Zen Noir

Só uma dúvida aqui, na dieta original estava Carnivor+Multivitaminicos como ultima refeição, eu é que alterei para esta config acima... Alguma opinião acerca disso?!?

Mix de oleaginosas, sementes, e o azeite devem subir essa quantidade de gordura...só preciso conseguir esses números para atualizar, mas vou ver essa questão da redução proteínas e aumento do carbo (dessa vez com alimentos e não com suplementos). Vlw.

Vou ver isso...confesso que o low carb está ai pq o nutricionista colocou...meu objetivo é redução de gordura nesta primeira etapa, depois ganhar massa magra limpa na segunda etapa e por fim (creio que no final do ano) secar e definir na terceira etapa. Eu pretendo manter mais ou menos a proporção de proteína, vou editar o post para riscar o low carb, o que não me impede de reduzir o carbo e aumentar a gordura.

Me perdoem o UP, mas é que eu realmente preciso de ajuda dos mais experientes em alimentação, principalmente nos quesitos divisão de macros (que hj está em 50/25/25, proteína, carbo e gordura), quantidade de calorias (pensei em tentar abaixar) e quantidade de proteínas (pensei em aumentar). Aceitarei sempre sugestões no quesito suplementação...mas essa parte especifica foi passada pelo nutricionista, logo suponho que haja uma razão.

Confesso que não vejo tanto problema no Temer, Calheiros é o tal do 5,5...quanto a Cunha...se quisessem ele fora a PF já teria divulgado mais coisas contra ele e o STF já teria iniciado o julgamento contra ele. Cunha até HOJE tem sua utilidade para derrubar a Dilma...a partir de amanhã é a cabeça dele que estará na forca...Cunha cai antes de ser finalizado o julgamento da Dilma. Além do mais acho que Cunha, Temer e Renan caem antes da próxima eleição. Essa é só minha opinião.

Só se importa alguém da Venezuela ou Bolivia...

Pow pra mim no máximo seria trocar 6 por 5,5...na dá pra ser pior que o PT. "TCHAU QUERIDA"

Que isso irmão...suplementos são muito úteis, servem para nos deixar mais pobre tbm... Tirando os que vc citou sobrou: # Precursores de GH e Testo # Auxiliadores para a Fadiga # Carboidratos # Vitaminas Quanto ao pico de insulina...no pós treino, segundo o nutricionista que passou isso é fundamental para acelerar a absorção de alguns componentes como a Creatina.

Então Kratz, no quesito gorduras esse numero aumenta substancialmente colocando os valores referentes a azeite e as oleaginosas que terá nas saladas, mas como seria complicado colocar valores mais precisos das oleaginosas, não coloquei o do azeite tbm...mas imagino que vá dar algo em torno de 1g/kg. Fibras estão presentes nas oleaginosas e sementes da salada...mas novamente é difícil precisar sua quantidade para a tabela de macronutrientes. Mas agradeço o a resposta e vou dar uma lida nesse post. Glutamina, waxy e dextrose são parte da suplementação passada pelo nutricionista...posso substituir qualquer coisa que ele tenha passado, mas preciso de algo para substituir ou uma razão mais forte. A glutamina, ao longo do dia somando os valores dos suplementos vai dar umas 20g, sei que tem abundância no corpo mas não vejo razão para não colocar mais dela se pode, eventualmente, ajudar. Waxy é para energia sem pico de insulina...tecnicamente são bem diferentes...mas ambas vem do milho. E açúcar é carboidrato... Concordo que macarrão e pão não são as melhores opções...mas não sou atleta, sou um cara normal, tentando evitar uma futura cirurgia na coluna secando um pouco pra depois definir e segurar a coluna com a musculatura pelo tempo que for possível. Posso, claro, tirar macarrão e pão...mas vou colocar o que no lugar?!? Nada?? Putz...já não curto arroz...imagina comer todo dia. alex ander respeito d+ sua participação e conhecimento...mas falar "tira" ou "isso é péssimo" sem sugestões, soluções ou detalhes técnicos me deixa em uma posição difícil...rs.

