Marombeiro18

Mude de Treino e coloque Biceps e Triceps em um dia soh, vc dá mais prioridade aos braços fazendo isso e concerteza irah aumentar as cargas pois usara os musculos bem descançados, geralmente o ABCD eh o melhor treino para isso fazendo assim: A - Peito e Ombro B - Costa, Trapézio, Antebraço quarta eh folga.. C - Perna e Panturrilha D - Biceps e Triceps Flw

Eu colocaria algum exercicio de peso livre no treino de triceps como triceps testa com barra W e entao soh um exercicio no pulley

A divisão eh a msma que eu faço, ela eh bem balanceada vc faz qtos exercicios por grupo muscular pc, posta eles ae? Flw abrass

Realmente a Remada Curvada tbm exige das pernas mas vou tentar, si depois de um tempo naum tiver resultados eu mudo o treino, pernas faço uma vez na semana soh msmo e o Terra eh um exercicio composto acredito que ele me ajudara a conquistar mais massa Abraço Rafael bons treinos parceiro

Cara meus exercicios preferidos são de costas para mim alguém que naum treina costas naum deveria nem aparecer na academia.. mais um exemplo de quem soh treina supino e rosca direta, pelo menos ele treina perna..

mas RafaelTwin o terra é um exercico soh, e eh um dos melhores exercicios para costas, si nao o melhor, ele realmente atrapalharia tanto meu treino de pernas? si eu treinar com o terra no dia seguinte depois de treinar pernas ai sim realmente nao consiguiria executar o terra e me atrapalharia mas nesse caso eh um exercicio soh, e pernas no outro dia soh..nao deve atrapalhar tanto ou estou errado?

Montei assim entao.. começarei ele semana quem vem.. vlww galera TREINO A – PEITO, OMBRO e TRICEPS Supino Reto C/halteres 3x10 Supino Inclinado C/halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento C/halteres 4x8/6 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 4x até a exaustão Pulley 3x10 TREINO B - COSTA, BICEPS, TRAPÉZIO e ANTEBRAÇO Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador tráz 3x10 Encolhimento Rosca Direta 4x8/6 Concentrada 3x10 Rosca punho TREINO C - PERNAS E PANTURRILHA Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Elevação de gêmeos 3x12 Elevação em pé 3x até a exaustão

Gusmão420 vc me deu uma idéia boa cara! mas pelo fato de eu ser iniciante ainda nao eh melhor me focar na parte media do peitoral ao invez de colocar supino declinado? eu estava pensando.. e si eu fizer 4 series para supino reto, 3 pro Inclinado normal e soh duas para o Declinado? fica melhor dae neh? afinal paralelas recruta um pouco a parte inferior do peito talvez seja melhor msmo eu continuar com o pulley eh que eu queria dar uma mudada nos exercicios.. abraço bons treinos

Então.. TREINO A – PEITO, TRICEPS Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 (eu fazia voador entao estou mudando aki) Paralelas 4x8/6 Supino Fechado 3x10 TREINO B - COSTA, BICEPS E TRAPÉZIO Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador tráz(o que vc puxa a barra na nuca)3x10 Encolhimento Rosca Direta 4x8/6 Concentrada 3x10 Rosca punho TREINO C - PERNAS E OMBRO Agachamento 4x10 (4 séries já que treino perna apenas uma vez na semana) Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Desenvolvimento com Halteres 4x8/6 Elevação Lateral 3x10 não posso treinar ombro e triceps junto pq nao tenho mto tempo pra ficar na academia meu treino tem que ser o mais breve possivel velho... panturrilha e abdominal farei tres vezes na semana em horario separado assim esta melhor? abraços

É isso ae galera blz? leio a bastante tempo o Hipertrofia.org, postando o treino que pretendo começar semana que vem ae. Por favor ajudem, si tiver algo errado ou que possa ser melhorado, desde jah agradeço. Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 64kg BF: -- Medidas: 33cm de braço Objetivo de treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Suplementação: Hipercalórico uma hora antes do treino, malho pela manha (11h)e outra dose na faculdade (nao tenho tempo de jantar)/ Whey/Malto no pós/ albumina antes de dormir Tempo de Treino: 3 meses TREINO A – PEITO E TRICEPS Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 (eu fazia voador entao estou mudando aki) Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 Pulley 3x8 TREINO B - COSTA E BICEPS Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador tráz(o que vc puxa a barra na nuca)3x10 Rosca Direta 3x8 Alternada 3x8 Concentrada 3x8 TREINO C - PERNAS E OMBRO Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta 3x8 esse era o treino que eu estava pensando em fazer, no entanto, eu li que eh recomendavel fazer 2 exercicio para musculos pequenos no ABCAB, minha Dúvida eh com 2 exerc. para os pequenos quantas repetiçoes e séries devo fazer para hipertrofia, 4 séries jah que sao soh dois exerc.? Abraço a todos e bons treinos!