dougãoehmal
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Cara muito bom mesmo o conteudo deste forum estou começando a terinar a pouco, tenho 2 meses e alguns dias de treino, estou fazendo para ganhar massa, li varias dicas que irei adotar principalmente a dica de META e ALIMENTAÇÃO. Gostaria de saber se poderia me passa umas dicas de como ganhar massa e de fazer uma boa alimentação. desde de já agradeço a ajuda!