- A gema minha irmã come ela (com pão, ela não gosta da clara). - Glutamina (entre outras substancias) tem como foco a recuperação muscular, pois tenho perdido musculatura com facilidade, além de fadiga muscular que se inicia após 20 min de treino. - Coloquei a dextrose pois já uso Waxy no Pré, e necessito do pico de insulina principalmente. Caso tire, qual a sugestão para substituição? ***Macarrão (seria do de arroz) é apenas uma possível substituição para o arroz. Tiro e substituo por o que por exemplo? ***Tem 2 (integral e de hambúrguer) ... o integral é visando obter os carboidratos do mesmo e o de hambúrguer é...é só pq é hambúrguer, mas posso trocar por tortilla ou massa de wrap.

Peço auxilio aqueles que mais entendem para me ajudar a definir a dieta que passarei a usar assim que me re-matricular na academia (Até 1/05) Esta, foi feita baseando-se em uma prescrição nutricional de uns anos atras, somado a conhecimento adquirido nesses anos. Motivo para dieta e musculação: Algumas lesões na coluna (já estabilizadas) que exigem que eu perca gordura, ganhe massa magra e definição para que esta musculatura estabilize mais e por mais tempo as lesões pré existentes. Indicação de dieta e musculação: Neurocirurgião que me acompanha a quase 1 década que recomendou isto, pois medicamentos e procedimentos não são mais indicados no meu caso (que não é mais cirúrgico). Esta é a segunda vez que ele faz essa indicação. Infelizmente na primeira vez, quando alcancei o resultado desejado eu relaxei, engordei, perdi a massa magra e a definição, bem como ferrei a coluna de novo...farei diferente desta vez. Idade: 32 anos Tempo de Treino: 8 anos (entre idas e vindas) Altura: 1,70m Peso: 82 Gasto calórico total diário: Adoraria saber...sou bastante ativo, porém, atualmente não estou fazendo musculação, situação que irá mudar nos próximos dias, e é essa razão de eu pedir auxilio quanto a dieta/suplementação. BF: 20% (segundo a ultima avaliação) Objetivo: Redução de gordura Valor calórico total estimado: 2363 (não posso garantir que está correto), quanto aos macros, segue abaixo e os valores foram retirados de um site de suplementos. Prescrição dietética – Dieta Low Carb: (essa dieta é tudo menos low carb real) 09:00 – Café da manha: · Crepioca de peito de peru com queijo minas ou cottage [2 claras (60g), 1 col tapioca (20g), 1 col de cottage (30g), 1 fatia de queijos minas light (50g), coentro (10g) 2 fatias de peito de peru (50g), tempero s/ sódio] ou · Omelete (claras) de peito de peru com queijo minas ou cottage [3 claras (90g), 1 col de cottage (30g), 1 fatia de queijos minas light (50g), coentro (10g) 2 fatias de peito de peru (50g), tempero s/ sódio] ou · Sanduiche de Pão Integral de peito de peru com queijo minas ou cottage. [2 fatias de pão integral (50g), 1 col de cottage (30g), 1 fatia de queijos minas light (50g), 2 fatias de peito de peru (50g)] 200ml Suco de Laranja -Pode ser acrescida xícara de café – Evitar excesso de açúcar- 09:30 – Pré Treino: Nitraflex – GAT (importado) Waxy Maize (Como fonte energética) Vitamina C (Melhorar absorção) Beta Pure (sofro com fadiga muscular) 5g Glutamina + 5g BCAA 11:00 – Pós Treino: Whey Protein Isolado 5g Glutamina + 5g BCAA + 5g Creatina (sem saturação, apenas diária) Dextrose (visando pico de insulina e anti catabolismo) 12:00 ou 60min após termino do treino – Almoço: 200g de peito de frango cozido ou grelhado – equivalente a 2 bifes médios 1 concha de arroz (100g) e 1 concha de feijão preto (80g) Salada de verduras com alho, cebola e mix de castanhas/sementes. 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem – vinagre e gergelim -Pode haver variantes como macarrão integral, batata doce, legumes, carne de porco e carne de boi magra nos dias sem treino- 15:00 – Lanche 1: · Omelete (claras e gemas), Sanduiche integral ou Crepioca Ou Batata doce / Inhame 18:00 / 18:30 – Lanche 2: · Omelete (claras e gemas), Sanduiche integral ou Crepioca Ou · 6 fatias de presunto de peru Light (200g) com queijo cottage (30g) + 1 fruta Ou 1/3 de xícara de Mix de castanhas, amêndoas e nozes -Preferencialmente nos dias sem treino- 21:00 – Jantar: · 1 ovo de galinha cozido + 1 fruta -Apenas nos dias sem treino- ou · 6 fatias de presunto de peru Light (200g) com queijo cottage (30g) + 1 fruta ou 1 hambúrguer Light grelhado (Caseiro) [Patinho moído (200g), 1 Pão de Hambúrguer (50g), 1 col de cottage (30g), 1 folha de alface (20g), tempero s/ sódio] opcional (recomendado) Salada de verduras com alho, cebola e mix de castanhas/sementes. Evitar sal e molhos para salada industrializados. Nesse período evitar Carboidratos. 00:00 – Last Meal?? Caseina + Multivitaminicos + Aminoácidos (precursores de GH e Testo) POR FRUTA ENTENDE-SE Ø 1 maçã, Ø 1 pêra, Ø 10 uvas, Ø 5 morangos, Ø ½ mamão papaia, Ø 1 banana, Ø 4 ameixas media, Ø 2 fatias medias de abacaxi, Ø 1 unidade média de caju, Ø ½ unidade caqui, Ø 8 unidade de cerejas,Ø 1 goiaba TABELA DE MACRONUTRIENTES Café da Manhã Almoço Lanche 1 Lanche 2 Jantar Calorias 388 Calorias 545 Calorias 360 Calorias 290 Calorias 780 Carbo 41,5 Carbo 43 Carbo 5,5 Carbo 18 Carbo 28,5 Proteinas 36,5 Proteinas 71 Proteinas 39 Proteinas 44,5 Proteinas 59,75 Gorduras 7 Gorduras 8,25 Gorduras 18 Gorduras 3 Gorduras 9 Fibras 0 Fibras 0,5 Fibras 0 Fibras 2,5 Fibras 1 Sódio 911 Sódio 911 Sódio 1320 Sódio 393 Calorias Totais 2363 Carboidratos Total 136,5 Proteinas Totais 250,75 Gorduras Totais 45,25 Fibras Totais 4 Sódio Total 3535 A Imagem abaixo reflete o planejamento de divisão de macros desejada.

