Gabriel dos Santos Moreira

Vou trabalhar dessa forma durante 1 semana, e te digoo

Faço o treino com minha carga normal. 15Kg supino reto, 10 kg supino inclinado e pernas o treino é cargas sempre elevadas e movimentos perfeito. Mas vou mudar o treino, e vou dizer os resultados.

Segunda - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extensora - 4x10 Flexora deitado - 4x10 Flexora sentado - 4x12 Adutora - 3x10 Abdutora - 3x10 4 minutos de panturrilhas variando os pés Terça - Costas, Ombros e biceps Barra fixa - 4x15 as vezes 20 Puxador de frente - 4 x 13 Terra - 5x5, 80kg Remada - 4 x 13 Desenvolvimento - 4x12 Elevação lateral/frontal - 4x13 Voador inverso - 4x10 elevação no Croos - 4x13 Desenvolvimento no aparelho - 4x10 Trapezio - 4x20 Rosca direta - 4x10 Rosca alternada - 4x16 Antebraço no cross - 4x20 Antebraço - 4x13 Quarta - Pernas e panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extensora - 4x10 Flexora deitado - 4x10 Flexora sentado - 4x12 Adutora - 3x10 Abdutora - 3x10 4 minutos de panturrilhas variando os pés Quinta - Peito e triceps Supino inclinado - 4x10 Supino inclinado com halteres - 4x16 Supino reto - 3x10 Voador - 4x10 Cross - 4x10 Triceps corda - 4x13 Triceps francês - 4x10 Triceps coice - 4x10 cada braço Sexta - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre - 5x5 Terra sumô - 3x5 Panturrilhas sentado - 4x15 Leg press - 4 x 10 variando os pés Panturrilha no leg - 20x4 variando os pés Hack - 4x10 Panturrilhas no hack - 4x20 Agachamento no smith - 3x10 Extensora - 4x10 Flexora deitado - 4x10 Flexora sentado - 4x12 Adutora - 3x10 Abdutora - 3x10 4 minutos de panturrilhas variando os pés Sábado - Costas, Ombros e biceps Barra fixa - 4x15 as vezes 20 Puxador de frente - 4 x 13 Terra - 5x5, 80kg Remada - 4 x 13 Desenvolvimento - 4x12 Elevação lateral/frontal - 4x13 Voador inverso - 4x10 elevação no Croos - 4x13 Desenvolvimento no aparelho - 4x10 Trapezio - 4x20 Rosca direta - 4x10 Rosca alternada - 4x16 Antebraço no cross - 4x20 Antebraço - 4x13 Descanso minimo 10-15 segundos ! A cada série Minhas panturrilhas pareciam dos palitos de fósforo, hoje parece um palito de fósforo fibrado. Dormindo 9 horas e descanso no dia. E descanso em algumas horas no dia. Pesando 65 kg, 1,78