Dudeca

Também achei um bom treino. E concordo em tirar os adutores e abdutores. No lugar dos dois, caso queira, pode colocar uma outra variação de agachamento, como um sumô por exemplo, que pega bastante os adutores além de trabalhar as pernas/glúteos geral.

Valeu... Treino desde os 16 anos... Estou com 37... 21 anos na luta, rs. Medidas eu nem tenho ideia cara... não costumo tirar medidas e tal... sempre me baseio pelo espelho... se tem alguma coisa que não gosto eu mudo.. tô pensando em ficar em manutenção agora e dar uma relaxada leve pra curtir um pouco, tomar minha cerveja de final de semana, hahah... cutting não é de Deus não

Bom dia galera.. Queria dicas de onde melhorar no shape. Terminei um cut agora e não sei o que faço. Mantenho, faço bulk, seco mais? E qual grupamento dar um foco maior? Acredito que peito né? Depois que sequei fiquei com a impressão que minha parte superior ficou menor que a inferior, rs. Dicas? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011039-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011245-jpg

O Richard já te passou o treino. Basta seguir. Nem precisa pedir para ele montar nada... Só acompanhar e instruir caso vc não execute algum exercício corretamente.

A conversa tá boa mas já vou indo pq deu a hora de correr meus 5k por dia...

Cara, tem um amigo meu que "corre pra desestressar"... Eu fico estressado só de saber que ele vai correr pra desestressar.

Se consegue e gosta de fazer aeróbicos, seria melhor por (pelo menos) dois motivos: * Poderia comer um pouco mais * Pelo condicionamento (auxiliaria no seu treino de hipertrofia, disposição, gás.. etc). Mas é dispensável e você chegará praticamente ao mesmo destino. Como eu não corro nem de cachorro bravo (prefiro que me morda do que ter que correr uma esquina), pra mim fica só na teoria mesmo, rs.

Exato. Acho que você só esqueceu de colocar o bíceps na terça tbm. seg - peito ombro triceps ter - costas, bíceps e posterior de ombro qua - perna qui - descanso sex - ombro biceps triceps

Está um treino meio que "padrão AB Iniciante". Achei o treino de pernas fraco. Com relação ao bi-set, se não está conseguindo executar, faça-os separados até conseguir maturidade suficiente para executá-lo. Possivelmente ele passou em bi-set para reduzir seu tempo. Opinião: Caso você treine 5 ou 6 vezes na semana, passe para o ABC2x padrão (ou sequencial caso seja 5 vezes). Você consegue dar mais ênfase em cada grupamento, além de dominar os exercícios mais rapidamente. Caso treine 3 vezes na semana intercalados, pensaria num Fullbody / Upper / Low ou Fullbody / Push / Pull. 4 vezes na semana, acredito que o AB padrão Upper / Low ou Push/Pull seja realmente o mais indicado. Só peça para dar uma melhorada no treino de pernas e faça algum exercício para fortalecer o antebraço.

O crucifixo com halter eu faria com o banco inclinado. Parte de cima do peitoral é mais estética. Parece que dá mais volume. Trocaria o frontal pelo desenvolvimento com halteres (melhor exercício para ombros). E a parte da frente já é bem trabalhada no treino de peito. Ok. Pode trocar um deles pelas paralelas, ou alternar entre os dias. Eu incluiria ou substituiria a puxada triângulo por uma puxada horizontal, tipo uma remada baixa. Ok. Acompanhe se o volume não está te sobrecarregando quando treinar bíceps duas vezes na semana. Ok. Acho que dois seria suficiente, mas caso vc veja necessidade, mantenha os três. Ok. Na semana que ficar pernas duas vezes, eu dividiria em quads e posterior para dar uma intensidade maior. Dia de quads faria: Agachamento, Leg, Rack ou agacho frontal, extensora e abdutora. Dia de posterior: Terra, afundo ou passada, stiff, flexora e agachamento sumô. Quando ficar pernas apenas uma vez na semana, daria uma mesclada: Agachamento, Leg, Stiff, afundo ou passada, extensora e flexora. Acompanhe se está evoluindo. Algumas pessoas se dão bem treinando todos os dias, outras não. Caso não veja evolução, pode passar para dia sim, dia não, fazendo sentado e em pé em ambos os dias. Lembrando que este é um treino volumoso. Eu gosto, mas tem gente que prefere deixar mais enxuto. Aí você teria que readequar os exercícios e cargas.

Seu treino está bom, bem dividido... principalmente para quem é iniciante. Também não vejo fundamento fazer aquele treino que sugeriram ali em cima, ainda mais com apenas 2 meses de academia.

Então você inverteu a ordem das coisas. Primeiro calcule seu GCD, defina sua prioridade (bulking ou cutting), monte sua dieta, calcule seus macros, ajuste seu treino e só depois (se necessário) suplemente. Por enquanto, a única coisa aproveitável, caso queira dar um gás, é a cafeína. O restante, somente preenchendo as etapas anteriores daria para direcionar.

Treino de pernas é puxado mesmo. Importante no seu pré-treino ter qualidade nos carbos (para suprir seu gasto energético durante todo o treino). Outra coisa que pode te ajudar é incluir um cardio leve após os treinos, de duas a três vezes na semana. Ou em horário alternativo, caso tenha disponibilidade. Vai melhorar sua resistência e consequentemente o gás para mandar bala no treino de pernas. E algo que o pessoal não dá muita importância mas que faz toda diferença: aprenda a respirar corretamente. Veja vídeos de como respirar em cada exercício. Vai perceber a diferença de folego imediatamente.

Achei o treino bem dividido. Só daria uma olhada nessa questão de "falha" em praticamente todos os exercícios. Cuidado para não sobrecarregar. Questão do encontro de pernas entre quarta e quinta, eu faria o seguinte.... Faz o ABC, na quinta faz superiores de novo e na sexta vc faz um misto entre o A e o C. Ficaria assim: Segunda: Quads Terça: Superiores Quarta: Posterior Quinta: Superiores Sexta: Completo de pernas (misto entre A e C)... ou glúteos... ou alguma área que queira dar uma ênfase.

O que você pode ganhar é uma insolação ou desidratação. Não há motivos para correr no sol quente. Se quiser suar, corra com o tempo fresco e depois pegue uma sauna. É a mesma coisa daqueles caras que chegam na academia e desligam o ventilador para suar, mesmo estando 40 graus lá dentro. Até as pérolas dos que enrolam plástico ao redor da barriga para "queimar" as gorduras abdominais, rs. A não ser que vc esteja se preparando para uma maratona que será disputada nesse horário para se acostumar com o calor, não vejo necessidade de correr com 40 graus.