bru18

olá. Gostaria que avaliassem minha dieta e me dessem possíveis dicas Treino a 4 anos, busco hipertrofia. Já fiz vários acompanhamentos com nutricionista, endocrinologista, médico ortomolecular.. Sempre em busca de ganho de massa. Meu metabolismo é bem acelerado, perco peso com facilidade e é uma luta para ganhar 100g. Sou muito regrada se tratando de dieta e treino. Sou muito cuidadosa com a alimentação, gosto eu mesma de prepara-las, como no horário correto. Treino 05 vezes na semana (seg. treinão de quadricípedes, terça treinão de glúteo + posterior, quarta e quinta superiores e sexta quadricípedes + posteriores). Hoje estou com 56kg. Nunca usei anabolizantes. Confesso morrer de vontade + como tenho muita propensão a ter espinhas fico com medo. Inclusive médico já me prescreveu a ox de 20mg dia. Andei pesquisando e talvez 5mg dia seria menos arriscado em questões de virilização. Abaixo dieta: 5:30 - banana com aveia Treino as 6 horas. pós treino (8h) - 04 ovos mexidos, uma banana com aveia, duas fatias de pão integral com ricota ou cotagge; 10:30 - 4 castanhas 12:30 - 200g de carboidrato, 150g de proteína, legumes e verduras. Abacaxi de sobremesa (amo). 16h - Torta de frango (frango desfiado, a massa é aveia e polvilho), como um pedaço grande. 19:30 - Jantar idem almoço 22:00 meio abacate com limão, 03 colheres de albumina (bebo). *Carboidratos (batata doce, mandioca, mandioquinha, e arroz branco) *Proteína( Procuro ingerir carne vermelha em treino de posteriores, fora esses dias ou é frango pu é peixe). Sinceramente não sinto fome em nenhum momento do dia. Tudo isso + que me sacia. Das avalizações que fiz de dobras, quando visei secar, estava com 21% de gordura e fazendo uma cut em um mês fiquei com 16%. Mais perdi muita medida. Portanto desencanei um pouco de percentual de gordura, estou buscando mesmo ganho de massa limpo (sem gordura). Mas está difícil.. quanto + treinada + estagnado o corpo fica. Treino super pesado e não vejo diferença no corpo. Gosto dele como está, mas sempre procuramos mais... o último médico que fui disse que eu era perfeccionista... É uma luta ter um adomem seco e coxa e glúteo grandes... Pura é difícil.. Amo nosso universo e quero sempre + ! Obrigada dês de já !