Diguinhocfc

Estou treinando de segunda á sexta, Sábados e domingos fica dificil de ir a academia, entao devo fazer algum cardio ao ar livre ou flexoes/abdominais caseiros intercalando a cada semana o sábado/domingo.

Alterei o post principal, no treino B o correto seria constar a Mesa Flexora (deitado). Acredito que este que você se referia em relação ao post. de coxa

Boa tarde amigo, Complementando o post anterior... Idade: 22 Altura: 1,64 Peso: 64 BF: entre 22-23% Objetivo do treino: Hipertrofia Iniciei na academia na semana passada, mas venho de 4 meses de reeducação alimentar e prática de aeróbicos como corrida, caminhada. Além de flexoes.

Amigos, boa tarde. Gostaria que avaliassem o treino que a personal lá da academia me passou. Por ainda eu nao ter feito avaliação fisica (cobram valor a parte), estou com uma série que ela dita. Segue abaixo para avaliação: (Gostaria de entender a linha de raciocínio dela, e o que eu poderia sugerir, pois ela é bem tranquila e troca ideias) Treino A - Peito, Ombro, Tríceps, Perna (3 séries / 10 repetições) Esteira (15 min) Supino Sentado (máquina) Supino Inclinado (máquina) Elevação Lateral (halteres) Voador Tríceps Pulley Cadeira adutora Cadeira extensora joelho (máquina) Leg press Abdominais Treino B - Costas, Bíceps, Perna (3 séries / 10 repetições) Esteira (10 min) / Bike (5 min) Puxada Remada Bíceps Pulley Elevação Frontal (Halteres) Leg Press Cadeira abdutora Mesa extensora posterior (Deitado) Ponte