petrini

POR FAVOR AVALIEM MINHA DIETA DE CUTTING, É A SEGUNDA QUE EU FAÇO. UM AMIGO MEU ESTÁ SEGUINDO ELA E JÁ SECOU BASTANTE.VALEU!! idade= 24 anos altura= 1,82 peso= 88kg B.F.=13,6% objetivo= cutting ( 8 - 9 %) obs.- pessoal eu sei que não está 100% no formato que o fórum pede, mas é porque estou muito sem tempo, mas até amanhã no máximo está tudo pronto. Mesmo assim, se puderem avaliar o mais rápido possível eu agradeço! ABRASSOS! PRIMEIRA REFEIÇAO: OMELETE COM 2 OVOS INTEIROS ( 160kcal) + 5 CLARAS (75kcal)+ 1 COLHER DE SOPA DE MEL(15 kcal) +2 BANANAS ( 172 kcal)+ 4 COLHERES DE SOPA DE AVEIA(72kcal) + 200mg cafeína + 2 gramas CLA. kcal=500kcal SEGUNDA REFEIÇAO: WHEY 40g + 2 colheres de sopa de aveia ALMOÇO: 300g de peito de frango 1 comprimido centrum 2 gramas CLA Refeição pré-treino 200g de peito de frango 4 colheres de sopa de aveia 1 banana 1 colher de sopa de mel 200 mg de cafeína pré 2 colheres de sopa de malto 5 gramas de arginina + 10 g de leucina pós 40g de whey+2 colheres sopa de malto+2 colheres de sopa de dextrose + 10 g de leucina Refeição 5 200g de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva E.V +2 caps. omega 3 Ceia 40g syntha-6 + 1 colher de sopa de óleo de canola

entao, eu misturava whey com sinthesize e tomava glutamina em capsula uma meia hora depois. O sinthesize é muito bom para complementar o shotgun, não tem estimulantes, então é muito bom pós treino e em dias off. Eu recomendo, pump sinistro msmo.

Sim.. só que a data que eu postei ta errada. Eu comecei em março e nao maio. Abrasso. Vc acho mto ruim? Sugestões sao muitoo bem vindas!! O que da pra muda?? VALEU, abrasso!

Entao cara, a minha dieta era bulking controlado. Eu não comia tudo que dava na telha quenem alguns fazem para crescer, e conseguem, muitas vezes, ganhos incríveis. Eu sou endomorfo/ mesomorfo. Ganho gordura muito facil, mesmo. Então um bulking muito grande sempre me deu medo de engordar muito e dai desanimar. A minha dieta diária era mais ou menos assim: café: dois ovos inteiros em cima de uma torrada integral e duas colheres de sopa de queijo cotagge e um copo de leite desnatado lanche da manhã: uma barra de proteina ( +- 15g de prot. ) almoço: CLA + bastante carne ( frango, peixe ou boi) + meio prato de carbos complexos ( ex. arroz e feijao, ou macarrao) pré e pós como ja disse antes jantar: corto carbo. Só proteína e salada de vez em quando Antes de dormir: 2 colheres de sopa de quijo cotagge + 2 CLA

Ao contrário do que acontece normalmente, eu esperei 4 meses de treinos para mandar um relato completo. Comentem!! INÍCIO: ( 12/ 05 / 2010) Idade: 18 anos Altura: 1,84 Peso: 90kg B.F: 13% Braço: 36.5 TREINO: A,B,C e D. Sendo A = costas e biceps. B= peito e triceps. C= perna, ombro e trapézio. D= biceps e triceps. Eu os organizei da seguinte maneira: A/B/só cardio/C/D/só cardio/A........ nao descansei desse programa por um dia, sempre com a suplementação SHOTGUN no pré SINTHESIZE com WHEY e L-GLUTAMINA no pós. Dias de só cardio eu nao comia carbos. e tomava HIDROXICUT HARDCORE. FIM: ( 27/ 07/ 2010) Idade: 19 anos Altura: 1,84 Peso: 88 kg B.f: 7% Braço: 40.0 ( medido hoje, frio) Essa é só uma introdução, caso haja interesse dou mais detalhes de nutrição, fotos, etc. COMENTEM!