Holt

Treino de costas, bíceps e posterior de ombros hoje. Não tava curtindo fazer o fly invertido na máquina e hoje resolvi testar no cabo. Senti bem mais e como a polia é de frente pro espelho, ainda tive o benefício de poder olhar e controlar o movimento. Puxada frente com barra - 4x 50kg (últimas duas reps com 45kg) Puxada frente com triângulo - 4x 45kg Remada baixa com triângulo - 4x 45kg Pull-down na máquina - 4x 58kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta na polia - 4x 37kg Fly invertido na polia - 4x 5kg Cardio - 30m

Treino de hoje foi de peito, tríceps e ombro. Aumentei algumas cargas. Supino inclinado com halteres - 4x 16kg Supino declinado - 4x 32kg Peck deck - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg Tríceps corda - 4x 32kg Tríceps barra na polia - 4x 47kg Cardio - 30m

Treino de hoje foi de pernas. Treinei panturrilha hoje mas não gosto de treiná-las junto com pernas, sinto que meu desempenho é melhor em outros dias. O dia foi bem corrido, então aumentei a carga e diminui as séries. Agachamento no smith - 4x 30kg Leg Press - 4x 108kg Extensora - 4x 50kg Stiff - 4x 14kg Mesa flexora - 4x 10kg Panturrilha em pé - 5x 40kg Cardio - 30m

Treino de hoje foi de costas, bíceps e posterior de ombro. Não foi um treino bom. Não sei se eu começar pela rosca martelo (todos os equipamentos ocupados) e ter aumentado um pouco a carga influenciou nisso, mas quase todas as séries de costas eu sofria pra fazer 5-6 repetições, sem força. Rosca martelo - 4x 14kg Puxada frente com barra - 4x 50kg Puxada frente com triângulo - 4x 50kg (reduzi pra 45kg na última série) Remada baixa com triângulo - 4x 45kg Pull-down na máquina - 4x 58kg Rosca direta na polia - 4x 35kg Crucifixo inverso - 4x 45kg Cardio - 30m

Acho que você postou o seu relato no meu diário hahahaha Mas é isso aí, treinar só se estiver 100% 🤣

O papo tava bom, até o coroa que fica floodando o tópico dele por aí chegar.

Uso 2.000ui diárias há mais de dois anos. Exames sempre na faixa de 30-40.

Treino de hoje foi peito, tríceps e ombro. Algumas cargas foram aumentadas. Supino inclinado com halteres - 4x 16kg Supino declinado - 4x - 30kg + barra Peck deck - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg Triceps corda - 4x 32kg Triceps barra - 4x 40kg Panturrilha sentado - 10x 15kg Cardio - 30m

Peso em jejum hoje: 69.4kg, -3kg em 1 mês. Cintura diminuiu pra 86cm, -7cm. O resto das medidas nem tirei porque o foco está sendo perder gordura, principalmente na região abdominal e flancos. Vou continuar mais um mês com esse plano e ver como fica o peso e medidas de cintura. Fotos:

Treino de pernas hoje. Amanhã em jejum vou me pesar, tirar fotos e medir a cintura pra ver o quanto evolui nesse ~1 mês. Agachamento no smith - 4x 30kg Cadeira extensora - 4x 50kg Leg Press - 4x 105kg Mesa flexora - 4x 10kg Stiff - 4x 14kg (lombar falhando antes do posterior, infelizmente) Cardio - 30m

Ainda chego nessas cargas um dia, se Arnold quiser… 😂 Acompanhando aqui. Bons ganhos!

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 45kg Remada baixa triângulo - 4x 40kg Pull-down na máquina - 4x 58kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta na polia - 4x 35kg Crucifixo inverso - 4x 45kg Panturrilha em pé - 4x 30kg totais Cardio - 30m

Treino de hoje foi de peito, ombro e tríceps. Esse final de semana me permiti comer um pouco mais que o normal na refeição livre e no almoço de domingo, aniversário da minha noiva. Um hamburguer + fritas + sorvete de sobremesa e no almoço de domingo não pesei a carne, mas controlei mais ou menos. Amanhã a academia não abre aqui, então o jeito vai ter que ser um cardio na rua. Supino inclinado - 4x 14kg Supino declinado - 4x 28kg + barra Peck deck - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg Tríceps corda - 4x 30kg Tríceps barra - 4x 40kg Cardio - 30m

Seu treino está com muito volume praticamente em todo grupamento muscular.

Treino de pernas pra fechar a semana. Aumentei algumas cargas pra dar mais um estímulo. Segunda semana com agachamento No smith sem sentir dor nos joelhos. Provavelmente estava fazendo alguma coisa errada no livre. Agachamento no smith - 4x 30kg totais Leg Press - 4x 102kg Cadeira extensora - 4x 50kg Mesa flexora - 4x 10kg Stiff - 4x 14kg + barra Cardio - 30m

Treino de hoje foi costas, bíceps e posterior de ombro. Academia estava socada, todos os aparelhos sendo usados, tive que mudar toda a ordem dos exercícios. Acho uma merda quando isso acontece porque sinto bastante diferença na força entre um exercício que faço no início e no final do treino, mas, vida que segue. Pull-down na máquina - 4x 58kg Puxada frente - 4x 45kg Puxada frente com triângulo - 4x 45kg Remada baixa com triângulo - 4x 40kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta na polia - 4x 35kg Crucifixo inverso - 4x 45kg Panturrilha sentado - 10x 15kg Cardio - 30m

Me pesei em jejum hoje, sem mudanças na balança essa semana, 71.4kg. Eu havia aumentado um pouco o carbo (40g de arroz e 10g de aveia) por conta de ter perdido 800g na semana passada, mas acho que vou seguir assim até semana que vem pra ver. A vontade é ver o peso diminuir toda semana, mas o importante é o espelho. Nessas 3 semanas já estou me sentindo "mais fino".

Boa noite. Treino de hoje foi peito, ombro e tríceps. Dieta 100%. Tentando subir as cargas mas acho que o psicólogo acaba travando mais do que o próprio físico. Próximo treino vou tentar esquecer a mente, aumentar e só mandar bala. Supino inclinado com halteres - 4x 14kg Supino declinado - 4x 14kg + barra Peck deck- 4x - 60kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento com halteres - 4x 10kg Tríceps corda - 4x 30kg Tríceps barra na polia - 4x 40kg Cardio - 30m

Hoje foi leg day na base do ódio. Que dia meus amigos. Nem sei como fui treinar, mas pelo menos lá me acalmei um pouco. Pepino no trabalho, pepino em casa e ainda pra fechar o dia bateram no meu carro. Dieta e treino 100%. Agachamento no smith - 4x 30kg totais Leg Press - 4x 100kg Cadeira extensora - 4x 45kg Stiff - 4x 14kg Mesa flexora - 4x 10kg Cardio - 30m

Você é da área de tecnologia também? Tá por dentro das expressões 😂😂 Sim, acho que vou comprar umas cápsulas de cafeína pra usar em dias como ontem e ver se sinto algo diferente. Você sente alguma grande diferença entre o pré-treino e a cafeína?

Boa noite. Final de semana ok, apenas uma refeição livre: pizza. Aproveitei o tempo livre e fiquei encucado com a pesagem de sexta-feira e achei estranho diminuir 800g em 1 semana, sendo que na outra havia diminuído apenas 200g e as mudanças que fiz na segunda semana foram mínimas, 20g arroz e 10g de aveia. Vi que cometi um erro ao calcular, especialmente o feijão: utilizei a tabela dele cru ao invés de cozido. Estava dando quase 340kcal por uma porção de 100g. Ajustei (de 337 para 77) e o déficit calórico ficou muito grande. Então essa semana vou aumentar novamente o arroz e a aveia e ver como o corpo responde, se continuar baixando demais o peso durante a semana, vou recalcular tudo. Eu havia diminuído um pouco porque achei pouco 200g em uma semana, mas como era a primeira semana, talvez foi isso. Treino de costas e bíceps hoje. Ânimo não estava nos melhores dias, mas fui lá e fiz o meu melhor que podia pra hoje. Puxada frontal com barra - 4x 45kg Puxada frontal com triângulo - 4x 45kg Remada baixa com triângulo - 4x 40kg Pull-down na máquina - 4x 52.5kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca direta na polia - 4x 35kg Crucifixo inverso no fly - 4x 40kg Panturrilha em pé - 10x 14kg

Boa noite pessoal. Mais um dia 100%, dieta e treino. Hoje o treino foi de peito, ombro, tríceps e panturrilha. Supino inclinado com halteres - 4x 14kg Supino declinado - 4x 14 + barra Peck deck - 4x 55kg Elevação lateral - 4x 8kg Desenvolvimento - 4x 10kg Tríceps corda - 4x 30kg Tríceps barra - 4x 40kg Panturrilha em pé No smith - 10x 24kg Cardio - 30m

Tem pornografia no meio? Se sim, abandona. Se for se masturbar, faz isso sem o estímulo que essa porcaria traz pro teu cérebro.

Acho que quando rola esse discernimento de que rede social é o seu trabalho, você fica menos vulnerável a esses tipos de situações. Você entra, faz o que precisa fazer e abandona. Por mais que não seja o ideal, se você trocou "procrastinar" nas redes sociais por algo que te dá conhecimento, acho que só tem benefícios aí. Isso é outra coisa importantíssima. Também me distanciei bastante de falsas amizades.

Não é de hoje que muitas pessoas falam que redes sociais podem gerar ou agravar problemas psicológicos. Pessoas escondendo problemas, mostrando um mundo de fantasias que não existe, se preocupando muito com o jardim do vizinho e esquecendo de cuidar do seu. Recentemente, tive um período de desânimo e comecei a pensar o que eu poderia mudar pra tentar passar por isso. Decidi desabilitar todas as minhas redes sociais como um teste, excluir os aplicativos e manter apenas as que uso exclusivamente para trabalho e contato com amigos/familiares. Foi uma das melhores decisões que tomei até então. Benefícios que encontrei: Mais tempo de qualidade com amigos e família Mais tempo para focar em coisas que realmente importam (perdia muito tempo deslizando a tela do celular e quando me dava conta já haviam passado 30m-1h) Melhora de autoestima Disposição para seguir em frente com treinos, traçar planos profissionais, etc Muita gente diz que é besteira, mas vocês já experimentaram fazer uma desintoxicação das mídias sociais? Especialmente Instagram.