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Opa, beleza? Livros Fiz um .zip com o Underground Guide (do Ross Enamait), o Dinosaur Bodyweight Training, o material sobre treinamento em argolas, a lista de treinos BW, e de brinde coloquei o Built like a Badass do DeFranco e o Black Book of Training Secrets do Thibaudeau, já que vc curte adaptar as coisas. Abraços

Cara, eu acho muito criativo o jeito que vc treina, continue postando! No mais, tenho um material de treino BW: O Dinosaur Bodyweight Training, o The Underground Guide, um material sobre treinamento com argolas e um PDF gigantesco com trocentas opções de treino BW, separados em categorias (endurance, força máxima, metcon...), te interessa? Acho que seria legal compartilhar esse tipo de material aqui e estimular a criatividade da galera pra treinar e etc. Abração!

[quote name='Pengo' timestamp='1296428585' post='522983'] e isso resultaria uma diminuição de no maximo 2 cm o que não explica essa estatura deles pesquise e estude bastante antes de escrever algo [/quote] Olá A diminuição varia de pessoa pra pessoa, mas de fato não passa muito de poucos centímetros (conheço um rapaz que perdeu 4 cm). Realmente não quis dizer que a diferença seria absurda, a ponto de chegar à 10 ou mais centímetros, quis dizer apenas que este fator contribui à diminuição da altura, aliado à outros fatores citados. Se pareceu o contrário, desculpe. Abraços

[quote name='Eduardoo' timestamp='1296176677' post='519995'] tem certeza disso q vc ta falando? [/quote] Sim, absoluta. A elevada massa corpórea pressiona os discos intervertebrais, fazendo o caboclo perder um pouco de altura. Não é a toa que obesos tem uma maior probabilidade de hérnia de disco, visto que seu peso pressiona esta estrutura, podendo ocasionar seu deslizamento e o pinçamento do nervo. Abraços

[quote name='Luckazz' timestamp='1293507776' post='485676'] Estranho isso... pq a maioria dos BB's são tão baixos? Tá ficando difícil ver um com mais de 1,80. [/quote] Em parte por causa da genética, em parte por causa do peso corporal. Nesses caras o peso é tão elevado que acarreta uma diminuição na estatura. Fora que muitos começam nas drogas e nos treinos intensos cedo demais, o que tb prejudica pela questão hormonal e pelos "growth plates". Abraço

Pro rapaz que falou que insetos são focos de doença, basta lembrar a gripe aviária, que contaminava pessoas que cuidavam de aves infectadas... É só uma questão de tratar em um criadouro apropriado. Agora, eut enho nojo de insetos. Acho que nunca comeria uma BARATA. Mas tenho que admitir que é extremamente fácil criar insetos (eles se reproduzem com frequência e em gde número), além dos baixos custos (necessitam pouca comida e um espaço pequeno). São muitos os estudiosos que afirmar como o futuro da alimentação mundial a ingestão de insetos. Meus netos e bisnetos que comam. Eu, por enquanto, fico com minha comidinha ocidental Abraços

Na minha opinião, c já tá errado de vir aqui. Vc tem 13 anos de idade. Com essa idade, vc deveria estar preocupado em brincar, jogar futebol, praticar esporte pela diversão. Vc tá na fase de puberdade, seus ossos, ligamentos, tendões estão começando a se desenvolver, seus hormônios sexuais estão começando a ser secretados para preparar seus órgãos sexuais e fazer vc adquirir caracteres secundários (se não sabe do que estou falando, pesquise). "Malhar pesado" só vai fazer seus músculos competirem com seus órgãos, podendo levar a um mau desenvolvimento destes (embora eu tenha ressalvas qt à esse tal de malhar pesado). Esse seu vocabulário de cutting, dieta, etc, não condiz com sua idade. Se vc REALMENTE se preocupa com seu corpo, recomendo que esqueça o que leu na internet. Ao invés de ficar lendo informações que não são moldadas à vc, tanto individualmente como cronologicamente (ou seja, moldados à tua idade), procure nutricionista e um bom instrutor, ou um personal trainer se puder bancar. E então rtabalhe sob SUPERVISÃO DESTES profissionais, buscando conhecer melhor seu próprio corpo. Procure aprender a alimentar-se bem e funde uma base em treinamento de força, para q quando vc AMADURECER (tanto de cabeça qt de organismo) vc possa pensar em bulk, cutting, dieta, BF, hipertrofia e etc. Vc é mt novo ainda. Abraços

Acho que tem opiniões bem divergentes por aqui, está difícil achar a resposta certa. Se fosse você consultava um médico endocrinologista e um nutrólogo/nutricionista. Abraços

Fala galera! Achei essa série explicando como funciona, com detalhes, a contração muscular. Muito útil, até mesmo pra compreender como é formado o músculo. Abraços

Já que o craw falou sobre a importância absurda das frutas, aqui vai um recado pra geral: COMAM FRUTAS! A galera acha que melancia, por ter IG de 100 (sei lá se é isso mesmo) vai dar um pico de insulina tão absurdo que vai cair desmaiando tamanha a hipoglicemia do coitado. Na verdade, IG é uma medida nojenta, e eu odeio ela. Acho bem mais prático falar em CARGA GLICÊMICA. O CG leva em conta a composição da comida. Portanto, a melancia que tem açucar com IG de 100 e tralalá tem um CG muito baixo, porque ela é feita basicamente de ÁGUA! Então não venham falar que banana é pior que farinha de trigo integral, pq banana tem mais água, e portanto, menor CG do que trigo integral. Agora, uma fatia de melancia, que tem 95% de água e 5% de outras coisas (inclui-se o açucar), e cujo açúcar entra EXTREMAMENTE DILUÍDO, mais diluído que GATORADE na corrente sanguínea vai mesmo dar pico de insulina em alguém? Frutas são amiguinhas galera! Abraços!

Achei legal uma coisa que ele disse no texto: A preocupação com a comida. Pensando na teoria, isso se aplica muito bem. Se vc come e fica preocupado, ou pior, fica preocupado pq tem que comer, o cortisol liberado afetaria negativamente o período de alimentação. Daí a ideia de comer e relaxar prevista na teoria do WD. Só uma coisa que fiquei com dúvida: o que diabos é MAG-10?

É muito difícil dizer que seu sono será mais anabólico por vc ter comida no sist. digestivo. Pensando por outro lado, dormir de corpo "vazio" estimularia mais um pico de GH, pois não haveria nenhuma "entrada" de nutrientes na corrente sanguínea. O que eu quero dizer é que comer e depois dormir não garante nada. O grande lance de comer e dormir é o pico insulinêmico que produz hipoglicemia e consequente sono. Preocupe-se em comer direitinho no over e manter o corpo quietinho durante o under, com boa suplementação vitamínica/enzimática/proteica que já está excelente. No mais, acho que existem poucas regras de fato, afinal é uma dieta que prega a liberdade, então acredito que simplicidade vá produzir bons resultados. Todo o resto (AAs específicos, pré-workouts, suplementação intra-treino, etc) são apenas aperfeiçoamentos. Abrass!

POWRRA CRAW! Lê o site lá man! Usa o google pra traduzir a pg, ele deixa num inglês bem legível. Algumas coisinhas em norueguês eu posso te ajudar, essa língua parece alemão, e eu sei algumas palavrinhas. No mais, traduziram o artigo Ultimate Concept Diet v2.0 pro inglês. O link tá AQUI Ó! Abrass