Zen Noir

Só uma dúvida aqui, na dieta original estava Carnivor+Multivitaminicos como ultima refeição, eu é que alterei para esta config acima... Alguma opinião acerca disso?!?

Mix de oleaginosas, sementes, e o azeite devem subir essa quantidade de gordura...só preciso conseguir esses números para atualizar, mas vou ver essa questão da redução proteínas e aumento do carbo (dessa vez com alimentos e não com suplementos). Vlw.

Vou ver isso...confesso que o low carb está ai pq o nutricionista colocou...meu objetivo é redução de gordura nesta primeira etapa, depois ganhar massa magra limpa na segunda etapa e por fim (creio que no final do ano) secar e definir na terceira etapa. Eu pretendo manter mais ou menos a proporção de proteína, vou editar o post para riscar o low carb, o que não me impede de reduzir o carbo e aumentar a gordura.

Me perdoem o UP, mas é que eu realmente preciso de ajuda dos mais experientes em alimentação, principalmente nos quesitos divisão de macros (que hj está em 50/25/25, proteína, carbo e gordura), quantidade de calorias (pensei em tentar abaixar) e quantidade de proteínas (pensei em aumentar). Aceitarei sempre sugestões no quesito suplementação...mas essa parte especifica foi passada pelo nutricionista, logo suponho que haja uma razão.

Confesso que não vejo tanto problema no Temer, Calheiros é o tal do 5,5...quanto a Cunha...se quisessem ele fora a PF já teria divulgado mais coisas contra ele e o STF já teria iniciado o julgamento contra ele. Cunha até HOJE tem sua utilidade para derrubar a Dilma...a partir de amanhã é a cabeça dele que estará na forca...Cunha cai antes de ser finalizado o julgamento da Dilma. Além do mais acho que Cunha, Temer e Renan caem antes da próxima eleição. Essa é só minha opinião.

Só se importa alguém da Venezuela ou Bolivia...

Pow pra mim no máximo seria trocar 6 por 5,5...na dá pra ser pior que o PT. "TCHAU QUERIDA"

Que isso irmão...suplementos são muito úteis, servem para nos deixar mais pobre tbm... Tirando os que vc citou sobrou: # Precursores de GH e Testo # Auxiliadores para a Fadiga # Carboidratos # Vitaminas Quanto ao pico de insulina...no pós treino, segundo o nutricionista que passou isso é fundamental para acelerar a absorção de alguns componentes como a Creatina.

Então Kratz, no quesito gorduras esse numero aumenta substancialmente colocando os valores referentes a azeite e as oleaginosas que terá nas saladas, mas como seria complicado colocar valores mais precisos das oleaginosas, não coloquei o do azeite tbm...mas imagino que vá dar algo em torno de 1g/kg. Fibras estão presentes nas oleaginosas e sementes da salada...mas novamente é difícil precisar sua quantidade para a tabela de macronutrientes. Mas agradeço o a resposta e vou dar uma lida nesse post. Glutamina, waxy e dextrose são parte da suplementação passada pelo nutricionista...posso substituir qualquer coisa que ele tenha passado, mas preciso de algo para substituir ou uma razão mais forte. A glutamina, ao longo do dia somando os valores dos suplementos vai dar umas 20g, sei que tem abundância no corpo mas não vejo razão para não colocar mais dela se pode, eventualmente, ajudar. Waxy é para energia sem pico de insulina...tecnicamente são bem diferentes...mas ambas vem do milho. E açúcar é carboidrato... Concordo que macarrão e pão não são as melhores opções...mas não sou atleta, sou um cara normal, tentando evitar uma futura cirurgia na coluna secando um pouco pra depois definir e segurar a coluna com a musculatura pelo tempo que for possível. Posso, claro, tirar macarrão e pão...mas vou colocar o que no lugar?!? Nada?? Putz...já não curto arroz...imagina comer todo dia. alex ander respeito d+ sua participação e conhecimento...mas falar "tira" ou "isso é péssimo" sem sugestões, soluções ou detalhes técnicos me deixa em uma posição difícil...rs.

