Fukuda

kkkkkkkkkkkkkkk Minha namorada me enche o saco, porque vira e meche estou me olhando no espelho e observando se cada parte do corpo mudou algo. Ela diz que fico me admirando hahahahahahaha e que não aguenta mais abrir minha geladeira e só ter comida saudavel, visto que aqui em casa sempre teve porcaria e nada de saudavel hahaha Agradeço aew man, muita massa muscular pra você!!!

Entendi, agradeço as dicas man. Então, o que eu havia pensado foi o seguinte, queria perder a tão odiada cintura, pois minha barriga não cresce muito pra frente e sim para os lados, portanto depois que eu reduzisse um pouco do BF e sumisse a maldita cintura, creio que eu ja mudasse o sentido da dieta para construção de massa muscular (mudaria a suplementação, dieta e etc). Tendo isso em mente, resolvi fazer uma dieta com calorias bem baixas, pra dar um susto no corpo e reduzir bastante a gordura corporal, visto que nos ultimos anos, ando comendo só lixo. Posso estar errado, mas creio que se você olhar minhas medidas do antes e depois, algumas se manteram, outras pouco abaixaram e algumas até aumentaram... Por isso que eu mantive a mesma dieta, será que to conseguindo manter a massa magra com pouca perca? Sim estou natural. kkkkk E sobre a carta na manga, eu tenho um clembuterol da Lavizoo guardado aqui, pra caso seja necessário.

400 g de arroz = 516 kcal 400g de filé de frango = 652 kcal 8 ovos = 712 kcal Total 1880 Kcal Eu consumo isso por dia. As vezes, consumo uma bala de leite ou outra, pra matar a vontade de doce e segurar a fome/dieta. Mas já contabilizei (a cada 6 balas 79 kcal), mas geralmente são 2~3 no máximo, isso em dia que como, o que não é todos os dias. Em relação a horário, isso varia. Pois não são todos os dias que durmo cedo, ou que chego cedo da faculdade por exemplo. Mas geralmente faço as refeições dando intervalo de 3h. Em dia que acaba sendo mais extenso ou que faço cardio, geralmente eu aumento 1 refeição com as mesmas proporções, pra suprir a necessidade. Geralmente faço cardio entre 1~3 vezes por semana e quando eu faço é em jejum ao acordar. Em torno de 60m/5km em baixa intensidade (velocidade 5), pra evitar perca de massa muscular. Desculpe, havia esquecido de responder a ultima linha. Então, gira em torno de 120g de proteina de frango 48g de proteina de ovo 5g do colágeno Sim, gira em torno de 2g por kg, mais ou menos.

Olá, boa noite. Gostaria de saber a opinião de vocês e o que vocês acham/pensam a respeito da "dieta" que estou fazendo no momento. Alias, não sei nem sei se posso chamar de dieta, pois creio faltar alguns nutrientes para complementa-la. (Sei a minha falta de fibras na dieta, eu estava comendo banana e aveia ao acordar, porém devido a inconstancia resolvi não inclui-la no relato) Voltei recentemente a treinar e no momento com o objetivo de perder BF (Uns anos atrás eu fiz musculação e artes marciais por uns 2 anos na pegada, porém eu parei e voltei de verdade a treinar somente agora). No dia que voltei a treinar tirei minhas medidas, para ir acompanhando mês a mês e verificar se houve algum tipo de desenvolvimento, segue abaixo: Possuo 1,70 de altura. 24/08/2018 FRIO Biceps contraido direito 39cm Biceps contraido esquerdo 40cm peitoral com braço levantado 113cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 110cm coxa contraida no meio 68 cm direita coxa contraida no meio 69 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 39cm ante braço 29cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 95kg 23/09/2018 FRIO biceps contraido direito 40cm biceps contraido esquerdo 41cm peitoral com braço abaixado 111cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 107cm coxa contraida no meio 66 cm direita coxa contraida no meio 65 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 40cm ante braço 28cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 89kg Minha dieta atual se resume basicamente em: 1º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 2º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 3º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 4º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. ***3~5 litros de água por dia. De forma geral uso pouco sódio e os demais temperos são: Chimichurri, pimenta do reino, orégano, salsa desidratada, páprica, alho e cebola. Vou variando entre alguns deles, para que assim eu não enjoe de comer a mesma coisa diariamente. Suplementação: Ao acordar: 1 multivitaminico 1 vitamina c 420mg de cafeina anidra Pré treino: 1 arginina Pós treino: 4.5g de BCAA Colágeno (após a refeição) Gostaria de saber qual a opinião de vocês sobre a minha "dieta", visto que minha atual meta, é apenas perder BF, não necessariamente preciso reduzir o peso na balança (exatamente por isso não reduzi ainda mais minhas calorias e carboidratos, pois não quero perder muita massa muscular). Pelas minhas contas em dia de treino devo consumir em torno de 3100 calorias para manter o peso e atualmente consumo em torno de 1700. Agradeço desde já, quaisquer ajuda e peço desculpas se escrevi algo de errado!