Card567

Não me importo com o meu e nem com o dos outros, exceto se o suor pegar no meu cabelo, coisa que geralmente acontece no supino, aí eu passo um pano

Não é necessário deixar de lado a academia. 5 horas de estudo diário, quando bem feito, já é mais do que o suficiente (principalmente se tratando do ENEM, que é menos conteudista em algumas áreas)

IDADE: 18 ANOS, MULHER ALTURA: 179 cm PESO: 63 kg Treino há um ano e esta é a base da minha primeira dieta. Pretendo inserir legumes e verduras em algumas refeições (couve-flor, brócolis, alface, beterraba e rabanete, principalmente) e aumentar as calorias gradativamente até chegar em 3200. Creio que exagerei um pouco nas proteínas (dá mais de 3g por kg), mas se preciso diminuirei as carnes, quanto a essas pretendo variar também para ficar mais fácil de aderir. Eu gosto de treinar às 16:00h de segunda a sábado e não uso nenhum tipo de suplementação. Meu objeto com essa dieta é ganhar maior volume. 9h CAFÉ DA MANHÃ: 200ml de LEITE: 114 kcal, 6g proteína, 6g gordura, 9g carboidrato 4 OVOS: 280 kcal, 24g proteína, 20g gordura 100g BANANA : 100kcal, 1g proteína, 25g carboidrato 10g de AVEIA : 30 kacal, 1g proteína, 5g carboidrato TOTAL: 524 KCAL, 32G PROTEÍNA, 26G GORDURA, 39G CARBOIDRATO 12h ALMOÇO: 350g de ARROZ: 400 kcal, 7g proteína, 91g carboidrato 150g de LENTILHA: 150 kcal, 9g proteína, 30g carboidrato 150g de FRANGO (peito): 165 kcal, 35g proteína, 5g gordura TOTAL: 715 KCAL, 51G PROTEÍNA, 5G GORDURA, 121G CARBOIDRATO 15h PRÉ-TREINO: 100g de BATATA DOCE: 77kcal, 18g carboidrato 100g de ARROZ: 114 kcal: 2g proteína, 26g carboidrato 1 OVO: 70 kcal, 6g proteína, 5g gordura 50g alguma CARNE (frango, coxão filé): 100 kcal, 12g proteína TOTAL: 360 KCAL, 20G PROTEÍNA, 56G CARBOIDRATO 19h PÓS-TREINO: 4 OVOS: 280 kcal, 24g proteína, 20g gordura 250g de ARROZ: 285 kcal, 5g proteína, 26g carboidrato 100g de LENTILHA: 100 kcal, 6g proteína 200g de carne: 400kcal, 50g proteína TOTAL: 1065 KCAL, 85g PROTEÍNA, 26g CARBOIDRATO, +- 30G GORDURA 10h e 30min ÚLTIMA REFEIÇÃO 200ml de LEITE: 114 kcal, 6g proteína, 9g carboidrato, 6g gordura 100g BANANA: 100 kcal, 1g proteína, 25g carboidrato 30g PASTA DE AMENDOIM: 156 kcal, 12g proteína, 7g gordura 50g de AVEIA: 173 kcal, 7g proteína, 28g carboidrato TOTAL: 543 KCAL, 26G PROTEÍNA, 62G CARBOIDRATO, 13G GORDURA TOTAL DE MACROS NA DIETA: 3200 KCAL, 215G DE PROTEÍNA, 304G CARBOIDRATO, 74G GORDURA NO MÍNIMO 3L D'ÁGUA POR DIA

Vale a pena consumir queijo caseiro? Estou fazendo bulking e como tenho parentes que moram no interior, acabo consumindo. mas não sei ao certo o valor nutricional dele

Sim, comparo por peso e uso sempre o mesmo valor em g para todos os sites.

Qual site sobre valor nutricional dos alimentos usar? eu conheço esses três https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/370-feijão-preto-cozido-?q=Feijão+cozido http://www.tabeladealimentos.com.br https://tabnut.dis.epm.br/index.php/alimento/16015/feijao-preto-semente-madura-cozido-sem-sal Mas reparei que quanto ao valor calórico dos alimentos, a maioria dá uma discrepância bem grande, como podem ver, usei o feijão como exemplo. Isso tem muita relevância? E se tem, qual site levar mais em conta? Atualmente estou montando um bulking.

Essa mina precisa ser necessariamente bonita fisicamente?

Treino há 11 mês e nos últimos meses estou extremamente motivada nos treinos, só que em meio a isso tenho um certo medo das lesões. Sempre busco respeitar meu corpo ao máximo (se sentir alguma dor estranha durante um exercício, por exemplo, paro na hora), faço aquecimento só com a barra e tento realizar os exercícios corretamente (tenho uma certa insegurança em relação a isso). Enfim, se puderem me deem dicas para evitar qualquer tipo de lesão na musculação. eu só quero continuar fazendo o que gosto sem muitos riscos

Bah, muito obrigada pelas sugestões, vou fazer esse treino de posterior segunda-feira e mudar algumas coisas no treino de peito/tríceps.

Nunca faço o mesmo, mas os exercícios base que nunca faltam são: Quadríceps: agachamento livre, leg press, passadas ou afundo e extensora Posterior: agachamento livre, stiff e terra (geralmente faço variação sumô) Peito e tríceps: supino inclinado e reto, tríceps testa, tríceps na polia (quero começar a incluir paralelas) Costas e ombro: remada curvada, puxador frontal aberto, elevação lateral e remada alta (penso em incluir desenvolvimento). Já bíceps eu quase sempre faço apenas rosca direta com barra e unilateral com halter Nesse treino de glúteo penso em começar com poucos exercícios multiarticulares e dar mais enfoque nos isolados. A princípio seria agachamento no smith, afundo no step, extensão de lombar, cadeira abdutora e elevação pélvica

Sou mulher. A princípio no sábado seria apenas dando ênfase no glúteo (pensei em fazer exercícios mais isolados nesse dia). Mas acho que colocarei panturrilhas para fazer no sábado também, realmente pode atrapalhar, não havia pensado nisso

Obrigada pela sugestão, seguirei. Bom, eu nem sempre faço os mesmos exercícios, mas os que nunca faltam no meu treino de quadríceps é agachamento livre (em posterior também), leg press, afundo ou passadas e extensora. No de posterior eu sempre busco fazer stiff e terra sumô. No de costas sempre faço remada curvada, remada articulada e puxador frontal aberto. No de peito e triceps faço apenas supino (inclinado e reto) e às vezes peck deck e para tríceps faço tríceps testa e na polia.

Hoje resolvi fazer uma divisão fixa dos meus treinos e por isso peço a opinião e dicas ao pessoal aqui do fórum. SEG: Pernas (ênfase no posterior) TER: costas + ombro + bíceps QUA: panturrilha + abdominais QUI: Pernas (ênfase quadríceps) SEX: Peito + tríceps SÁB: inferiores com ênfase no glúteo Eu não sigo um programa específico de treino. Não sei se dividir o treino de inferiores é uma boa alternativa, mas eu gosto bastante.

É necessário substituir o arroz branco pelo integral?

Sou mulher. Obrigada pela dica