matheus.vieira

@ghzinn algo +- assim mano? Segunda-feira: Upper Body Supino Reto com Barra – 4 séries de 8-10 repetições Puxada Frontal na Polia – 4 séries de 8-10 repetições Desenvolvimento Militar com Halteres – 3 séries de 10-12 repetições Remada Unilateral com Halteres – 3 séries de 10-12 repetições (cada lado) Rosca Direta com Barra – 3 séries de 12-15 repetições Tríceps Pulley – 3 séries de 12-15 repetições Terça-feira: Lower Body Agachamento Livre – 4 séries de 8-10 repetições Leg Press – 3 séries de 12-15 repetições Afundo com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições (cada perna) Extensão de Pernas – 3 séries de 15 repetições Flexão de Pernas – 3 séries de 15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé – 4 séries de 15-20 repetições Quinta-feira: Upper Body Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 8-10 repetições Remada Curvada com Barra – 4 séries de 8-10 repetições Elevação Lateral com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições Rear Delt Fly com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições Rosca Martelo com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições Tríceps Testa com Barra – 3 séries de 12-15 repetições Sexta-feira: Lower Body Levantamento Terra – 4 séries de 6-8 repetições Agachamento Hack – 3 séries de 12-15 repetições Stiff Leg Deadlift (Romano) – 3 séries de 10-12 repetições Good Morning com Barra – 3 séries de 10-12 repetições Extensão de Panturrilha Sentado – 4 séries de 15-20 repetições

Então reduziria para 3 dias treino? Colocar um cardio/corrida na quarta e sexta seria uma boa opção?

Galera vocês são tops, muito obrigado pelas ajudas. Vou seguir a ultima dieta que mandei ali, e compartilho com vcs o resultado, grato demais!

Esses carbo de rápida absorção são bons no pós treino tambem? ou poderia manter a batata doce na janta?

Fala galera, tudo na paz? Recentemente compartilhei com a galera minha dieta para com a opinião/avaliação dos senhores eu tivesse um norte em quais ajustes realizar nela. E hoje aproveito e venho pedir novamente a ajuda na avaliação da ficha de treino que montei abaixo, utilizei minha dieta e minhas informações corporais para montar o treino, mas vou colocar abaixo algumas info e o link da dieta. Eu ja treinei, mas sempre fui sem disciplina (treinava 1-2 meses certinho e depois relaxava), porém percebi que isso começou afetar minha saúde de uma forma que voces não tem noção, tive que recentemente realizar alguns exames e entendi que preciso dessa mudança e por isso estou nessa nova missão e não vou desistir. ------------------------------------ Body Info: Peso: 80kg Altura: 1.70 BF: 20.6% Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui. ------------------------------------ Minha ficha: Segunda-feira: Upper Body (Peito, Costas, Ombros, Bíceps, Tríceps) Supino Reto com Barra – 4 séries de 8-10 repetições Puxada Frontal na Polia – 4 séries de 8-10 repetições Desenvolvimento Militar com Halteres – 3 séries de 10-12 repetições Remada Unilateral com Halteres – 3 séries de 10-12 repetições (cada lado) Rosca Direta com Barra – 3 séries de 12-15 repetições Tríceps Pulley – 3 séries de 12-15 repetições Terça-feira: Lower Body (Pernas, Glúteos) Agachamento Livre – 4 séries de 8-10 repetições Leg Press – 3 séries de 12-15 repetições Afundo com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições (cada perna) Extensão de Pernas – 3 séries de 15 repetições Flexão de Pernas – 3 séries de 15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé – 4 séries de 15-20 repetições Quarta-feira: Upper Body (Peito, Costas, Ombros, Bíceps, Tríceps) - Ajustado Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 8-10 repetições Remada Curvada com Barra – 4 séries de 8-10 repetições Elevação Lateral com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições Rear Delt Fly com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições Rosca Martelo com Halteres – 3 séries de 12-15 repetições Tríceps Testa com Barra – 3 séries de 12-15 repetições Quinta-feira: Lower Body (Pernas, Glúteos) - Ajustado Levantamento Terra – 4 séries de 6-8 repetições Agachamento Hack – 3 séries de 12-15 repetições Stiff – 3 séries de 10-12 repetições Bom Dia com Barra – 3 séries de 10-12 repetições Extensão de Panturrilha Sentado – 4 séries de 15-20 repetições Sexta-feira: Full Body (Corpo Inteiro) Supino Reto com Halteres – 3 séries de 8-10 repetições Remada Curvada com Barra – 3 séries de 8-10 repetições Desenvolvimento Militar com Barra – 3 séries de 8-10 repetições Agachamento Livre – 3 séries de 10-12 repetições Levantamento Terra – 3 séries de 6-8 repetições Rosca Direta com Halteres – 2 séries de 12-15 repetições Tríceps Pulley – 2 séries de 12-15 repetições ------------------------------------ Link dieta:

fechou mano, vou pegar firme e compartilhar com os senhores a evolução.

