Paulo Cesar Heidrich

Boa tarde, gostaria de uma indicação de treino para hipertrofia, em 3 dias de semanas, atualmente estou treinando a 5 meses, em treino ABCD, o que no meu ponto de vista gerou um resultado muito bom, foram 5 kg de massa magra em 5 meses, isso em um treino indicado aqui no fórum, porém a partir do mês que vem só poderei frequentar a academia 3X na semana, segunda, quarta e sexta com tudo não gostaria de perder esse ritmo de ganho que pra mim está ótimo, terei +ou- 1 hora disponível para o treino, estava pensando em um treino ABC fullbody, gostaria de remodelar os exercicio afim de ficar com os mesmo porem em uma rotina ABC se possiível, desde já agradeço. Treino atual SEGUNDA-FEIRA · Supino reto: 3 x 8-10 · Puxada alta: 3 x 8-10 · Crucifixo inverso com alteres: 3 X 8-10 · Desenvolvimento máquina: 3 x 8-10 · Rosca alternada 3 x 10-12 · Paralelas: 3 x 8-10 TERÇA-FEIRA · Agachamento hack: 3 x 8 -10 · Cadeira Extensora 3 x 8- 10 · Cadeira Flexora: 3 x 8-10 · Gêmeos em sentado: 3 x 15 · Abdominal supra 3 x 25 · QUINTA-FEIRA · Supino inclinado: 3 x 8-10 · Crucifixo reto: 3 x 8-10 · Puxada baixa: 3 x 8-10 · Elevação conciliada 3 x 8-10 . Rosca Alternada 2 x 10-12 · Paralelas: 3 x 8-10 SEXTA-FEIRA · Agachamento livre: 3 x 8-10 · Legpress: 3 x10-12 · Agachamento com passada: 2 x 12 · Stiff: 3 x 8-10 repetições · Gêmeos sentado: 3 x 8-10 · Abdominal supra 3 x 25

muito obrigado

Bom dia galera, olha só estou começando meus treino de hipertrofia, e gostaria que pudessem dar um olhada em minha rotina de treino se possível sugestões de troca de exercícios, lembrando que minha intenção é ganho de massa muscular, tenho 37 anos, 1,85 mts, e 72 kg. SEGUNDA-FEIRA · Supino reto: 3 x 8-10 · Paralelas: 2 x 8-10 · Desenvolvimento militar: 3 x 8-10 · Remada curvada: 3 x 8-10 · Barra-fixa: 3 x 8-10 · Rosca direta: 3 x 8-10 TERÇA-FEIRA · Agachamento livre: 3 x 8-10 · Levantamento terra: 3 x 8 -10 · Agachamento no hack: 3 x 8- 10 · Cadeira flexora: 3 x 8-10 · Gêmeos em pé: 3 x 15 · Abdominal crunch maquina 3 x 10 · QUINTA-FEIRA · Supino inclinado: 3 x 8-10 · Crucifixo reto: 3 x 8-10 · Remada curvada: 3 x 8-10 · Pulley frente: 3 x 8-10 · Elevação lateral 3 x 8-10 · Tríceps testa: 3 x 8-10 SEXTA-FEIRA · Agachamento livre: 3 x 10-12 · Legpress: 3 x10-12 · Agachamento com passada: 2 x 12 · Stiff: 3 x 8-10 repetições · Gêmeos sentado: 3 x 8-10 · Abdominal supra 2x 50