rvianna

Meu maior desafio vai ser montar uma dieta que não tenha um valor de carbo e gordura tão alto, e que eu consiga alcançar no minimo 2500 kcal, eu fiz uma "simulação" com alguns alimentos que vieram na minha cabeça, e por uma conta bem leiga deu mais ou menos uns 2300 só :/

Entendi .. Só falta agora eu pensar bastante nos alimentos para dar a quantidade certinha de cada dia e não ficar algo enjoativo D: ... mas obrigado pela ajuda

Entendi... eu vou tentar calcular isso certinho e comprar as coisas amanhã mesmo. Quais suplementos você me recomenda? O whey eu sei que é proteína, mas ele é um pouco caro, não sei quanto tempo ele dura, se é por mês, etc... Mas quais ou qual suplemento seria bom no meu caso? E eu devo fazer esse bulking por quanto tempo +/-?

Esse é o problema, a um tempo atrás eu calculei, então posso não esta 100% certo, mas eu teria que ingerir algo em torno de 2700 a 2900kcal, e ingerir isso tudo em alimento é bastante difícil pra mim, só de ingerir 2000 ja é difícil , eu costumo comer algo no cafe da manha, almoço, como algo nesse meio tempo como um pao, ou um biscoito sem recheio e janto. A maior parte do meu dia eu não estou em casa, mas o meu maior problema é não sentir tanta fome e não ter tanto tempo, como eu faria para me adaptar?

Fala ai pessoal... então o meu caso é seguinte, tem cerca de 1 mes e meio que eu sai do sedentarismo e comecei a praticar musculação. Eu estou com aquela famosa barriga de falso magro e me incomoda bastante... Em relação ao treino eu não tenho problemas, mas tenho muitas duvidas sobre a dieta. Eu saio para trabalhar cedo, e chego em casa já 20:00, que é o tempo que aproveito para ir para academia, e após chego em casa mesmo por volta de umas 22:00, ou seja, não tenho tempo para ficar preparando coisas complexas. Que tipo de dieta eu deveria fazer? Eu parei totalmente com refrigerantes, e diminui bastante as gorduras, eu como uma besteira ou outra nos finais de semana... Eu devo fazer cutting? Ingerir grandes quantidades de alimento para um bulking seria complicado pra mim... Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 69kg, e estou com 17,5% de bf Nesse 1 mes e meio notei uma leve diferença na barriga, deu uma diminuida. Meu objetivo seria diminuir bem a gordura, e definir um pouco os musculos, não quero um shape fodastico, acredito que se eu chegar a uns 14% de bf eu ja ficaria feliz. Se alguem puder me ajudar eu serei grato!!