Joao Fellipe

blzaa, valeu o retorno! é o jeito, pq a diferença é boa, em torno de uns 70% a mais, valeu! Então, aqui essa da Max ta saindo na faixa de 50 reais, mas a da Growth de 250g ta 27 reais, acha q vale a pena pegar?

Opa, mais uma vez eu aqui de novo com uma dúvida quanto a Creatina: Estava olhando o site da Growth e encontrei duas que me interessaram, sendo elas: CREATINA MONOHIDRATA 250GR CREATINA MONOHIDRATA (CREAPURE) 250GR Qual seria a diferença das 2? Pois na questão do valor a "CREAPURE" chega a ser quase o dobro da outra, há diferenças ou posso investir na monohidratada normal mesmo?

tudo ok e dentro dos conformes, agradeço o retorno quanto ao resto, as dicas ajudaram e irão ajudar bastante! Blza, eu to ainda me familiarizando com a coisa e vou aos poucos conforme as dicas q vc e o pessoal deu pra não estrapolar logo de cara, agradeço o retorno eu vejo bastante video/comentário sobre o mesmo e o pessoal fala mt bem, independente de atividade fisica ou não... E estava pensando em utilizar ele pois não consumo NADA de peixe, frutos do mar ou coisas do tipo. e qual seria a dosagem pro dia a dia, é TSD, DSDN? poderia me dar 1 breve explicação? do que vc indicaria

então, vejo ele sendo bem falado independente de treino, dieta, o que for não seria dificil atingir isso sem uma boa quantidade de frango/carne ao longo do dia? que seja umas 300g conforme na tabela, já chega em torno de 40 a 45% do que eu precisaria no dia e posso acrescentar facilmente essa quantidade em 1 refeição apenas frutas e legumes eu tenho o costume de comer normalmente no dia a dia, já facilita bastante dou muita enfase a isso na hora do treino, procuro bastante focar no movimento/execução pegando 1 peso "médio pra alto" de acordo com o que eu aguento, inclusive agora comecei a treinar na acad do Sardinha e já recebi uns toques de execução do próprio, a diferença é enorme, o peso da carga cai e tu sente muito mais o músculo em si treinado

Blza, então não preciso seguir na risca % de prot/gord/carb, só dar uma ajeitada nela e comer bem né? E quanto a suplementação conforme falei ali em cima, o que acha da ideia agora? acha necessário utilizar algum dos citados? (ômega-3, multivitaminico, creatina, whey) ou há algum outro indicado q queira sugerir?

Não devo me preocupar em bater a quantidade de macro do dia (principalmente proteina) ? pois no dia a dia normalmente eu devo ingerir coisa de 40 a 50g apenas, sem suplementação... E quanto a suplementação, me mantenho "limpo" no momento? Havia cogitado ômega-3, multivitaminicos e creatina junto com um whey para ajudar, o que acha da ideia?

Em torno de 22 a 24% no olhometro treino de seg a sex e faço aej aos sabados apenas tinha montando nessa base de 2400 aproximadamente por conta do GCD que o Tdee deu, pra eu tirar 1 base ver se estava na média aproximadamente, irei fazer algumas mudanças então

Realizei algumas mudanças no TDEEcalculator que estavam erradas, meu GCD pulou para 3100, devo remontar minha dieta para algo em torno de 2700 - 2900?

estava treinando em 1 academia de bairro bem simples como tu comentou, o instrutor tinha até 1 shape bacana e realizava o treino dele com 1 muleque de uns 18 anos que ajudava ele nas cargas apenas, esse mesmo muleque treinava parecendo 1 babuino com tendinite na frente do instrutor e o cara cagava pra ele, foi um dos motivos q me fez migrar pra famosa Sardinha's Gym, além da estrutura ser completamente diferente, o Fernando quando presente auxilia todos na medida do possivel, sempre corrigindo as falhas bizarras, fora que o cara é simplesmente foda em todos os aspectos, a humildade dele e a vontade que ele tem em ensinar é incrivel, se tu perguntar 1 coisinha pra ele, tu pode ficar 3 horas ali trocando ideia que ele vai ta falando na mesma empolgação q começou

