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Então é que no caso eu fiz o calculo com 35 x o peso corporal. Não querendo folgar muito kkk teria uma boa calculadora online.

Entendi, vou priorizar diminuir a gordura, é até mais simples e aumentar a proteína, seria legal 2g/kg?

https://imgur.com/a/sVHSeU4 Irmão não querendo folgar, eu montei essa dieta com vista a 8 semanas de superávit e depois penso em fazer um mini cutting pra não ficar muito roliço. Tentei manter o mais limpo possível, teria algo que você mudaria, testei fazer desse modelo: 2800kcal/dia 400g Carbo (5g/kg) 1600kcal 120g Proteína (1.5g/kg) 480kcal 80g Lipidios (1g/kg) 730kcal

Seria legal começar com um déficit leve e ir acompanhando o peso, se estagnar faz mais um aumento leve né?

Então cara, com esse pouco de massa muscular que eu tenho eu penso que eu só ficaria um desnutrido. Eu penso que se fazer limpo sem subir muita caloria no começo mantendo o cardio, consigo diminuir o tanto de gordura que se ganha no bulking

Entendi, acredito que seria legal sim eu fazer um teste mesmo, pois provavelmente eu esteja acima dos 13%, se fosse pelo seguro acredito que seria melhor eu abaixar mesmo e preservar o pouco da massa muscular que eu tenho. Me mantive muito tempo em manutenção e chegou no ponto que não ganho mais massa muscular e nem força.

Então estou atualmente com o físico de 82kg tenho 1.80, 21 anos, eu gostaria de iniciar um bulking limpo, mantendo também uma rotina de cardio. Porém gostaria de saber se é uma “loucura” eu iniciar estando no estado do meu físico e se caso eu pudesse fazer um bulking, até quantos kg eu poderia subir? https://imgur.com/a/CnLv7Ch

Iniciei um período de "cutting" a cerca de 4 semanas, entrei junto com ciclo de carboidratos com 2 dias altos na semana, mantendo cerca de 1.8 a 2.0g/kg de proteína para preservar a massa muscular, treinando 5x na semana (estou conseguindo manter a intensidade) e mantendo cardio todos os dias, porém sinto que tem dias que estou mais retidos e meu peso deu uma estagnada (mesmo que tenha abaixado desde que iniciei), estou iniciando o déficit com 2000kcal no dias mais baixos e nos dias de alto carbo faço com 2500kcal. Como é meu primeiro cutting, gostaria de saber se é normal essa retenção ou se seria legal eu manter as calorias por um período maior e esperar a resposta do corpo? (Algumas informações talvez inúteis: Idade 21, peso 82, altura 1.81,) (Não sei dizer ao certo mas acredito que o percentual esteja em 16% a 18%) (Caso necessário eu posso mostrar minha dieta como está atualmente)

Vou cagar não kkkkkkk tipo você acha interessante nos dias de peito eu colocar ombro e no dia de ombro por peito, como se fosse uma ênfase?

Estou com uma dúvida a respeito de divisão de treino. Eu treino a pouco mais de 1 ano e tenho percebido pontos mais fracos no meu físico sendo peito e ombro, atualmente meu treino esta dividido com um grupo muscular por dia, dividindo também quadríceps e posterior de perna. No caso, qual poderia ser uma divisão adequada visando melhorar principalmente meus pontos fracos (peito e ombro)?.