wellersonmelo6

Eu também pensei em fazer um ciclo de Testo e diana. 1 - 12 500mg/sem de Durateston 9- 12 40mg/dia de Dianabol

Olá galera, tudo bom? Pretendo iniciar um ciclo bulking depois do carnaval do ano que vem. Por enquanto estou na fase final de um cutting para secar o máximo que conseguir. No máximo que usei foi um durateston que foi 500 ml/semana durante 10 semanas, contudo queria combinar com outro AES e tenho dúvida qual ciclo começar. Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 76,6 kg bf: 13,8% (No momento esse e estou secando mais, pretendo chegar a 10%) Tempo de treino: 3 anos, contudo aprendi a treinar de verdade nos últimos dois anos. Suplementos para o ciclo: Multivitamínico Creatina Ômega 3 Poderiam me ajudar? Estou pensando em fazer um ciclo de 12 semanas com doses baixas. Durateston 400 ml/semana - 1 - 12 semanas Deca 200 ml/semana - 1- 12 semanas TPC: 21 dias após a última aplicação 1º- 15º dia 40mg de Tamoxifeno 16º- 30º dia 20mg de Tamoxifeno Só usarei Anastrazol caso eu comece a sentir muito retido e minha sensibilidade no mamilo aumente. Se isso acontecer será 0,5mg Anastrazol dsdn Fiz uma bateria de exames recentes e minhas taxas hormonais estão boas, minha testo está em um bom nível. Minha pretensão desse bulking que seja o mais limpo possível. Minha nutricionista vai montar minha dieta, também pretendo usar Ômega 3 durante o ciclo porque sei que a dura aumenta o colesterol e para ter um controle.

Amigo, eu estava com esse mesmo problema de disfunção erétil e falta de libido, mas isso foi devido ao TOC. Fui diagnosticado com Transtorno Obsessivo Compulsivo e minha cabeça estava tão perturbada que perdi total a ereção. As vezes é psicológico, você deve estar com algum problema, procure um psicólogo e tome maca peruana. Boa sorte!

Eu quero chegar as 10 a 12% de BF até o final do ano Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 83,5 BF%: 20% GCD: 1966 kcal Medicações em uso: NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgia: NENHUM Tempo de Treino: 2 anos Prefiro chegar a 12% de forma natural, como vou a um endócrino, se ele receitar algum uso posto aqui. Objetivo: Diminuir o percentual de gordura, chegar de 10% a 12%. Meu objetivo é até final do ano para iniciar o ano em bulking. DIETA: Como só vegetariano eu tenho uma certa dificuldade de manter o carbo baixo, mas estou conseguindo e para ter um alívio adotei o ciclo de carboidratos. Tenho dias de baixo, um dia de médio e dias de alto. O treino de perna é feito nos dias altos. MACROS: Proteína 166g Gordura 83g Carboidratos: Terça – Quinta – Sábado – Domingo 1,6g/kg de carboidrato= 132g Quarta 2 g/kg =166g Segunda e Sexta 2,8 g/kg = 232g Calorias: Terça - Quinta - Sábado - Domingo = 1856 kcal Quarta= 1992 kcal Segunda e Sexta = 2256 kcal Café da manhã 6:00 1 Pão (Em dias de alto carbo) 4 ovos mexidos 1 col sopa de requeijão Lanche: 30 g whey Almoço 100 g arroz 100 g feijão 50 g proteína de soja 100 g Alface, couve, brocolis, tomate etc… 100 g cenoura 1 colher de sopa Lanche da tarde Pós treino 2 ovos cozidos 200 ml de leite 30 g de proteína isolada de soja (Em dias de carbo alto uso o leite para fazer mingau de aveia. Coloco 30 g de aveia e 10g de açúcar pra adoçar a vida rs) Jantar 50g de proteína texturizada de soja O resto do jantar observo os carbos diariamente para ver a quantidade que devo colocar para bater a meta diária. Divisão de Treino. Treino ABC 2x (6 dias) Treino A - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Pulley Triângulo – 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Deltoide Posterior – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Scott – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Simultânea - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Extensão Lombar - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino B - Supino Reto - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Supino Inclinado Halter - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Voador - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação Lateral - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Corda - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino C Agachamento livre - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Leg Press - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Agachamento Frontal - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Cadeira Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino D - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Remada Unilateral – 2 x 6-12 Descanso: 0 Técnica: Non-Stop Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Cruxifixo Inverso – 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Simultâneo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Direta – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Manguito Rotador Externo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino B - Supino Inclinado- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Supino Reto - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Crucifixo- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Remada Alta - 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Francês - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino E Leg Press - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Agachamento livre- 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Cadeira Extensora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Mesa Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Cardio: Estou fazendo quantidade semanal e aumentando 5 minutos a cada semana Semana 1: 30 minutos Semana 2: 35 minutos Semana 3: 40 minutos

É que o problema de começar no Supino é que meu tríceps cansa primeiro que o peito, então não consigo aproveitar ao máximo do exercício.

Então, nessas duas semanas que fiz o treino de musculação durou em média uns 50 minutos. Só o cardio que quebra

Qual seria um volume ideal? É que tenho muito engessado sobre séries aí para músculos grandes não passo de 16 e pequenos 12. Estou tentando aprender

Eu tô na segunda semana dele, reagi bem ao treino, hoje é quarta e ainda sinto o peito meio dolorido.

Dois anos

Eu faço, só senti cansaço e enjôo no primeiro mês de uso, depois fiquei de boa com o medicamento

Oi gente, tudo bom com vocês? Eu montei minha própria série ABCD após uma avaliação física onde a pessoa que realizou falou para que quando malhar perna foque mais no posterior e estou com objetivo de trabalhar na "asa" das costas já que tenho cintura larga e quero ter um shape V rs Quando montei a série pensei em fazer intenso respeitando o volume e colocando mais intensidade. Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 77 kg BF: 9,7% Objetivo: Ganho de massa muscular Os intervalos entre exercícios são de 60 segundos, quando difere disso aí coloco na ficha. Faço semanalmente 2 horas de aeróbico de intensidade moderada (entre 8 a 9 km/h na esteira) Domingo é um dia que gosto de correr, já que moro no Rio e o Aterro do Flamengo é fechado faço 1 hora de caminha, geralmente faço uns 10 km Série A- Peito e Tríceps (segunda-feira) Voador 4 x 8 a 10 rep Cruxifixo 4 x 8 a 10 Supino reto 4 x 8 a 10 Supino inclinado 4 x 8 a 10 Tríceps Testa Polia 4 x 8 a 10 Polia alta peg. aberta 4 x 8 a 10 Tríceps corda 4 x 8 a 10 Panturrilha em pé unilateral - Fazer até a falha, alongar a panturrilha por 15 segundos e voltar a fazer até a falha, o ciclo será feito umas 7 vezes (FST-7). De 8 a 10, se ultrapassar de 10 aumento a carga e se fizer menos de 8 diminuo. Comecei com cruxifixo e voador porque quando fazia supino cansava primeiro o tríceps do que o peito, mas penso em trocar o cruxifixo para voador e colocar o FST-7, ficaria legal? Não coloquei crossover porque o horário que eu vou é um inferno para consegui pegar dois cabos para fazer qualquer exercício de peito, ficaria duas horas pra fazer a série rs Coloquei a panturrilha hoje porque já faço muito exercício em dia de perna e estou em fase de não ser fã de legday rs Série B- Costas e Bíceps (terça-feira) Aquecimento Pulldown 3x10 intervalo: 30 segundos Barra fixa - Até a falha até completar 30 repetições (Nessas duas semanas fiz 5 séries) Puxada aberta (pronada) - 4 x12 (Na última série mando um drop-set) Puxada Unilateral - 4 x 12 Remada curvada barra (supinada) - 3 x falha intervalo: 120 segundos Rosca direta no cabo- 3 x 12 Rosca direta barra - 3 x 8 Rosca alternada c/ halter- 3 x 8 (Na última série fazer Rest N' Pause) Rosca Martelo - 3 x 12 Abdominal supra c/ carga- 4 x 12 Abdominal Infra c/carga- 4 x 12 Trabalho de dorsal mais focada para as "asas e ter o shape em V Após o treino faço 30 minutos de aeróbico Série C - Leg day (quinta-feira) Agachamento com carga - 4 x 15 Cadeira Extensora- 3 x 12 Flexora de pé (uni) - 4 x 12 Stiff - (FST-7) 7x12 intervalo: 30 segundos Mesa Flexora - 1 x 15 Cadeira Adutora- 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 Panturrilha legpree - 10 x 10 (GVT) O foco do treino seguindo a orientação da avaliação física é trabalhar bem a posterior. Série D Ombro (Sexta- Feira) Elevação lateral - 10 x 10 (GVT) Maguito Rotator Externo - 2 x 15 Elevação frontal na corda - 2 x Drop set Cruxifixo inverso - 2 x 12 Abdominal supra c/ carga- 4 x 12 Abdominal Infra c/carga- 4 x 12 Após o treino faço 30 minutos de aeróbico O treino tá legal? Aceito sugestões

Eu não conheço o Cruise, vou pesquisar, mas de qualquer maneira vou focar na minha dieta e treino.

Caminhada acelerada com esteira inclinada, mas faço trote de leve com a esteira inclinada por um tempo. Mas estou pensando aos domingos fazer uma hora de cardio moderado e nas séries A, B e D fazer 20 minutos de caminhada acelerada para fechar as 2 horas semanais.

Oi gente, tenho 23 anos, treino há 4 anos, fazia crossfit, mas no final de 2020 comecei a pegar muito mais pesado com musculação (larguei o cross rs) e quero fazer meu primeiro ciclo, fiz avaliação física e vi que meu BF tá baixo. Pretendo fazer o ciclo de 500 mg por semana durante 8 semanas. Ainda tenho dúvida sobre TPC, mas pelo que li iniciar após 18 dias da última aplicação. 1-2 semana 40mg Tamoxifeno por dia 3-4 semana 20 mg Tamoxifeno 1000 mg de Tribulus Terrestris por dia desde o primeiro dia de TPC para não perder o líbido Morro de medo de ter ginecomastia, meu medo é de aparecer no meio do ciclo, não sei como proceder. Pesquisei para utilizar Tamoxifeno caso apareça Idade: 23 Altura: 170 Peso: 77,5 kg BF: 9,7% Macros da dieta: Carbo: 377 Proteína: 144 Gordura: 77 Aplico série ABCD com alta intensidade A - PEITO + TRICEPS B - COSTAS + BICEPS C - PERNA D - OMBRO Meu bulking é limpo, fazendo 2 horas de cárdio de leve intensidade por semana para ganhar o mínimo possível de gordura corporal. O ciclo tá legal gente? Poderiam me ajudar na dúvida da gine?

Então, usei como base a calculadora do site. Ela me deu 2500 kcal para manter o peso. Para cutting ela sugeriu cortar 500 kcal e com isso deu 2000. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo