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Cara tu achou o de sorvete de creme ruim? imagina se tu tomar aqueles ruins de verdade mesmo... povo anda meio fresco bate ele com leite desnatado ai então

Eu contei muito errado ou tu tá consumindo em torno de 1300kcal por dia ? Vai dar ruim isso aí cara, pode aumentar, se quer ficar em cutting corta as calorias em uns 25% do teu gasto diário no máx Consegue postar os macros que tu tá batendo por dia ?

to no aguardo

respondendo por ele, myfitnesspal

Um scoop da growth cheio (sem barriga encima, liso) é 10g de whey.

Whey e malto vai servir caso esteja faltando proteína/ carbo na tua dieta, tá faltando? Pode mandar os dois juntos no horário que achar melhor. Creatina toma todos dias, não importa o horário, 5g por dia inclusive em dias que não treinar ok? Bcaa não é tão útil... muito marketing Multivitaminico é bom, toma junto com alguma refeição que não seja próxima do treino. (Sempre aprendi que o ideal é ingerir em alguma refeição que tenha gordura)

Relaxa, pré treino não é coisa de preguiçoso, ninguém sabe como é o teu dia a dia.

Já tomei 3 sabores deles, e o de sorvete de creme é surreal o tanto que é bom, se tomar com agua ou leite. (Leite fica mais gostoso ainda) Quero provar o de doce de leite argentino.

Compra uma cafeína 420mg nacional mesmo, porque se tem uma coisa que aprendi tanto no fórum quanto pesquisando fora daqui, é que pw nacional é lixo. É basicamente Cafeína e mais algumas coisas em quantidades insignificantes. Tem cafeína de qualidade (aliás, cafeína é cafeína né) em torno de 50 reais 120caps, a da growth por exemplo.

Hoje comecei o treino RML, foi bom, dia de peito+abdômen : Supino reto barra 5x15 (descanso 30 a 45s) Peck Deck 5x15 Drop-Set 3x (descanso 30 a 45s) Crucifixo Reto halteres 5x15 (descanso 30 a 45s) Supra 4x15 (descanso 30s) Infra 4x15 (descanso 30s) Inventei um shake simples aqui pra tomar no pré treino hoje, tava afim de mudar, mandei : 24g pasta de amendoim 35g whey chocolate com amendoim growth 300ml leite desnatado 0% gordura 2 bananas 49g CARBO (40%) 13g GORDURA (23%) 45g PROTEINA (37%) 4g FIBRA 484KCAL ficou bom p krl (edit : eu tinha em mente 30g whey/15g pasta, mas sem querer botei mais e tomei assim mesmo, e deu oque tá escrito acima) Acabei de mandar o almoço, hoje foi 160g frango grelhado, e 150g de costela bovina assada, mandei uma farofa caseira também, macros aproximados do almoço : 25 CARBO 29 GORDURA 99 PROTEINA To quase batendo minha proteína, hoje tá fácil pois meu pai fez churrasco, essa carne ajudou, na janta pretendo fazer macarrão integral com frango desfiado, vamos ver até lá, tem o café da tarde ainda.

Como seria a divisão dessas kcal? Quanto de proteína/carb/gordura - Teu objetivo é fazer um bulking?

A Dorsais + Panturrilha B Peitoral + Abdomen C Panturilha + Coxa + Panturrilha D Deltoides + Triceps + Abdomen E Biceps + antebraço + Panturrilha F Trapézio + abdomen Minha divisão tá assim man, usa como exemplo ai. ABCDEF

Treino de hoje (30/11/18): Bíceps + Antebraço Rosca Direta Cross 4x12 Drop-Set 3x Rosca Scott Máquina 4x12 Rosca direta halteres + Rosca martelo corda cross 2x8 Bi-Set Flexão de punho barraa sentado 4x12 Rest 'n' Pause 3x Rotacional de punho 4xF Meu pré treino hoje foi 100g de patinho com pão frânces, vulgo cacetinho aqui onde moro?️‍♀️

