lrcosta

Desculpem se for uma pergunta amadora, mas seria interessante fazer um aumento gradual de cargas e após um drop-set? Pegando como exemplo o agachamento livre, ir de 20 (peso da barra) até 100kg e depois dos 100 até os 20 novamente? Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Costas/biceps Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x6 Pulley frente 4x8 Serrote 3x12 Rosca scott na maquina 3x12 Rosca direta c/ halteres 3x12 Rosca concentrada 3x12 HIIT 15' Peito/ombro/triceps Supino reto c/ halter 5x5 Crucifixo reto c/ halteres 3x6 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Coice 3x10 HIIT 15' Perna completo Agachamento Livre/Terra 5x5 RDL/Stiff 3x5 Afundo 3x8 Leg 45º 3x8 Extensora c/ isometria (falha) Flexora (Piramide crescente) Panturrilha Sentada 3x15 Cardio todos os dias pela manha e musculação a noite objetivando perda de gordura.

Eu pensei em treinar em dias seguidos porque ainda não tô pegando um peso razoavel, como tô voltando agora tô treinando com 20kg. Mas eu entendo seu ponto de vista. Seria interessante então trocar um treino ab com full body pra ABC? Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Bcaa não compensa, colageno é inútil. Whey é pra preencher as proteínas da sua dieta caso a alimentação sólida não seja o suficiente, procure tomar próximo ao horário de começo ou fim do treino; malto e a mesma coisa so que com carboidrato, como é açúcar e interessante para pré e pós treino. Multivitaminico procure tomar proximo as refeições, como o almoço. Creatina no pré e/ou pós treino Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Você acha que seria o caso de excluir os treinos FB e usar esses dias como descanso? Porque eu acredito muito em um exercício composto nesses dias de full body e fazer esse treino sem um Agachamento livre ou um terra não faria sentido pra mim Enviado de meu ASUS_A007 usando o Tapatalk

Objetivo: Emagrecimento Idade: 21 Anos Altura: 1,69 BF: 28% Tempo de Treino: 1 ano descontinuo Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie Segunda - Upper Remada Curvada 4x6 Supino Inclinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Terça - Lower Agachamento Livre 4x6 RDL 4x8 Afundo c/ Peso 3x8 Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10 Extensora c/ Isometria (falha) 3x15 Leg 45º 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha na Maquina 6x15 Quarta - FB Agachamento Livre 5x5 Avanço c/ Peso 5x5 Avanço no Smith 5x5 Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5 Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Quinta - OFF Sexta - Upper Supino com Halter 4x6 Rosca Alternada 4x6 Supino na Maquina 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Scott 3x12 Elevação Lateral 3x8 Sabado - Lower Terra 4x6 Stiff 4x6 Avanço c/ peso 3x8 Ab Wheel 3x10 Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30 Leg 45º 3x10 Extensora c/ isometria (falha) 3x15 Cadeira Flexora (Piramide Crescente) Panturrilha na Maquina 6x15 Domingo - FB Terra 3x5 Stiff 3x5 Afundo c/ peso 5x5 Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5 Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo?