Rodrigo Castro

Top irmão. Shape tá show. Quanto tempo de treino? Como tá suas medidas?

Boa tarde galera. Seguinte... não sou iniciante, já treino há alguns anos, tenho uma dieta adequada e tals. Vendi minha empresa pois passei em um concurso e estou aguardando a nomeação, que deve demorar algo em torno de 5 a 6 meses. Não vou trabalhar nesse período, apenas estudar para um concurso maior enquanto não me chamam. Por isso, terei tempo para treinar em dois períodos, caso queira. Minha duvida é a seguinte: teria como eu intensificar meus ganhos treinando em dois períodos ou isso acabaria prejudicando o crescimento (hipertrofia) caso eu divida a musculação para fazer de manhã e a tarde, respeitando os descansos de cada músculo? Penso nisso pois assim conseguiria dar uma ênfase maior em cada músculo, treinando duas vezes por semana cada grupamento, praticamente isolado e com mais intensidade. Seria como um ABCDE 2x, rs. Caso alguém tenha um modelo de treino para dois períodos e quiser compartilhar, serei grato. Nem precisa os exercícios, apenas as divisões e focos. Obrigado!!

Pode sim... você estará trabalhando todos os grupamentos musculares duas vezes na semana e com descanso entre eles de 72 Hrs na maioria. Faça o teste por um tempo e veja se dá resultado. Tire suas medidas antes de começar para poder ir acompanhando.

Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra. Ficaria: Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros Ter: Pernas/Panturra/ABS Quarta: Peito/Costas Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros Sexta: Pernas/Panturra/ABS Sábado: Peito/Costas Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas.