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Olá pessoal, Iniciei musculação há uns 3-4 meses. Já tinha feito outras vezes (em períodos curtos também, nada mais que 6 meses), quando eu era mais novo. Dessa vez voltei e pretendo levar a serio. Gostaria que alguém pudesse avaliar esse treino que me foi passado na academia onde atualmente faço musculação. Idade: 24 anos Altura: 1.80 Peso: 69kg Objetivo do treino: Eu sou um falso magro, fiz o teste de bioimpedância, e apesar de visualmente aparentar ser magro, tenho um índice de gordura que pretendo diminuir, além da barriguinha saliente. Então pretendo primeiro diminuir meu percentual de gordura (com uma dieta com defict de carboidratos) e depois ganhar massa. Atualmente faço exercícios focando em hipertrofia mesmo. Treino ABC - 5 dias na semana As series eu faço 3 na maioria dos exercícios, sempre focando em atingir a falha. Uso alguns parâmetros, por exemplo: Quando estou realizando 12 repetições de um exercício sem chegar perto de falhar, aumento a carga. Quando comecei, nos 2 primeiros meses eu fazia o treino AB e ia 3x na semana, agora passei para o ABC e estou indo 5x na semana. Obs: No treino de perna terão alguns exercícios unilaterais para correção de assimetria que possuo. A CRUCIFIXO INCLINADO - 3 series max/bi-set SUPINO INCLINADO - '' CRUCIFIXO RETO - 3 series max/bi-set SUPINO RETO - '' VOADOR - 3 series pimamide + TRICEPS PULEY RETA - 3 series drop TRICEPS COICE - 3 series max TRICEPS TESTA CORDA - 3 series piramide - ELEVAÇÃO FRONTAL SUP - 2 drop ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES - 2 drop B PUXADOR TRAS - 3 series piramide + PUXADOR NEUT ABERTO - 3 series drop REMADA CAVAL PRO - 3 series max/bi-set REMADA CAVAL SUP - " DEP SAGITA - 3 series drop ROSCA DIRETA - 3 series bi-set ROSCA ALTERNADA - " ROSCA MARTELO - 3 series drop DESEN ATRAS - 4 series max/bi-set ENCOLHIMENTO - " C AGACHAMENTO BOSU - 4x15 AGACHAMENTO LIVRE - 3 series max ACHAMENTO SUMÔ - 3 series max LEVANTAMENTO TERRA - 3 series max LEG 45 UNI - 3 series max CADEIRA EXTEN UNI - 3 series piramide + MESA FLEXORA UNI - 3 series piramide + FLEXORA EM PÉ - 3 series max PANTURRILHA SENTADA - 3 series max PANTURRILHA EM PÉ - series max