wrought iron

Stano bem que mal tem !! kkkk

Treino de hoje AeJ + Quadríceps e Panturrilhas 30min Ae J - (sem ECA) dn 07:00 Refeição 2 bananas + 30gr aveia + 10 gr castanhas Extensora - 4x10 - drop set (começando com 100kilos e baixando 5 x de 20 kilos) Agachamento- 4x10 - sendo: (3 x 10 com 60 kilos) +(1x 8 com 70 kilos) Flexora - 4x10 Panturrilha no Leg - 4x 10 usando 100kilos Panturrilha sentado - 4x 10 usando 20kilos 09: 00 Pós Treino 100gr frango 80gr arroz 12:00 almoço 150gr ovo cozido com com a gema 80 gr macarrão integral 15:00 lanche tarde 150gr ovo cozido com a gema 80 gr macarrão integral 18:00 Janta será :150gr ovo cozido com a gema 80 gr macarrão integral 21:00 Ceia será 250 ml clara de ovos pasteurizada 15 gr pasta amendoin.

Obrigado ! estarei aqui sempre postando as evoluções!

Na verdade já treinei um pouco no meu passado, era algo muito prazeroso, não seio porque me deixei parar, em meio ao caos na mudança de cidade, talvez o desespero em conseguir um trabalho, comida e moradia, coisas primárias em nassa mente. Eu penso em construir algo a longo prazo, só tranquilo quanto ao fato de que os frutos se colhem com o decorrer dos anos, a questão mais relevante para mim seria quanto a qualidade final no quesito idade avançada x sedentarismo. Eu creio que daqui por em diante e não pare mais, pois, mudei vários conceitos em minha vida e decidi literalmente seguir este estilo de vida! Obrigado por suas palavras, fico muito grato por sua participação neste post ! Meu tópico do passado:

A partir de então, estarei abrindo aqui o meu diário de treino, no qual estarei contando o que ja fiz, até então desde que retornei aos treinos ha pouco mais de 60 dias, nos primeiros dias, () em meados de Agosto de 2018, eu estive apenas buscando uma maneira de me adaptar as dores do retorno aos treinos, que nem contei como dias de treinos, pois o sedentarismo faz com que seu corpo no inicio crie uma resistência tremenda devido aos altos níveis de cortisol presente no corpo, que se encontrava em inércia. Só então a partir do dia 22/09/2018, comecei a contar os treinos devido ao fato de uma melhor readaptação e melhora para com a dieta. Muito bem, partindo se do princípio, vamos as medidas e uma breve foto do ponto inicial de partida. * As medidas aqui passadas são de hoje (12/11/2018), parece que conseguir diminuir o BF um pouco, porém só havia feito as medidas antes de abdome 104 e pescoço 44, erro meu, não ter feito a avaliação completa, mas partimos daqui por em diante Ante-braço (dir) 31 Braço (dir) 40 Ante-braço (esq) 31 Braço (esq) 40 Coxa prox. (dir) 66 Coxa prox. (esq) 66 Coxa medial (dir) 61 Coxa medial (esq) 61 Coxa distal (dir) 49 Coxa distal (esq) 49 Panturrilha (dir) 42 Panturrilha (esq) 42 Abdome 98 Cintura 90 Tórax 104 Pescoço 39 Quadril 93 * SEGUE IMAGEM COM O TAMANHO DO PROBLEMA NO DIA 22/09/2018 JUNTO, SEGUE IMAGEM COM O TAMANHO DO PROBLEMA HOJE DIA 12/11/2018* https://drive.google.com/open?id=1gYJ9XdFMfZTubB0sJhcQZ4MhrmtY2Hiu Em seguida, passarei a dieta feita nesses 50 dia, onde na verdade foi mais uma adaptação para o corpo, onde o peso se manteve quase que no mesmo patamar, porém ja vejo diferenças absurdas nas medidas, sendo mais específico o abdome que diminuiu de 104 cm para 98. Dieta do dia 22/09/2018 a 12/11/2018 Café da Manhã: 06:00 Pré Treino 150 gr arroz 150 gr frango Lanche da Manhã: 09:00 Pós treino 150 gr arroz 150 gr ovo cozido com gema Almoço: 12:00 200 ml clara ovo pasteuriada Lanche da Tarde: 15:00 150 gr arroz 150 gr frango Jantar: 18:00 150 gr arroz 150 gr ovo cozido com gema Ceia: 21:00 150 gr arroz 150 gr frango 15gr pasta amendoin integral 6 semanas me adaptando a esta dieta, para que o corpo volte a se acostumar com uma alimentação regrada. na semana 4 coloquei 350mg de cafeina no pré treino as 05:40 (era horrível comer a primeira refeição 20 minutos em seguida) Também na semana 4 baixei a proteina de 150gr para 100 gr (estava com muito gases e achei que a absorção não estava sendo 100%) Da semana 1 até a semana 6 vim baixando o carboidrato de 10 em 10 gramas por semana ou seja: semana 1 (150g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 2 (140g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 3 (130g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 4 (120g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 5 (110g arroz,/mandioca por 100 gramas de frango/peixe/ovo) semana 6 (100g arroz,/mandioca por 100 gramas de frango/peixe/ovo) O treino ficou da seguinte forma nestes 50 dias Um grupo por dia sendo: Segunda (Bíceps, Tríceps e Antebraços) + (1 hora bicicleta depois do treino) Terça (Perna Completo + Panturrilhas) + (1 hora bicicleta depois do treino) Quarta (Peito + ABS) Quinta (Ombros + Trapézios) + (1 hora bicicleta depois do treino) Sexta (Costas + Levantamento terra) + (1 hora bicicleta depois do treino) Sábado (Descanso) Domingo + 2 horas de aeróbico (1 hora bicicleta + 1 hora de caminhada esteira) Na semana 4 entrei com 350mg de cafeina (Lipo 6 black)conforme descrevi acima. Hoje 12/11/2018 começando a semana 7 , iniciei com Aeróbio em Jejum + ciclo do ECA. 350 mg cafeina, 30mg efedrina, 500mg acetilsalicílico, pretendo manter por 15 dias ds dn, fazer uma pausa de 15 dias e fazer mais 15 dias ds dn totalizando 30 dias de uso do ECA. Sugestões e ou críticas, fiquem a vontade, pois, só assim conseguirei estar fazendo melhores acertos no dia a dia ! *Só lembrando que a primeira refeição do pré treino não existe mais, impossível comer com o ECA* estou fazendo o AeJ + treino em 1:30min.

