Gabriel_17

Eu coloquei abdômen no treino B e E, agora em relação ao treino de pernas eu estou priorizando membros superiores, membros inferiores eu tenho uma certa facilidade para ganhar massa muscular, por isso deixei 1x na semana apenas. Prefiro optar por deixar o treino de pernas no meio da semana mesmo, fiz a modificação do jeito que você disse, retirei os bi-set e mantive os exercícios, eu iria poupar deste jeito os membros superiores no Treino C, no sábado costumo fazer aeróbicos e no domingo não treino.

Como deletar? Acho que só moderadores podem.

Eaí pessoal blz? Montei eu mesmo este treino ABCDE, e gostaria de saber se está bom, pretendo seguir este treino por 40 dias, não sei se o volume está bom, sou intermediário e meu objetivo no momento é o ganho de peso, tenho 18 anos. A – peito; B – costas e abdômen; C – pernas; D – braços; E – ombros e abdômen; Treino A: Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8) Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) Supino Reto com halter (4x12/12/10/10) Supino declinado com halter (4x15/12/10/8) Crucifixo com halteres (3x10) Crucifixo Máquina (3x10) Crossover (3x12) Treino B: Pulldown barra reta 3x12 Remada Unilateral com halter 4x10 Puxador Frente 4x10+ 1 dropset Remada Máquina 4x10 Remada Curvada Pronada 4x12 Lombar máquina 3x20 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15 Treino C Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10 BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10 Elevação Lateral no Cabo 3x12 Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha Crucifixo Inverso no Cabo 3x12 Remada Alta 3x10 Treino D Tríceps Testa barra reta pronado 4x12 Tríceps Francês 4x10 Tríceps barra reta inverso 4x10 Tríceps Corda polia 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos. Rosca Scott com halter Unilateral 3x10 Rosca Martelo Polia com corda 5x10 Rosca direta 4x/10/10/8/6 Flexão interna e externa do antebraço com halteres Treino E: Afundo Smith 4x12 Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12) Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10 Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10 Cadeira Abdutora e Adutora 3x15 Abdôminal solo reto 3x20 Abdôminal Máquina 3x15

Bom dia, boa tarde ou boa noite galerinha do ferro! Iniciei um novo treino hoje, e sei lá... ao meu ver o treino está muito fraco para alguns grupamentos musculares, como o tríceps, deltoides, e peito, acho que está muito carente de exercício, volume mínimo, ao meu ver adicionaria mais dois para deltoides pois é meu ponto fraco, e o tríceps mais dois também, os dois pontos fracos que eu considero. Tenho 18 anos, 8 meses de musculação aproximadamente, fiquei um longooo tempo em AB, agora estou no ABC. Treino A (Costa, bíceps, ombro) : Remada Máquina, Barra fixa no Graviton, Remada Curvada com barra (pegada pronada), rosca direta e rosca alternada Treino B (Peito, ombro, tríceps, abdômen) : Elevação frontal (barra), Supino banco reto com halter + Crucifixo halter *BISET* // Tríceps testa barra w, e abdominal solo reto, abdominal infra (bosu) Treino C (Pernas) : Agachamento Smith, Leg Press 45, Cadeira Adutora e Abdutora, Panturrilha sentado, Afundo No treino de pernas não entendi o porque de não ter ênfase ao posterior, antes eu estava fazendo cadeira flexora, mas agora nem cadeira flexora está neste treino, mesa flexora, stiff... Não tem ênfase, gostaria de uma sugestão o que fazer também no treino de perna. Enfim, é isso, estou literalmente perdido com essa ficha, estou quase desistindo de seguir a ficha da academia, pois parece que eles passam uma ''genérica'', os treinos infelizmente não são lá aquelas coisas, mas comentem ai posso estar equivocado, até porque não tenho CREF kkk, vlw pessoal!

Fala pessoal tudo bem? Estou em um treino ABC e gostaria de saber se este treino está bem montado? Objetivo: Hipertrofia Estou em fase de ganho de peso, (atualmente pesando quase 70kg), tenho 18 anos. Treino A: (Ombro, peitoral, tríceps) - Supino livre inclinado - Supino livre reto - Crucifixo halteres - Desenvolvimento barra - Elevação frontal barra - Triceps barra reta testa - Tríceps polia corda - Tríceps inverso polia barra reta Treino B: (Bíceps, Dorsal, Ombro) - Remada polia triangulo - Puxador Aberto - Remada máquina - Crucifixo inverso máquina - Elevação lateral - Remada alta barra - Rosca Alternada - Rosca direta Treino C: (Perna, abdômen) - Agachamento Smith - Leg press 45 - Panturrilha no leg press 45 - Cadeira extensora - Cadeira Flexora - Máquina de lombar - Abdominal cadeira (máquina) Me ajudem e comentem o que acham desse treino, devo lembrar que meu ponto fraco é os deltoides,

Vlw Luiz, vou tentar procurar outros estímulos, abraço.

Pessoal faço academia há 6 meses porém poucas vezes senti o tríceps, na hora sinto o pump e tals, mas no outro dia não sinto se quer uma dorzinha, já no resto sinto bastante como se eu tivesse ido ao meu limite realmente, mas no tríceps não, estou fazendo um abc e estou fazendo dois pra tríceps que é: Tríceps Corda Polia Alta, e extensão de tríceps sentado na máquina, eu já fiz outros como na barra v, barra reta, tríceps coice(que foi o que senti algo mas pouco), enfim... mesmo com cargas e movimentos certos não sinto, seria o ideal e fazer algo mais "avançado", um biset algo do gênero pra tentar fadigar melhor? Vlw.

Obrigado aos que comentaram, irei manter o treino assim porém irei colocar exercícios com pesos livres para reforçar o treino e dar um estímulo bem melhor, não entendo muito mas tenho uma base inicial, mas se alguém quiser dar uma sugestão seja para costas, bíceps, tríceps, peito e ombro, estarei lendo e encaixando no treino qualquer coisa, obrigado desde já.

Ok, pode me sugerir um exercício de deltoide? Estava pensando em adicionar remada alta, acha uma boa alternativa?

Fala pessoal blz? Treino há 6 meses já e agora que sai do AB para um ABC. 18 anos, 1.70m altura, 17% BF TRENO A (Deltoides, Peito,Tríceps e Lombar) Elevação lateral halteres Crucifixo Maquina Supino Maquina Pullover Tríceps Polia Corda Tríceps Maquina (Extensão do tríceps) Lombar Máquina TREINO B (Costas, Bíceps e Abdômen) Puxada Polia Barra Frente Remada Máquina Crucifixo inverso máquina Rosca concentrada Rosca direta Abdominal Remador TRENO C (Pernas) Leg Press 45 + panturrilha no leg também Agachamento smith Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adutora e Abdutora No final do treino faço um cardio de 10 minutos para finalizar, eu mudei de academia e fui para essa, a famosa ''SmartFit'', apenas achei que deveria ter pelo menos mais um exercício para o ombro, o quem me dizem? Está bom, ou tem que mexer em algo?

Olá pessoal, estou em bulking desde Julho, eu treino há 6 meses, eu estou com 17% de BF, tenho 1.70m e atualmente peso 65,5kg, quando iniciei na academia estava com 62kg, (sem dieta), e em Julho comecei a fazer, e me suplementar com creatina que me ajudou nos ganhos juntos com a dieta de bulking, porém agora fica a dúvida, devo continuar no bulking ou iniciar o cutting? Sou falso magro, eu tenho uma barriga desproporcional com o resto do meu corpo, e me sinto muito incomodado com isso, o que vocês acham? Devo ganhar mais massa pra ir pro cutting ou devo já ir pro cutting pra diminuir o BF (percentual de gordura)? E imaginando se eu for para o cutting, vai pesar muito no visual do físicoa perda de alguns kg de massa que a gente sempre acaba perdendo junto com a gordura? Valeu e abraço a todos.