Doce de leite, comprar o normal ou esses peudo-diet que tem em lojas especializadas?

Mas neste meu caso, acham interessante fazer essa alteração que o @Polaco88 comentou? Pergunto, pois se fosse para trocar a batata doce seria por somente um desses e qual seria a quantidade +- em gramas? De gosto eu preferia a banana ou o pão.

@Nunomoreira @Polaco88 fiz os ajustes sugeridos, qual a opinião dos senhores 08:00 - Café da Manhã | Calorias: 579 | Prot: 35g | Carb: 57.5g | Gord: 23.5g 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g 1 banana média (aprox. 118g) | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g 12:00 - Almoço | Calorias: 431 | Prot: 37g | Carb: 49g | Gord: 8.5g 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g 16:00 - Café da Tarde | Calorias: 482 | Prot: 39g | Carb: 70g | Gord: 4.5g 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g 1 maçã média (aprox. 182g) | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g 18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g 21:00 - Pós Treino / Jantar | Calorias: 453 | Prot: 51g | Carb: 36.5g | Gord: 11g 200g de carne bovina magra (como patinho ou músculo) | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g 5g de azeite de oliva | Calorias: 40 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 4g Resumo Diário Calorias: 2177 kcal Proteínas: 188g Carboidratos: 242g Gorduras: 48.5g

Senhores, segue a atualização da dieta abaixo. 08:00 - Café da Manhã | Calorias: 575 | Prot: 41g | Carb: 57g | Gord: 23g 3 ovos inteiros cozidos | Calorias: 234 | Prot: 21g | Carb: 1.5g | Gord: 15g 1 fatia de pão integral | Calorias: 70 | Prot: 4g | Carb: 13g | Gord: 1g 1 banana | Calorias: 105 | Prot: 1g | Carb: 27g | Gord: 0g 1/4 de abacate médio (50g) | Calorias: 80 | Prot: 1g | Carb: 4g | Gord: 7.5g 1 copo de leite desnatado (240ml) | Calorias: 90 | Prot: 8g | Carb: 12g | Gord: 0g 12:00 - Almoço | Calorias: 531 | Prot: 41g | Carb: 49g | Gord: 19.5g 150g de peito de frango grelhado | Calorias: 165 | Prot: 31g | Carb: 0g | Gord: 3.5g 100g de arroz integral | Calorias: 110 | Prot: 3g | Carb: 23g | Gord: 1g 100g de feijão | Calorias: 76 | Prot: 5g | Carb: 14g | Gord: 0.5g Salada verde com tomate, cenoura e pepino (200g) | Calorias: 60 | Prot: 2g | Carb: 12g | Gord: 0.5g 1 colher de sopa de azeite de oliva | Calorias: 120 | Prot: 0g | Carb: 0g | Gord: 14g 16:00 - Café da Tarde | Calorias: 362 | Prot: 15g | Carb: 64g | Gord: 2.5g 1 iogurte grego natural (170g) | Calorias: 100 | Prot: 10g | Carb: 7g | Gord: 0g 30g de aveia | Calorias: 117 | Prot: 4g | Carb: 20g | Gord: 2g 1 maçã média | Calorias: 95 | Prot: 0g | Carb: 25g | Gord: 0g 1 xícara de morangos (150g) | Calorias: 50 | Prot: 1g | Carb: 12g | Gord: 0.5g 18:00 - Pré Treino | Calorias: 232 | Prot: 26g | Carb: 29g | Gord: 1g 1 batata doce média (130g) | Calorias: 112 | Prot: 2g | Carb: 26g | Gord: 0g 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g 21:00 - Pós Treino / Jantar Ajustado | Calorias: 533 | Prot: 71g | Carb: 41g | Gord: 8g 1 scoop de Whey Protein | Calorias: 120 | Prot: 24g | Carb: 3g | Gord: 1g 200g de carne bovina magra | Calorias: 250 | Prot: 42g | Carb: 0g | Gord: 8g 150g de batata doce | Calorias: 130 | Prot: 2g | Carb: 31g | Gord: 0g 100g de brócolis | Calorias: 33 | Prot: 3g | Carb: 7g | Gord: 0g Resumo Diário Calorias: 2237 kcal Proteínas: 188g Carboidratos: 240.5g Gorduras: 54.5g

Vou seguir aqui mano a idéia.

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

Fala galera, beleza? Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso. Peso: 80kg Altura: 1.70 BF: 20.6% Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui. Café da Manhã - 08h00 4 ovos inteiros (cozidos) 1 pão frânces 1 maça fuji Termogênico Kimera (1CP) Almoço - 12h00 300g de batata 250g de frango desfiado 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml) Salada de tomate Café da Tarde - 16h00 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola) 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia) Pré Treino - 18h00 Termogênico Kimera (1CP) 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia Pós Treino / Jantar - 21h00 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água 100g de feijão branco 100g de arroz branco 2 ovos cozidos Salada de tomate Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.

Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera