Lushsantiago

Cara no meu caso nao tem onde por a barra e nao tem por aqui por perto Faço flexoes e um levantamento de peso de pobre (cabo de vassoura baldes e tijolos), mergulho de banco, e tenho esse peso de plastico que o betaq citou (nem utilizo ele) mas queria saber se ha algum outro exercicio que possa substituir a barra ou outro exercicio semelhante...que tbm possa treinar o biceps,triceps peito e costas