Salve salve, Estou treinando há aproximadamente 1 mês e gostaria de começar uma dieta agora no mês de novembro e estou com algumas dúvidas em relação a isso... Altura: 1,86 Peso: 94,4kg Objetivo da dieta: preciso da opinião de vocês, se devo fazer um cutting ou um bulking limpo Eu fiz um cálculo através do TDEEcalculator e cheguei em um GCD de aproximadamente 2700 calorias, então estruturei a dieta da seguinte forma: (Utilizei o site Fatsecret para contagem dos macro, embora seja 1 pouco complicado através do mesmo devido as variações) Pretendo mante-la por 2 semanas para analisar minhas perdas ou ganhos e tirar uma base média do meu GCD para futuras dietas (se for realizar cutting ou bulking) e gostaria da opinião de vocês quanto a mesma, se está ok, se há possiveis melhoras e alterações a serem feitas, o que acham? Caso esteja faltando algo, eu edito assim que houver retorno, irei postar fotos de como estou atualmente em torno das 12:00 assim que estiver liberado no serviço

estava usando o TDEEcalculator q vi algumas indicações aqui no fórum sim, a intenção é o deficit calórico, mas pretendo começar aos poucos, coisa de 200 cal a menos que meu GCD pra ir aumentando aos poucos essa quantidade conforme vou me adaptando e para não estagnar tão rapido, como vc disse, acha certo o q pretendo? não conhecia esse, irei dar uma olhada, agradeço o retorno!

up, alguém?

Fala campeões, Voltei a treinar há 3 semanas após 4 anos parado (fiz em torno de 15 meses na época, era novo e sem conhecimento algum), e já quero ingressar de forma correta para não perder tempo/dinheiro apenas levantando peso "por levantar" sem fazer uma dieta ou coisa do tipo... Atualmente me encontro com 20 anos, estou pesando 95 kgs e tenho 1,86m de altura, gostaria de saber quais sites vocês recomendam para uma analise referente ao meu GCD, para que eu elabore meus macros com base nisso e por falar em macros, qual medida vocês me recomendam na questão g/kg e qual site eu posso estar utilizando para medir os macros de cada alimento para montar minha dieta? Mais tarde se possível posto uma foto para mostrar como estou atualmente, mas acredito que o BF esteja em torno de 22 a 25%, irei passar por uma nutricionista apenas no dia 15/11 para realização de alguns exames e trocar uma ideia inicial com ela.

Fechou, agradeço as dicas, vou começar segunda-feira a nova rotina e ver como meu corpo reage, acredito que no começo vá ser pesado mesmo, até mesmo pelo horário que vou acordar, um pouco diferente do que costumava, mas nada que acostume na primeira semana

certo, irei alterar então para adicionar mais essa refeição e refazer a separação dos macros ao longo do dia, acredito que será melhor mesmo para não ter tamanha diferença entre a ultima refeição e o treino, como você mesmo disse das horas necessários para o alimento se tornar glicogênio... irei testar e ver como meu corpo reage e como me sairei nos treinos, acha a utilização de algum pré treino ou coisa do tipo não necessária no momento? ou vai de acordo com minha intuição conforme a necessidade? certo, irei redistribuir Agradeço o retorno!

Salve rapaziada, Eu estou fazendo uma alteração na minha rotina, onde deixarei de treinar as 22:45 e passarei a treinar no período da manhã, em torno das 06:10... Atualmente minha dieta para alcanço dos macros está divido em 3 refeições (07:00, 12:00 e 18:00), mas com as mudanças e dúvidas pretendo alterar ou manter de acordo com os feedbacks... As dúvidas são: No dia anterior, minha ultima refeição será realizada as 18:00, devo incluir uma refeição ou algum suplemento em torno das 22:45 antes de dormir? Irei acordar em torno das 05:45, devo me alimentar ou até mesmo utilizar um pré treino antes de ir treinar (dando em torno de 20 minutos de diferença entre comer/treinar)? Será que o corpo terá "energia suficiente" para o treino render? Ou realizo o treino em jejum (serão 12 horas caso eu faça a ultima refeição as 18, ou algo em torno de 6 a 7 horas caso faça uma refeição "mais leve" em torno das 22:30 ~ 23 hrs) e mando a 1ª refeição da dieta uns 30 minutos após o treino? (Entro as 08:00 no serviço, iria realizar essa refeição em torno das 07:40)