Indo dormir, amanhã eu falo com o nutricionista ai completo o tópico com a dieta e suplementação passadas para ser observada por todos e caso seja necessário, modificada. Flw.

Pra quem conseguir o texto original pra ler todo, segue ai as informações: [b]Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation Authors: Bennard, Patrick; Doucet, Éric Source: Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, Volume 31, Number 5, 1 October 2006 , pp. 502-511(10) Publisher: NRC Research Press [/b]

Darei uma olhada, pela sinopse parece bem interessante.

Concordo...estou mais pra alejadinho do que guereiro...rs. Brincadeiras a parte, tbm acho que ela é sim interessante, mas em outro momento. Em relação a necessidade de diminuir o BF agora é que quando se tem uma lesão na lombar, a única coisa que vc NÃO pode ter é barriga e essa porra de gordura lateral. Teoricamente eu não preciso diminuir o BF, preciso perder barriga e gordura localizada, mas não tem como perder em um local só...tem que ser tudo. Dai a necessidade de perder gordura e ganhar massa junto em proporção 3:1, perde 3 de gordura ganha 1 de massa. SINISTRO brother. Flw.

[quote name='Alves' date='22 julho 2010 - 08:42 ' timestamp='1279802542' post='346352'] Zen Noir Sim, seu desjejum será 9:30 e está bom, eu só tiraria o pão integral com essas coisas, nao é muito calórico nao? colocaria uma banana nanica como foi dito no texto. vc treina apenas sabado e segunda? as 11:00 vc toma dextrose, cuidado pra nao exagerar, seu objetivo é SECAR, nao seria nem um pouco bom por muita dextrose... eu faço o seguinte: coloco de 10g de dextrose, 2 ou 3 colheres de sopa de aveia(ou se nao outra banana nanica), 1 scoop whey, ponha umas 6 caps BCAA, 5g glutamina, e a creatina se tiver, 5g Nunca estudei sobre creatina ser anulada pela cafeina, isso nao posso te informar Lipo 6 Black é um thermo muito forte, considerado por muitos o melhor do mercado... Com certeza já vem bastante cafeína nele, eu recomendaria vc tomar apenas ele, e ir aumentando com cafeina por fora aos poucos.. se vc achar que da pra aumentar um pouco aumente, mas vá devagar.. isso pode ser perigoso e te causar insonia.. ve se treina com intensidade!! abraço. [/quote] Treino todo dia Alves, de segunda a sabado, só que pelo que eu entendi o aerobico em jejum é feito só 3x na semana certo?. Vou ler denovo lá. Ah,vou substituir por banana nanica e tomar cuidado com a quantidade de dextrose. Valeu por tudo.

Post saiu repetido, se for possivel apague.

Eu falei com 3 médicos, e foi consenso entre eles que colocar pinos com 26 anos será mais prejudicial do que apelar pra musculação, pois os pinos não resolvem o problema, eles apenas me dão uns 2 ou 3 anos de sussego e depois por ter anulado pedaços da coluna eles criam problemas parecidos nas vértebras adjacentes, criam outras protusões discais. Então pino é algo pra colocar lá pros 45, 50 anos e só em ultimo dos ultimos casos. Coluna é uma merda e 60% da sustentação dela é a musculatura, por isso é que faz sentido a teoria. Vamos testar né, o que mais posso fazer?! Valeu, vou entrar em contato com ele. Me passaram esse tópico, muito bom mesmo, vou aplicar. Vlw. Já ouvi dizer nessa dieta e sinceramente fico meio receoso com ela, parece meio radical. É interessante se a coisa ficar feia e eu ver que não to diminuindo o BF. Vamos ver. Concordo com você, a principio vou me basear nas dietas balanceadas, se não resolver a do Gurreiro passa a ser uma opção.

Putz, show de bola essa dica de cutting ai, a prova disso é que já tem quase 50 páginas, o que dificulta ler todas, mas procurei ler a maioria. Pow eu acordo relativamente tarde, umas 9h agora que estou de ferias, depois passa pras 8h mas vejamos se eu entendi direito e se é possivel adequar isso ao meu cronograma. 3x (seg, qua e sab) na semana acordo as 8:20 e tomo 200ml de café puro + aspirina, não pretendo colocar efedrina a principio. .........................................................as 8:30 faço 30 minutos de caminhada moderada até as 9h .........................................................as 9:30 tomo whey gold+aveia+polyvitaminicos+vitamina C e pão integral com cream cheese e chester por exemplo ????? .........................................................as 10h faço o pilates (qua) e malho normal (sabado, exercicios para lombar, abdominal e perna)(segunda peito e costas)???? .........................................................as 11h tomo whey+bcaa+gluta+dextrose+creatina??? .........................................................as 13h almoço normal ........................................................das 14h às 18h TRABALHO ........................................................das 19h às 23h FACULDADE É isso ai mesmo ou eu me embaralhei todo? Que horas tomo um shotgun por exemplo? Ás 9:30 será meu DESJEJUM? Às 11h teoricamente seria um lanchinho pré almoço, preciso mandar uma barra de proteina, uma fruta ou algo parecido ou não? A crea será anulada pela cafeina da manhã?? Rola de tomar o lipo 6 black junto com a cafeina, li que sim e que não nos posts. Quem se interessar pelo meu caso e o pq dessas perguntas [url="http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28700-suplementacaoreducao-de-%25bfganho-de-massa-magra/"]Dá uma olhada aqui.[/url]