Estarei montando o relato no diário de treino com os protocolos iniciais que eu tomei, deste o dia 22/08/2018 (50 dias atrás) junto a decisão de um recomeço com um objetivo maior !

Bom Dia! Começo aqui um relato aos meus 33 anos de idade, em que em uma manhã de um sábado para ser mais específico, no dia 22 / 08 / 2018 , me vi diante de uma cadeira em meu pequeno escritório, 1,81 metros, pesando 102 quilos e com um BF de sei la algo em torno de 32% ou mais. Me peguei a pensar na vida e em tudo que havia feito até o presente momento, trabalhando como trader, desde 2012, renda variável, hora ganhava um pouco hora perdia, consegui conquistar alguns objetivos, em que todo jovem senha, mas hora a perceber que realmente faltava algo, talvez este algo chamasse "VIVER", ao que muitos dizem seria uma forma diferente de estar vivo. Pesquisando na internet e recorrendo há lembranças do passado, me pego a pensar: " Anos atrás quando mais jovem eu fazia algo que era tão prazeroso, o tal puxar ferro, mas eu ainda tinha pouca idade meus 18 anos, haaaaa era tão maravilhoso, será que esta paixão pode ser um feito a renascer?". Partindo se da ideia de voltar ha fazer algo que de fato era e pode continuar a ser tão prazeroso, me peguei a olhar algumas fotos do passado onde treinei em durante meus 18 anos Encontrei fotos tais como aos 17 anos. Aos 17 anos, quando Eu era apenas um frango que só queria saber de curtir ! https://drive.google.com/open?id=1ht6HOt_7X6xOZPme0qr4EsWgqjFMPowb Aos 18 anos, quando Eu era um projeto de frango retido, aprendendo o que era ferro: https://drive.google.com/open?id=1caDZY7hnhy6ndCGu1JT-_MF7JSAh5cod Aos 19 anos, quando Eu era um projeto de frango retido que, estava aprendendo a comer e há ter ganhos mas, destruía tudo nas baladas. https://drive.google.com/open?id=14eWCo3dcs3Eo37MdvenmSlDhv9qrzj0l Aos 26 anos, quando entre indas e vindas consegui fazer meu maior bulking, extremamente sujo, mas consegui ver que obtive ganhos, mas para limpar aquilo seria algo sacrificante e acabei por desistir por falta de vontade em querer me aprofundar um pouco mais no assunto onde a informação estava já tão mais próxima. https://drive.google.com/open?id=16XenzlipEGNKaWxwqI_u9FZuWj-nhtCE Enfim dos 25 anos até os 33 acabei por parar com os treinos, uma vez que me mudei para uma cidade maior em uma capital do sul do Brasil, saindo de minha pequena cidade no interior de SP. Tudo foi um pouco mais complicado e difícil, vez que, tive que me readaptar , conseguir atingir novos horizontes e me precaver para com as necessidades primários que são: trabalhar, morar e comer. Por fim hoje me encontro nos meus 33 anos, ex sedentário com 60 dias de treinos e readaptações alimentares, e sobre tudo almejando construir um físico de palco para a categoria 212 lbrs. Embora mesmo sabendo, que o feito levaria anos para que seja lapidado um corpo para tal, porque não tentar? Eu creio que seria a unica forma de saber se é possível ou não! Afim de estar mais disposto, motivado e sobre tudo com a gana de vencer, estarei relatando o dia a dia, talvez semana a semana ou até mesmo meses uns dentre os outros afim de demonstrar que: mesmo que eu Talvez não atinja meu objetivo, mostre através destes posts a trajetória a ser seguida! Desde já agradeço a atenção de Todos para com este post, criticas e sugestões serão super bem vindas! Uma Boa Tarde a Todos! Um forte abraço, meu pseudo cloquei em inglês wrought iron, com o significado: (Forjado no Ferro).

Muito obrigado pela visita, auto estima e confiança, esteja certo de que estaremos trilhando o mesmo caminho e que eu fico muito grato pela sua visita e te desejo uma Boa sorte nesta nossa jornada ! Nos vemos no topo !

O nível atual não é dos melhores, eu farei um post mostrando fotos e medidas atuais, considerando que sai do sedentarismo há pouco tempo, (60 dias),. A questão genética, eu creio que venha a contar muito no fator que determina a resposta para com os treinos, dietas, recursos ergogênicos, etc ... Já o quesito investimento em drogas, creio que este é o tópico que abrangerei com mais liberdade em um post mais a frente, assim mostrando que os recursos hoje em dia estariam de melhor acessibilidade e uma vez que, eu entendo um pouco de química e poderia estar manipulando e ou cozinhando os mesmo para o uso próprio. mais a frente falaremos sobre isto... desde já agradeço sua atenção para com meus post e espero que continue acompanhando e sugerindo, criticas, opiniões, só assim eu saberia se estaria dentre tudo entre mais acertos que erros !

Um texto muito bom e sinceramente, eu vejo que você talvez tenha a mesma gana que estou sentindo neste momento, a vontade independente do resultado de atingir e ou não o objetivo, sabendo que só haveria uma unica forma de sabermos, que seria tentando, quanto ao estado do shape atualmente não é dos melhores, uma vez que sai do sedentarismo ha pouco mais de 60 dias, porém, Eu sou uma pessoa que gosta muita de estudar, aprender, fazer , errar, insistir... Então decidi relatar desde o princípio como esta sendo feito e ou moldado o caminho. estarei fazendo um post no "GERAL" onde o título será (O COMEÇO) , espero que acompanhe e que coloque suas criticas, pois, só assim saberei se estaria eu , entre mais acertos que erros. Desde já agradeço sua atenção, neste minuto em meu post !

Você tem toda razão, já na questão das dezenas de reais, Eu concordo em partes, Eu vejo este esporte como algo muito prazeroso, porém existe muita hipocrisia, por partes de alguns grupos denominados lendários olds school, creio que muita informação já esta mais que em nossas mãos nos dias de hoje e por fim o que nos faltaria seria um pouco mais de coragem, e ou pensar que, nós podemos tudo, desde de que acreditemos!

A pergunta é válida para todos os membros amantes de esporte meu bruxo! Eu fico grato para com sua participação em meu post, Eu não sei se me sentiria confortável, no powerlifting e ou mesmo Strong dentre outros... Ficarei grato pela suas idéias e conselhos. Começarei um relato diariamente da batalha pela 212lbrs, feito que poucos Brasileiros tentaram , uma vez que o Brasil parece não querer muito compartilhar de suas informações e ou estaria em um patamar onde a hipocrisia estaria falando mais alto. Desde já agradeço sua participação para com este post !

No entanto mesmo assim, Eu me proponho a tentar, desde já agradeço muito sua resposta em meu post! começarei um diário desta batalha,espero que curta acompanhe e tenhamos bons ganhos e aprendizagens juntos!

A partir dos 30-35 anos, os homens começam a perder massa muscular a uma velocidade de 1-2% ao ano. Quanto menos músculos tiver, menos calorias são necessárias para sua manutenção — depois dos 30 a demanda calórica cai em 5-7% a cada dez anos. Em suma essência, as mudanças fisiológicas do organismo masculino após os trinta são mínimas. A desaceleração do metabolismo, como tal, não é algo visível e os níveis hormonais, no geral, e da testosterona, em concreto, estão apenas um pouco mais baixos que nos garotos de vinte anos. O motivo pelo qual o corpo realmente muda se deve exclusivamente ao modo de vida e hábitos alimentares. Na maioria dos casos, um homem perto dos trinta começa a comer mais e a se movimentar menos, ganhando como consequência gordura a mais e perdendo músculo. Tendo isto como base, abro este tópico para discutir se existiria ainda uma real possibilidade de se chegar a uma categoria aberta como a 212 libras, mesmo começando após os 30 anos neste esporte. Fico grato a todos que de pronto estiverem afim de deixar seu real ponto de vista sobre tal feito !