Hufnagel

é... a compra no supermercado hoje vai ficar grande.... A ideia de juntar e boa. Até pq 100g de aveia é muita coisa ne! hehehe Vou comer uma barrinha de cereal ao algo do tipo só para as refeições não ficarem muito espaçadas e manter o metabolismo... Pergunta, Esssa aveia que vcs falam é aquela aveia em pó ne? Vlw.

Pois é! No pré-treino pra mim tem que ser esse shake de albumina + aveia mesmo. Alguem sugere uma quantidade boa nesse shake? Só posso treinar as 18:00 quando saio do trabalho. Sobre juntar o lanche da tarde e o pré acho complicado. Tb, faltaram os horários das refeições... Fica dificil avaliar assim ne? heheh 8:00 - Café da manhã 10:00 - Lanche 12:20 - Almoço 15:00 - Lanche da Tarde 17:30 - Pré-Treino 18:00 - TREINO 19:30 - Pós Liquido 20:10 - Pós Sólido / Jantar 22:30 - Ceia Valeu!

Altura:1,77 Peso: 78 BF: +-16 Objetivo da dieta: Bulk Limpo Dieta no link http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4854 Pessoal pesquisei bastante e cheguei nessa dieta. Estou com problemas no pré-treino e não tenho certeza se a distribução está boa. Quem puder ajudar, agradeço desde já. ps: O pré treino deve ser o mais fácil possível. Um shake seria o ideal. Obrigado pela atenção!!

Pois é. To achando meio pouco tb. Mas hoje não tem jeito, só trouxe isso... E vamo que vamo adaptando a dieta!

Qual seriam as quantidades de Aveia e albumina nesse shake heim? TEnho 1,77m e 78kg

Esse vai ser o jeito mesmo! Testando hoje pra ver como me saio. Como disse o problema e comer na frente dos clientes. VOu falar que e receita medica e tomar na hora certa e pronto! Valeu galera!!!!! ps: To montando essa dieta e vou parar de fumar junto! Acho que vai dar pra crescer ate! hehehe Vou tentar fazer um relato dessa empreitada a partir da semana que vem. Ate!

Pois é! To pensando em comprar um hiper só pro pré-treino e tentar ingerir todas as quantidades de carbos e etc que eu tenho na minha dieta. Só fico com o pé meio atras em substitur uma refeicao inteira por suplemento.

Obrigado pelas respostas galera! Meu pré-treino praticamente inexiste hoje.. Até o shake ta complicado... Tem cliente na cola a tarde quase toda. Esses substitutos de refeição como funcionam? confesso que nunca li nada sobre o assunto. Mas falando do shake, não era bom mandar carbo no pre-treino não? O shake ate facilitaria, nem que eu fosse pro banheiro tomar hehehe.

Montei uma dieta legal pesquisando aqui pelo forum. No papel ta lindo mas na prática.... Seguinte, não adianta ter a dieta perfeita se você não consegue seguir . Estou com um problema na minha refeição pré-treino. Como treino as 18:00 assim que saio do trabalho preciso fazer essa refeição no escritório e num horário em que não posso sair da mesa de jeito nenhum... Não consigo levar todos os dias, não da tempo de preparar, etc. Existe algum tipo de suplemento que possa me auxiliar (ou substituir) essa refeição? Alguma ideia de um alimento mais "discreto"? (estou em bulk) Até vi o tópico de refeições de fácil transporte(que me ajudou demais), mas essa refeição está impossível. Agradeço a ajuda!

Realmente estou achando que os ombros não estão tendo o devido descanso. Estou pensando em mudar para: ------------------------------------------------------------------------------------------- ficha A - Peito Ombro e Triceps supino reto supino inclinado voador ou pullover desenv. atras ou halteres elevação lateral Trapezio triceps corda triceps no banco ficha B - Costas e Biceps pulley costas pulley frente remada baixa lombar rosca direta rosca scott ou alternado antebraço pulso ficha C - Perna Agachamento Livre Extensor Flexor Panturrilha (sugestoes aqui seriam bem vindas) ----------------------------------------------------------------- Estava pensando em fazer esse treino assim: ABCAB e repetir assim toda semana, portanto treinaria perna somente na quarta. e Abs Seg-Qua-Sex Acho que estou chegando no treino ideal pra mim agora! O que acharam? att

Acompanhando! Você tem as medidas muito parecidas com as minhas (so que to com o BF mais alto... saco) e to pensando em fazer uma suplementação como a sua daqui uns 2 meses. Vai colocando os resultados ai! Flw!

Vlw galera! COmo vou comprar creatina aproveito e pesso um malto novo. Mais garantido ne!rs Mas acho que essa coisa de consumir em 30 dias é balela. Ou alguem aqui toma 1kg de malto em um mes?rsrs

Comprei malto para tomar com Whey a uns 8 meses atras, mas os planos para voltar a treinar foram adiados. Abri os pacotes e coloquei em uma "tappaware". Tem 2 meses que estou treinando e quero voltar no whey + malto no pos treino mas não sei se esse malto ta bom. Tem algum problema se eu tomar esse que ta guardado a um tempo? Valeu!

Valeu pelas dicas! Vou fazer essa ficha ai mesmo, afinal o que ta dando resultado não se muda(muito). Vou ficar atento no meu ombro. Se eu tiver sentindo ele demais quando faço peito faço alguns ajustes. E vamo que vamo!

Cara, vc sabe quanto tava o seu BF antes e depois? Fez um cutting ne?

Atualizei o post inicial conforme as sugestões. Outras dúvidas. Se eu jogar o ombro para o dia de peito eu devo diminuir ainda mais os exercicios, correto? Quais vcs sugeririam? Qual exercicio para antebraço se daria melhor nesse treino? Thanks!

Pelo que andei lendo por aqui acho que seria melhor colocar A - Peito / Triceps B - Costa / Biceps C - Ombro / Perna Mas ainda continuo com o problema de fazer peito seguido de ombro! Como resolvo isso? Quando treino os ombros? Da uma ajudinha ai galera! To meio perdido aqui...

Olá a todos! Apesar desse ser meu primeiro post acompanho muito o fórum e já me ajudou demais nesse início de treinamento! Comecei o treinamento AB mas esse com o tempo ficou muito leve, então comecei a aumentar as series e ficou volumoso demais então resolvi mudar para um treino ABC. Estou meio em dúvida quanto ao treino. Todos dizem para não fazer ombro em um dia e peito no outro, mas como encaixar isso no treino ABC? Segue meu treino, Gostaria que avaliassem e dessem sugestões! Agradeço desde já! ficha A - Peito e Triceps supino reto supino inclinado voador ou pullover triceps supinado ou frances triceps no banco ficha B - Costas / Biceps / AnteBraço pulley costas pulley frente remada baixa rosca direta rosca scott ou alternado antebraço ficha C - ombro e perna desenvolvimento atras elevação lateral remada alta trapezio Agachamento Livre Extensor Flexor Panturrilha Abs Segunda/Quarta/Sexta ps: Tive ganhos espetáculares para apenas 2 meses de treino! (memória muscular talvez?rs) Assim que arrumar tempo vou começar um diário com meu treino e dieta para ajudar os iníciantes como eu.