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Fala pessoal. Malho direito há uns 4 anos e acompanho bastante o fórum. Me considero em nível intermediário, já fiz vários tipos de série AB (pus/pull e up/low), ABC2x, ABCD e conheço no geral os exercícios. Tive uns problemas de saúde no último ano que me fizeram perder grande parte dos meus ganhos. Sou ecto então ficar uns meses parados acabou com o trabalho de um bom tempo. Há 6 meses consegui voltar e estou recuperando. Voltei pegando uma de minhas primeiras séries AB push/pull nos primeiros três meses, simples para ativar um pouco da memória muscular e pegar o ritmo. Depois fui para ABC com um intervalo de descanso sempre após a série C. Tenho a possibilidade de malhar todos os dias então não há um dia fixo de descanso, sempre após três dias de treino um dia para descansar. Achei bom e me trouxe mais resultados até que os últimos ABC2x que estava fazendo, que em alguns treinos já do segundo B eu estava esgotado. A série que estou utilizando agora é: A – Peitoral, ombros e tríceps + abd Supino inclinado barra – 5x8 Supino com halteres alternado – 3x10 Fly máquina – 4x12/10/8/6 (pirâmide aumentando a carga) Desenvolvimento máquina (duas pegadas)– 3x8+8 (Conjugando cada pegada) Elevação lateral cross – 3x10 Mergulho graviton – 4x8-10 Frances unilateral - 3x10 Abdominal crunch/oblíquo na máquina - 4x10+10 (conjugado) B – costas, trapezio, bíceps + corrida Barra graviton (pegada aberta) – 5x8 Remada máquina pronada – 4x12/10/8/6 (pirâmide aumentando carga) Puxada alta – 3x10 Encolhimento frente+trás: 4x10+10 Rosca alternada – 3x10 Rosca W scoot – 4x10 Rosca invertida barra reta - 3x8 Corrida 15m C – Pernas + panturrilha +abd Agachamento smith – 5x8 Leg press – 4x12/10/8/6 (pirâmide aumentando carga) Extensora – 3x10 (com uma pequena repetição junto com a principal) Leg declinado + panturrilha no leg declinado - 4x10+10 (conjugado) Cadeira flexora – 3x10 Panturrilha maq – 3x10 Abdominal infra + prancha - 4x10+20s Fui fazer uma série nova mas na minha academia os professores não fazem um treino muito bem, é bem genérico. Na verdade me passaram um bem igual ao atual, mudando uma coisa ou outra. Resultado: fiz uma semana e não senti esforço nenhum a mais como geralmente sentimos ao mudar a série. Queria opiniões do fórum sobre boas opções de divisão de grupos musculares ou tipos de série pra dar um boom. Já li bastante aqui e sei os que existem, mas se adequando talvez ao meu estilo. Já fiz ABC com ombro e trapézio no dia de pernas, mas não gostava muito... Ombro ficava muito detonado pra voltar no peito depois... Minha série atual senti um ganho bem forte em costas. Consigo ver uma diferença bem grande do antes/depois. Pernas já senti que apesar de não ter aumentado de volume, melhorou bastante a resistência, o que era o que precisava. Braços e ombro achei que foi OK. Peito de fato senti que estava fraco. Se acharem que manter esse estilo ABC pode ser a melhor ideia, também OK. Só algumas sugestões boas de mudança para dar um gás a mais. Abs