Eu tinha pensando em mandar aquelo Trac Extreme-NO, pois é o melhor que eu tenho achado nas lojas aqui, mas não sei se ele tem thermo. Tenho Lipo 6 black e hidroxycut (na metade). A parada de 01/01/11 é que o médico quer colocar 8 pinos na minha coluna, e esse é o prazo que ele me deu pra dar uma mudada geral. Mas se tudo der certo com o auxilio da nutricionista, dos instrutores da academia e de vocês eu vou conseguir evitar os pinos. Vou dar uma olhada, Vlw. Sempre quis comprar o shotgun, mas aqui em Brasilia é muito dificil de achar e nunca comprei suplementos online, não sei nem em qual loja confiar e qual têm envio rápido. Compro suplementos normalmente pelo ebay, mas demora 30 dias para chegar. Quanto a coluna eu estou tomando um medicamento (quem pode ser tomado junto com suplementos sem problemas) que me dá um certo alivio nas dores pra poder malhar forte. Vou curtir este tópico ai. Muito obrigado a todos, na medida que eu for tendo mais informações vou postando aqui.

Terak Essa dica da Aveia e do BCAA é muito boa, irei adequar elas. E se eu conseguir diminuir 5% de bf em 3 meses isso já vai ser de grande ajuda. Alves. Você sugeriu um foco maior no secar, mas pra isso algum desses suplementos eu teria que retirar tipo a crea ou eu posso continuar com ela pra não correr risco de perder massa magra? Irei tomar o lipo 6 1 hora antes da primeira refeição então. Vlw.

Pow brother, pra mim vc disse tudo mas eu não tenho essa opção, e quanto a dinheiro, o jeito vai ser jogar fora mesmo. caso ele dê resultados. Tenho até 1º de jan de 2011 pra perder uns 12kg(50%) de gordura e ganhar uns 4kg de massa. Não posso escolher o que fazer primeiro, e li artigos, conversei com personals tendo como resposta de todos que é plenamente possivel fazer os 2 juntos, é caro e trabalhoso mas dá. De todo modo, muito obrigado pelo interesse e participação, em uma condição ideal a sua recomendação seria PERFEITA, o certo é seguir por ai mesmo, mais não dá. O importante é isso, é essa participação com a possibilidade de eu dar informações é que vai ajudar a chegar em um resultado. Vlw.

Nem eu fui mal educado, quanto a nutricionista, ela é a nutricionista de vários atletas de alto rendimento em Brasilia e não tenho pq me preocupar com ela. Não tenho pq passar a dieta em detalhes aqui pois ela não foi feita e isso será acompanhado por uma profissional, a questão é, ela só vai falar comigo daqui a 10 dias, se vocês tiverem sugestões sobre alimentação e suplementação vai ser muito importante pois eu levarei isso a ela dizendo que tive tal recomendação, e desejo adequar isso ao cronograma e cardápio que ela vai passar. Preciso de dicas de quem tenha conhecimento de causa e como já dito se queiserem mais detalhes podem perguntar. E, lamento, mais infelizmente o que mais se vê nos foruns, são pessoas que não sabem de P... nenhuma e querem opinar só pra fazer numeros e aparecer, felizmente existem pessoas sérias, comprometida e realmente entendidas do assunto que enriquecem os cometários e verdadeiramente ajudam. É facil ver a diferença entre eles e, se o meu caso não fosse sério eu até relevaria comentários sem sustância.

Até onde sei tanto o whey (já que a proteina é o alimento para o musculo) e a creatina são utilizados para ganho de massa magra. Lipo 6 black e a substituição de refeição são utilizados para redução de gordura, e quanto a dieta está marcado uma consulta com a nutricionista para ver isso. Pelo jeito você não se deu ao trabalho de ler o que escrevi, fora isso existe alguma crítica contrutiva ou sugestão real que você queira fazer? Ou o objetivo é só fazer um comentário qualquer?