Treino de hoje : Deltóides + Triceps Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Drop set 3x Elevação lateral unilateral banco inclinado 5x10 Elevação frontal anilha 5x12 Triceps pulley peg pronada 10x10 GVT Rosca testa halteres peg neutra 2x8 Rest 'n' Pause 3x Já fiz meu pós treino, e mandei o almoço agora, consegui manter a mesma carga nas 10 séries do pulley oque pra mim foi ótimo, senti o triceps queimar bastante. Frango acabou, vou ir comprar agora de tarde mais uns kg, tive que mandar carne vermelha e ovos cozidos no rango

Falei que ia por minha dieta amanhã, mas ai vai Pré treino Pão integral + fonte de proteina Pós treino Whey+leite desnatado Almoço Frango+Saladas+Massa ou Arroz (ambos integrais) Lanche tarde Fonte de proteina + fonte de carbo (normalmente patinho/ovos, pão integral de novo, vou adaptando os macros) Janta Frango+Ovos cozidos+Saladas+Massa ou Arroz (ambos integrais)+Multivitaminico minha fonta de gordura principal é azeite de oliva extra virgem. Suplementos : Whey, Creatina e multivitaminico. (todos growth)

Salve salve! O principal motivo da criação desse Diário é manter a motivação que eu venho tendo até aqui, vamo que vamo TODOS DADOS ABAIXO SÃO DE UMA AVALIAÇÃO FÍSICA QUE FIZ NA ACADEMIA DIA 24/11/2018 Nome: Dener Idade: 21 anos Altura: 190cm Peso: 110,7 kg Braço direito contraído: 39cm Braço esquerdo contraído: 39cm Peitoral: 117cm Cintura: 103cm Ombro: 129cm Antebraço direito: 28,5 Antebraço esquerdo: 28 Quadril: 113,5 Coxa direita: 62,5 Coxa esquerda: 62 Panturrilha direita: 41,5 Panturrilha esquerda: 41 BF 24,8% Fotos com 2 meses de academia : frente : https://imgur.com/nakidq1 costas : https://imgur.com/wQzHeTL Atualmente estou treinando com acessoria do Leandro Twin (até dia 09/12), paguei 1 mês com ele pois na minha academia não tinha basicamente nada em relação a treinos, mas depois desse mês vou montar meus próprios treinos, li um livro a respeito e também acompanho muito o fórum, vai ser tranquilo. Treino sem parar a 2 meses e uns dias. Treino dessa semana : https://imgur.com/a/UVBdOio Infos sobre dieta/macros vou postar amanhã, estou em cutting obviamente. To sentindo bastante o peito por conta do treino de ontem, dor boa.

Se encaixa nos teus macros não tem problema nenhum.

Nossa quanto whey deve sair caro em hahaha Quais os macros tu precisa atingir durante o dia ?

Obrigado! Mas nem comprei, não vou utilizar ele

Pesquisei a respeito e não achei nada sobre, da onde tirou essa informação?

Seguindo. Dependendo do nível das cãibras da pra manter só as bananas.

https://imgur.com/AS5LeZu Esses 2,0mg a cada 100ml é a fórmula certa mesmo? porque o vendedor falou que essa era uma versão mais nova, mas pelo que eu vi é exatamente igual aos outros ''clemb/pulmonil''

Bom cara, sobre a canela ainda... tem uma porrada de gente que fala que é bom usar canela antes de dormir, e dando uma pesquisada aqui achei esse topic aqui mesmo no fórum, pelo que vi comentam sobre o uso da canela antes de dormir também (na ceia) : Não to conseguindo editar minha mensagem pra adicionar minha outra pergunta, então vai aqui Tu ta pensando em trocar por conta do sabor? pra diminuir mais o carb? ou até mesmo pelos micros?

Me perdi, tu tomaria 2 colheres de sopa ou 10g?

Bom cara, eu virei aluno do Leandro Twin, é minha primeira semana como aluno dele. Ele me passou treino pra essa primeira semana ABCx2 (eu treino de seg a sabado), conversei com ele ontem e já pedi o treino da semana que vem, que vai ser ABCDEF, to curtindo cara, ele tira minhas dúvidas e parece que realmente se importa com os alunos, mas como falei é minha primeira semana, ainda é cedo pra falar se é bom ou ruim.