- A gema minha irmã come ela (com pão, ela não gosta da clara). - Glutamina (entre outras substancias) tem como foco a recuperação muscular, pois tenho perdido musculatura com facilidade, além de fadiga muscular que se inicia após 20 min de treino. - Coloquei a dextrose pois já uso Waxy no Pré, e necessito do pico de insulina principalmente. Caso tire, qual a sugestão para substituição? ***Macarrão (seria do de arroz) é apenas uma possível substituição para o arroz. Tiro e substituo por o que por exemplo? ***Tem 2 (integral e de hambúrguer) ... o integral é visando obter os carboidratos do mesmo e o de hambúrguer é...é só pq é hambúrguer, mas posso trocar por tortilla ou massa de wrap.

Peço auxilio aqueles que mais entendem para me ajudar a definir a dieta que passarei a usar assim que me re-matricular na academia (Até 1/05) Esta, foi feita baseando-se em uma prescrição nutricional de uns anos atras, somado a conhecimento adquirido nesses anos. Motivo para dieta e musculação: Algumas lesões na coluna (já estabilizadas) que exigem que eu perca gordura, ganhe massa magra e definição para que esta musculatura estabilize mais e por mais tempo as lesões pré existentes. Indicação de dieta e musculação: Neurocirurgião que me acompanha a quase 1 década que recomendou isto, pois medicamentos e procedimentos não são mais indicados no meu caso (que não é mais cirúrgico). Esta é a segunda vez que ele faz essa indicação. Infelizmente na primeira vez, quando alcancei o resultado desejado eu relaxei, engordei, perdi a massa magra e a definição, bem como ferrei a coluna de novo...farei diferente desta vez. Idade: 32 anos Tempo de Treino: 8 anos (entre idas e vindas) Altura: 1,70m Peso: 82 Gasto calórico total diário: Adoraria saber...sou bastante ativo, porém, atualmente não estou fazendo musculação, situação que irá mudar nos próximos dias, e é essa razão de eu pedir auxilio quanto a dieta/suplementação. BF: 20% (segundo a ultima avaliação) Objetivo: Redução de gordura Valor calórico total estimado: 2363 (não posso garantir que está correto), quanto aos macros, segue abaixo e os valores foram retirados de um site de suplementos. Prescrição dietética – Dieta Low Carb: (essa dieta é tudo menos low carb real) 09:00 – Café da manha: · Crepioca de peito de peru com queijo minas ou cottage [2 claras (60g), 1 col tapioca (20g), 1 col de cottage (30g), 1 fatia de queijos minas light (50g), coentro (10g) 2 fatias de peito de peru (50g), tempero s/ sódio] ou · Omelete (claras) de peito de peru com queijo minas ou cottage [3 claras (90g), 1 col de cottage (30g), 1 fatia de queijos minas light (50g), coentro (10g) 2 fatias de peito de peru (50g), tempero s/ sódio] ou · Sanduiche de Pão Integral de peito de peru com queijo minas ou cottage. [2 fatias de pão integral (50g), 1 col de cottage (30g), 1 fatia de queijos minas light (50g), 2 fatias de peito de peru (50g)] 200ml Suco de Laranja -Pode ser acrescida xícara de café – Evitar excesso de açúcar- 09:30 – Pré Treino: Nitraflex – GAT (importado) Waxy Maize (Como fonte energética) Vitamina C (Melhorar absorção) Beta Pure (sofro com fadiga muscular) 5g Glutamina + 5g BCAA 11:00 – Pós Treino: Whey Protein Isolado 5g Glutamina + 5g BCAA + 5g Creatina (sem saturação, apenas diária) Dextrose (visando pico de insulina e anti catabolismo) 12:00 ou 60min após termino do treino – Almoço: 200g de peito de frango cozido ou grelhado – equivalente a 2 bifes médios 1 concha de arroz (100g) e 1 concha de feijão preto (80g) Salada de verduras com alho, cebola e mix de castanhas/sementes. 