Bem, de antemão peço perdão a todos pois sei que muito do que vou dizer pode parecer repetitivo e que é falta de pesquisa, mas acreditem, NÃO É! Venho pesquisando há muito tempo estes temas e por este motivo só agora tenho dúvidas reais. Hora da historinha resumida. Em Junho de 2006 eu estava com 98kg, 1,71mts e não praticava qualquer atividade fisica (desde 2004). Resolvi voltar pra academia pra secar e afim de acelerar esse processo tomava termogenicos, achei o resultado lento e tomei por 15 dias clembuterol (pulmonil), parei por 30 dias e tomei mais 15 dias o clemba. Resultado em dezembro de 2006 eu estava com 75kg feliz da vida, porém perdi gordura e MUITA massa magra. Durante 2007 fiquei meio irregular na musculação, faltava muito e em outubro passei a sentir muitas dores nas costas, o que me levou a descobrir que tinha 2 protusões discais (cervical e lombar) e 1 vértebra rotacionada (torácica), problemas que eu já tinha mas como pratiquei esportes dos 7 aos 20 e malhei por um bom tempo tbm a musculatura segurava a bronca. Desde 2008 eu faço tratamentos, recebo autorização pra malhar (levíssimo), sou proibido de malhar (só pode aeróbico) e continuo sentindo dores! Semana passada o médico disse: "você tem 2 opções: 8 pinos na coluna e 4 vértebras inutilizadas ou malha pra valer, seca, ganha massa magra e isso vai aliviar MUITO as dores e te dar um ganho de qualidade de vida". Dito isto seguem as informações importantes: Idade: 26 anos Altura: 1,68m (perdi 3 cm com a perda discal e o encurtamento muscular) Peso: 84kg BF: 28% ombro: 123 abdômen: 101 coxa E: 61 coxa D: 63 braço D: 36 braço E: 36 Vamos ao que interessa agora, tenho que secar e ganhar massa magra. Pra isso não tem milagre, é alimentação correta, atividade fisica e tempo. Mas não custa nada uma ajuda. Tenho hoje Lipo 6 Black, Whey Optimum 5lb, Dextrose integral e creatina. Minha idéia é tomar whey+dextrose no desejum (9h) e 1 pão integral+queijo branco+peito de peru+lipo6 (10h). Almoço balanceado normal (13h), lanche leve (16h), lipo6 (17h)...ACADEMIA (17:30)...whey+dextrose+creatina no pós treino (19h). Janta leve (21h) e whey (23h ou 0h).........que venha o dia seguinte!!! Dosagens: whey protein optimum morango 5lb----------------------------1 scoop sempre Dextrozz - 100% Dextrose (1kg) Integral Médica--------------1 scoop sempre health tech Micronized Creatine Monohydrate Powder-------1 colher de chá sempre Lipo 6 Black (120 liquid) - Nutrex - Lipo 6 Black--------------1 cápsula por vez Começei dia 15/07 nesse esquema ai de cima. Segundo fui informado eu deveria acrescentar o xtend (bcaa+glutamina) no pós-treino, um multivitaminicos, calcio e vitamica C no desjejum. Estou fazendo algo errado, existe algo que possa ser melhorado, alguma sugestão para otimização? Quanto a dieta detalhada, lamento, mas não tenho pois a nutricionista só vai me atender dia 30/07, até lá estou por minha conta, mas nem sou de bagunçar com a comida não, curto salada, batata e frango no almoço e uma sopa (de verdade com carne e legumes) na janta, mas aceito (e preciso) de dicas ai também. Quanto a minha série na academia posso passar ela aqui depois, mas ainda está meio fraca, tenho que começar devagar e tenho acompanhamento de fisioterapeuta, com reuniões entre ela, eu e o instrutor (quase um personal) a cada 15 dias para avaliar a situação e definir o treino. Se tiverem perguntas, passarei aqui todos os dias para responde-las. AGRADEÇO MUITO A TODOS QUE PARTICIPAREM. CRÍTICAS SEMPRE SERÃO BEM VINDAS. OBRIGADO.