Breh

Idade: 24 Altura: 1,65 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Meu instrutor passou esse treino, vocês acham que está legal? Eu malho de segunda a sexta, mas meu treino é ABC. Faço 20 minutos de esteira antes... A Crossover 4x15 Abdômen supra halter com rotação 4x10/10 Elevação frontal cross 4x15 Sobe/desce caixote 4x10 Francês deitado 4x15 Flexora unilateral/simultâneo 4x10/10/10 Panturrilha leg 45° 4x30 Leg pés altos unilateral 4x10 B Remada curvada barra 4x15 Extensor 3 fases 4x10/10/10 Agachamento sumô/livre 4x10/falha Pull down corda 4x15 Adutor 4x10 Rosca concentrada cross 4x15 Abdômen infra paralela 4xfalha Rosca inversa cross 4x15 C Step up 4x10 Pistol 4x10 Elevação quadril perna estendida 4x10 Glúteo 4 apoios/abdução 4x10/10 Abdutor tornozeleira deitado 4x10 Agachamento pés afastados 4x10 Abdômen lateral declinado 4x15/15

Olá. Gostaria de saber se é possível o treino para hipertrofia de glúteos, e definição sem aumento para o restante pernas, abdômen e superiores? Jogando glúteos para um dia separado. Resumindo: é possível no mesmo treino ter os dois objetivos, definir e hipertrofiar?