1 colher de sopa de azeite de Oliva – extra virgem – vinagre e gergelim -Pode haver variantes como macarrão integral, batata doce, legumes, carne de porco e carne de boi magra nos dias sem treino- 15:00 – Lanche 1: · Omelete (claras e gemas), Sanduiche integral ou Crepioca Ou Batata doce / Inhame 18:00 / 18:30 – Lanche 2: · Omelete (claras e gemas), Sanduiche integral ou Crepioca Ou · 6 fatias de presunto de peru Light (200g) com queijo cottage (30g) + 1 fruta Ou 1/3 de xícara de Mix de castanhas, amêndoas e nozes -Preferencialmente nos dias sem treino- 21:00 – Jantar: · 1 ovo de galinha cozido + 1 fruta -Apenas nos dias sem treino- ou · 6 fatias de presunto de peru Light (200g) com queijo cottage (30g) + 1 fruta ou 1 hambúrguer Light grelhado (Caseiro) [Patinho moído (200g), 1 Pão de Hambúrguer (50g), 1 col de cottage (30g), 1 folha de alface (20g), tempero s/ sódio] opcional (recomendado) Salada de verduras com alho, cebola e mix de castanhas/sementes. Evitar sal e molhos para salada industrializados. Nesse período evitar Carboidratos. 00:00 – Last Meal?? Caseina + Multivitaminicos + Aminoácidos (precursores de GH e Testo) POR FRUTA ENTENDE-SE Ø 1 maçã, Ø 1 pêra, Ø 10 uvas, Ø 5 morangos, Ø ½ mamão papaia, Ø 1 banana, Ø 4 ameixas media, Ø 2 fatias medias de abacaxi, Ø 1 unidade média de caju, Ø ½ unidade caqui, Ø 8 unidade de cerejas,Ø 1 goiaba TABELA DE MACRONUTRIENTES Café da Manhã Almoço Lanche 1 Lanche 2 Jantar Calorias 388 Calorias 545 Calorias 360 Calorias 290 Calorias 780 Carbo 41,5 Carbo 43 Carbo 5,5 Carbo 18 Carbo 28,5 Proteinas 36,5 Proteinas 71 Proteinas 39 Proteinas 44,5 Proteinas 59,75 Gorduras 7 Gorduras 8,25 Gorduras 18 Gorduras 3 Gorduras 9 Fibras 0 Fibras 0,5 Fibras 0 Fibras 2,5 Fibras 1 Sódio 911 Sódio 911 Sódio 1320 Sódio 393 Calorias Totais 2363 Carboidratos Total 136,5 Proteinas Totais 250,75 Gorduras Totais 45,25 Fibras Totais 4 Sódio Total 3535 A Imagem abaixo reflete o planejamento de divisão de macros desejada.

Indo dormir, amanhã eu falo com o nutricionista ai completo o tópico com a dieta e suplementação passadas para ser observada por todos e caso seja necessário, modificada. Flw.

Pra quem conseguir o texto original pra ler todo, segue ai as informações: [b]Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation Authors: Bennard, Patrick; Doucet, Éric Source: Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, Volume 31, Number 5, 1 October 2006 , pp. 502-511(10) Publisher: NRC Research Press [/b]

Darei uma olhada, pela sinopse parece bem interessante.

Concordo...estou mais pra alejadinho do que guereiro...rs. Brincadeiras a parte, tbm acho que ela é sim interessante, mas em outro momento. Em relação a necessidade de diminuir o BF agora é que quando se tem uma lesão na lombar, a única coisa que vc NÃO pode ter é barriga e essa porra de gordura lateral. Teoricamente eu não preciso diminuir o BF, preciso perder barriga e gordura localizada, mas não tem como perder em um local só...tem que ser tudo. Dai a necessidade de perder gordura e ganhar massa junto em proporção 3:1, perde 3 de gordura ganha 1 de massa. SINISTRO brother. Flw.