é pior que Cespe, rsrs. Começa pelas que são comum nos dois, aí quando estiver próximo do TJ vc foca nele... quem já tem uma base, com 3 meses de estudo bem focado consegue levar de boa no TJ.

Cara, o da Capital e região de Campinas vence no final do ano. Geralmente eles já emendam o edital em seguida ou até um pouco antes. Acredito que dezembro já tenha edital. Vale a pena.. escrevente é top... tira 6 conto líquido e tem os benefícios do judiciário (recesso, quinquênio, sexta parte, licença prêmio que pode ser vendida, pode vender as férias e descansar só no recesso, etc). E trabalha das 11 as 19 geralmente. Puta de um concurso... e geralmente chama todos do cadastro reserva... muita gente. Só que a nota de corte tá subindo cada vez mais, hahah. Na última da capital, se não me engano foi 84... teve cidade do interior com nota de corte de 87. Mas a prova em si é tranquila. Vida de juiz é surreal msm... tenho um amigo que passou a pouco tempo. O cara está feito na vida... Boa sorte irmão... ainda é bem novo... queria eu ter começado a pensar em concurso nessa idade. Logo estará bem, estabilizado. Abs!!

Continue treinando normalmente. Não existe isso de treinar apenas um lado do corpo. Procure acertar sua postura (talvez esteja compensando com o lado mais forte nos exercícios) nos exercícios compostos e inclua exercícios unilaterais (mesma carga e msm número de rep. em ambos os lados). Com o tempo, essa diferença irá diminuir e igualar posteriormente. Eu tinha uma diferença na perna tbm e no meu caso era devido a um problema no joelho direito. Então, durante o agachamento eu acabava jogando o peso mais para a perna esquerda. Baixei a carga para um peso que eu conseguia executar distribuindo a carga nas duas pernas. Hoje já igualei.

PRF foi suspenso né? Eu iria prestar mas acabei desistindo por estar focando na magistratura. Sou oficial de justiça aqui no interior de SP mas quero subir.... mesmo com 35 anos, hahah. Ao criador do tópico... se você tem quem te sustente e não precisa de um "emprego imediato", foque naquilo que deseja e que te dará dinheiro no futuro. De nada adianta você fazer algo que se goste e depois se tornar frustrado financeiramente. Experiência própria. Me formei em Biomedicina aos 22 anos que era meu sonho. Quando caí no mercado de trabalho vi o sofrimento que era. Decidi cursar Direito devido às oportunidades de concursos serem muito maiores. Enquanto fazia a faculdade de direito, trabalhava para conseguir pagá-la (em outra área... biomedicina não consegui nem a pau) e ao mesmo tempo estudava para concursos. Acredito que eu dormia no máximo 4 horas por dia durante um certo período. Me formei em direito com 28 anos já sendo concursado para oficial de justiça (exigia apenas ensino médio - hoje mudou, mas não sai concurso há 10 anos, rs). Aí sim a vida melhorou, mesmo sendo aquilo que não sonhei no início. Hoje tenho um bom salário, serviço tranquilo (pelo salário recebido) e tenho tempo para me dedicar ao meu sonho maior, mesmo com a idade que já estou. Força e foco que você chega lá... se dedicando qualquer um consegue. Abs.

É isso mesmo cara, o treino está bem montado no padrão ABC2X. Peito, tríceps e ombro / Costas, bíceps e trapézio / Pernas. Panturrilhas pode treinar 3 vezes na semana sem medo.. eu tbm faço. Pode fazer o crucifixo inverso junto com costas sem problema. Ele pega o posterior do ombro. Tbm faço junto com costas, porém prefiro fazer no Cross over que acho que isola mais o posterior. Mas no banco com halteres tbm eh excelente. Com relação ao Stiff, talvez seja sua postura que não esteja correta. Faça de lado para o espelho e certifique de estar com as costas bem reta, tentando contrair as escapulas para que fique alinhada com a dorsal, sem ficar com ombros caídos para a frente. No começo é meio normal sentir um pouco as costas até ajustar a postura correta. Diminua um pouco o peso e foque na execução até dominar o movimento para depois progredir na carga. Só acho que no seu treino de pernas não tem necessidade da cadeira e mesa flexora. Tiraria um deles e colocaria uma passada ou agachamento sumô. Mas pode seguir o treino passado que está Ok.

Acompanhando só para ver o que vai dar a briga "teoria padrão" X "prática fora do padrão", rs. Boa sorte irmão!!

A divisão está legal. Se por acaso sentir que está pesado no treino 5, por treinar peito no dia seguinte ao ombro e tríceps, jogue peito para o treino 4 junto com ombro (focando mais em lateral e posterior pois peito já pega bastante o frontal) e no treino 5 vc faz braço completo com bastante volume. Mas se não sentir fadigado, faça como sentir que rende mais, seja assim ou como sugeri. E eu acrescentaria mais exercícios compostos no dia de perna, no lugar de adutora e abdutora. Colocaria um terra (ou passada se não dominar ainda o terra), agachamento sumô (que pega adutor) e mais um de panturrilha. Abs!!

Tem um exercício bom pro pescoço que as mulheres fazem, mas não sei se é tua praia... hahaha Mas falando sério, acredito que não tenha nada isolado a se fazer além do treino normal e dieta. Creio que ele engrosse a medida que o corpo desenvolve, além de fatores genéticos (tem gente que é meio girafa msm... olha o Cristiano Ronaldo... o cara é trincado e pescoçudo)

Inverteria ombros com bíceps, cortaria pela metade a quantidade de exercícios (sem necessidade de bi-sets em todas as séries - aumente a carga ao invés de fazer bi-sets em tudo), economizaria dinheiro cortando toda essa suplementação e comprando comida de verdade para a dieta (se for um desejo se suplementar, ficaria apenas com a creatina). E uma dúvida: você não treina pernas?

Hahah, bacana. Quando a pessoa é bem magra e começa a treinar, vê resultado rápido e anima.

Eu ficaria preocupado se fosse o de óculos na foto.