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Pessoal, sou iniciante, 180cm, 90kg, vou treinar de segunda a sábado, montei esse treino ABC para fazer 2x na semana, o que acham? Muito obrigado! TREINO A PEITO + OMBRO + TRÍCEPS + ABDÔMEN SUPINO RETO COM BARRA 4x10 SUPINO INCLINADO COM HALTER 4x10 CRUCIFIXO NA POLIA 4x10 DESENVOLVIMENTO BARRA 4x10 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 4x10 TRÍCEPS CORDA 4x10 TRÍCEPS FRANCES COM HALTER 4x10 ELEVAÇÃO DE PERNAS NAS PARALELAS 3x10 ABDOMINAL NA RODA DE JOELHOS 3x10 CRUNCH COM TOQUE NOS TORNOZELOS 3x10 TREINO B COXAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO COM BARRA 3x10 LEG PRESS 3x10 CADEIRA EXTENSORA 3x10 AFUNDO COM HALTER 3x10 LEVANTAMENTO TERRA 4x10 MESA FLEXORA 4x10 ELEVAÇÃO DE PATURRILHA EM PÉ 4x12 ELEVAÇÃO DE PATURRILHA EM SENTADO 4x12 TREINO C COSTAS + TRAPÉZIO + BÍCEPS + ANTEBRAÇO PUXADA FRONTAL 4x10 REMADA UNILATERAL COM HALTER 4x10 CRUCIFIXO INVERSO NA POLIA 4x10 ENCOLHIMENTO COM BARRA 4x10 REMADA ALTA COM BARRA 4x10 ROSCA BICEPS COM BARRA 4x10 ROSCA INVERTIDA COM BARRA 4x10 FLEXÃO DE PULSO COM BARRA 4x10

Muito obrigado mais uma vez pela ajuda amigo. Dei uma olhada nos treinos que você indicou. Porém o instrutor da academia colocou um treino de adaptação para mim. Você acha que eu devo seguir esse treino de adaptação que ele passou ou já devo começar com um desses que você indicou como o Reg Park's 5x5? Só mais uma dúvida, eu vi que esse Reg Park's o treino é 3x na semana. Porém eu tenho disponibilidade e gostaria de treinar todos os dias. Você indicaria algum outro ou existe alguma adaptação desse Reg Park's 5x5 para quem treina todos os dias? O treino de adaptação que o instrutor da academia me passou foi o seguinte: Treino A AERÓBIO PUXADOR FRENTE PA REMADA MAQ. 01 BÍCEPS ALTERN. H BÍCEPS MARTELO H CADEIRA FLEXORA N° 08 FLEXÃO JOELHO EM PÉ CANEL. ELEVAÇÃO BI - LATERAL H ELEV. FRONTAL OMBROS BILAT. H/ BR PANTURRILHA EM PÉ Treino B AERÓBIO SUPINO VERTICAL N° 02 22 -VOADOR TRÍCEPS PULLEY N/ 23/24 TRÍCEPS CORDA N° 23/24 CADEIRA EXTENSORA N° 07 FLEXÃO QUADRIL EM PÉ CANEL. CADEIRA ADUTORA N° 09 ABDOMINAL PARCIAL

Muito obrigado pela opinião amigo! Você disse que mudaria a proporção dos macros. De que forma? Estou usando proteína 3g/kg de massa magra, gordura 1g/kg e o restante carboidrato. Está bom assim? Estou buscando desenvolver esse hábito de alimentação mais saúdavel. Para controlar essa quantidade de macros estou começando a usar esses apps de controle de calorias tipo Myfitnesspal e Macros. Em relação ao meu treino que vc sugeriu desenvolvimento de força. Que tipo de treino você sugere? ABC? E as repetições? Melhor fazer menos com mais peso ou o contrário?

Olá Pessoal, Sou iniciante na musculação, sempre pratiquei esportes, entrei umas 3 vezes na academia, mas se muito fui uma ou duas semanas, logo nem considero. Porém, estou com pouco tempo para praticar esportes atualmente trabalhando o dia todo e fazendo faculdade de noite e estou percebendo que estou engordando mais do que o normal. Por isso quero tentar começar a fazer musculação todos os dias no meu horário de almoço. Dei uma estudada nos conteúdos iniciais sobre minha avaliação física, nutrição e treinamento e já tenho alguns dados: Nome: Tarcizo Gabriel Sexo: M Biotipo: Ectomorfo Idade: 27 anos Peso: 83,9 kg Altura: 180,0 cm Pescoço: 39,0 cm Cintura(Umbigo): 92,0 cm Peso: 84,0 kg BF: 20,5 % IMC: 25,9 Metabolismo Basal: 2743 kcal Foto de Frente: https://drive.google.com/open?id=1fth6ZqYmpjDP2gWM7CcbeUolgpkEvkUJ Foto de Costas: https://drive.google.com/open?id=1vbtobZYK1fw68u52J3mzRAuoYRG__iTc Já ouvi falar que pessoas iniciantes conseguem simultaneamente perder gordura e ganhar massa magra. Minha dúvida é se nessa fase inicial eu faço uma dieta para manter o peso, fazer um cutting primeiro para reduzir esse percentual de gordura ou parto logo para um bulking para ganhar o máximo de massa muscular possível nesse início. Meus receios são: Fazer um bulking e elevar ainda mais esse percentual de gordura (que já está alto) e depois ser muito difícil para perder. Fazer um cutting e "perder" esse benefício inicial dos músculos que nunca foram tão estimulados. Além da aparência física, pois com a minha condição física atual, se eu apenas perder gordura, fico muito "magrelo", não acho bonito. Portanto, se eu tivesse como escolher entre "Perder muita gordura e ganhar massa aos poucos" ou "Ganhar muita massa e perder gordura aos poucos" eu prefiro essa segunda opção. É isso! Desculpem se falei demais! Só tentei passar o máximo de informações possíveis sobre meu histórico, minha situação atual e minhas expectativas, para que vocês tenham uma base melhor para me dar uma orientação. Grato desde já por qualquer ajuda ou opinião!