Aproveitando o up no post, de segunda a sexta é 1x por dia sempre ao chegar em casa depois do serviço as 18:00, é fatal, vai dando 17:40, por ai, a barriga já começa a chamar... Aos finais de semana é variado, pode ser 1 ou nenhuma, mas logo na segunda já vem as monstruosidades

Opa, agradeço o retorno, no caso minha maior preocupação mesmo era esse tempo entre 1 refeição e outra e a quantidade de refeições no dia, mas vou buscar adaptar minha dieta a isso para bater os macros no final do dia.

up

Boa tarde a todos, Não sei se é a área correta, mas eu gostaria de tirar algumas dúvidas por ser iniciante no assunto... Eu recém comecei a treinar (em torno de 1 mês) e gostaria de começar uma dieta mais básica, entretanto, minha rotina é 1 pouco quanto complicada... Um esboço de como é: 07:00 - acordo 08:00 - tenho que ir pro trabalho (vou a pé, são 12 quarteirões aproximadamente) 12:00 - horário de almoço até 13:30 (vou e volto a pé para casa novamente) 13:30 às 18:00 - trabalhando (muito difícil de tentar trazer marmita, o serviço não permite e sou novo no local, não tiram o olho de mim, talvez alguma fruta/barrinha se possível) 18:00 às 19:00 - "lanche/janta" antes da faculdade 19:15 - 22:20 - faculdade (normalmente sem comer nada, intervalo de 15 minutos possível de levar marmita ou algo para comer) Logo apos a faculdade eu vou treinar, em torno das 22:35 às 23:45 (realizando apenas de 15 a 20 min de aeróbico) , logo após vou para casa e pretendo fazer mais uma alimentação junto com um whey... Quanto as minhas informações, pretendo tirar as medidas em breve e consultar uma nutricionista, mas no momento estou pesando 95kg com 1,87 de altura, com o braço "flácido", gorduras principalmente nos peitos, barriga e cintura... A ideia a principio seria perder peso (entendo que devo manter 1 deficit calórico de acordo com meu GCD (ainda não calculado)). Como posso me adaptar a tal rotina? Devo dar enfase e focar em algum horário/refeição do dia?

@Richard Thomas poderia me encaminhar assim q possivel? fellipe.olin@outlook.com

Agradeço os retornos @Luiz Clehn e @Richard Thomas, dei uma melhorada nas refeições ao longo do dia e de ontem pra hoje a diferença foi bem notável nas dores, agora já está mais tranquila.

Opa, tranquilo e agradeço o retorno! Realmente, como tu falou, é aquela dor mais espalhada na musculatura quando movimenta ou aperta, quanto ao descanso, seriam 7 horas de sono por noite suficiente? Tenho 20 anos... e é o tempo que possuo após o treino (depois da faculdade) e antes do trabalho...

Bom dia, Comecei a treinar nessa semana e na segunda-feira realizei um treino de peito/tríceps, sem exageros na carga por ser iniciante, tentando ao máximo se concentrar na execução do exercício e na concentração que dava na realização buscando a "falha"... Sentia bem a queima das áreas na hora da realização e no dia seguiu tudo normal, porém, desdo dia seguinte estou com dores no local (principalmente nas partes superiores do peito, uma dor um pouco mais forte, perto da junção com o braço) e um pouco de dor no tríceps mais abaixo, pouco acima do cotovelo... É normal estar com essas dores até hoje? (Ontem na hora de realizar os exercícios de ombro, sofria para levantar os pesos justamente por essa dor perto do braço) Devo tomar algum relaxante muscular ou coisa do tipo para dor? Um colega de trabalho que treina me disse que isso era normal, que as fibras estavam destruídas e que eu deveria comer "muito" (mais que o normal, mas de forma "boa") para reconstruir elas e que esse longo período com dores era devido a estar comendo pouco... Devo considerar a ideia para as semanas iniciais?