Holt

Boa tarde pessoal. Sabemos que as consultorias online existem e que provavelmente a maioria desses prestadores de serviço não possuem uma formação/registro no órgão que regulam a atividade e dão o direito de prescrever treinos/dietas dentro da lei (sem julgamento da pessoa ser capaz ou não). Alguém já viu alguém se dar mal por causa disso? Algum estudante de educação física ou nutrição que começou a atender antes do tempo, por exemplo? Existe alguma maneira de tornar isso legal? Tentei dar uma pesquisada por cima sobre conteúdos relacionados ao tema e achei apenas algumas coisas antigas falando que é crime e blablabla.

Páscoa foi foda. Fui passar o feriado na casa da minha sogra com todas as marmitas feitas e voltei com todas pra casa. Não deu pra resistir 😂 Treino de hoje foi costas e bíceps. Não consegui treinar posterior de ombro, todos os aparelhos e polias ocupados e não sabia nenhuma outra variação. Síndrome de segunda feira na minha academia é foda, de terça pra frente fica de boa. Hoje entrei oficialmente em superávit calórico, vamos ver como o corpo vai reagindo. Puxada frente aberta - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg (o rapaz que tava com o de 14kg não largava de jeito nenhum) Rosca unilateral na polia - 4x 13kg Cardio - 20m

Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Troquei a corda pela barra w, zero dor no pulso, então vou seguir assim. Supino inclinado na máquina - 4x 20kg cada lado Supino declinado - 4x 17kg cada lado Voador - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg Tríceps barra - 4x 48kg Tríceps unilateral pronado - 4x 13kg Panturrilha em pé - 5x 54kg

A mesma dificuldade que você tem em deixar de ser o tiozão babaca do fórum

Fala pessoal, bom dia. Farei uma cirurgia na gengiva nas próximas semanas e não vou poder mastigar/comer comida quente por coisa de 1 semana ~ 10 dias. Sei que vai ser difícil bater os macros nesses dias, mas queria tentar ficar o mais correto possível. Proteínas consigo ingerir bem por conta do whey, iogurte e tal, o problema são os carbos. Alguém tem alguma receita ou alguma dica de algo que não fique uma gororoba pra comer de boa e bater os carbos nesses dias? Se eu não fosse enjoado com essas coisas, batia tudo no liquidificador e mandava pra dentro 🤣

Treino de pernas hoje. Joelho quase zerado, o problema era o agachamento mesmo. Peso no leg subindo toda semana sem muitos problemas. Leg Press - 6x 130kg Extensora - 6x 55kg Stiff - 4x 24kg Cadeira flexora - 4x 45kg Cardio - 20m

Treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo- 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 14kg Rosca unilateral na polia - 4x 13kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Panturrilha em pé - 5x 50kg Cardio - 20m

Treino de peito, tríceps e ombro hoje. Troquei os halteres pela máquina no supino inclinado. Os bancos ajustáveis lá da academia são meio bambos e o único firme é o da barra ou da máquina. Banco bambo + certa dificuldade pra colocar/tirar os halteres em posição me deixaram um pouco receoso. Supino inclinado - 4x 20kg cada lado Supino declinado - 4x 34kg Voador - 4x 60kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halteres - 4x 12kg Tríceps corda - 4x 38kg Tríceps unilateral pronado - 4x 18kg Cardio - 20m

Treino de pernas hoje. Sábado e domingo será descanso e na segunda aumento as calorias novamente. Será um aumento de 200-300 kcal e eu ficarei com a dieta normocalórica por 1 semana. Na outra já entro em superávit. Leg Press - 6x 125kg Extensora - 6x 55kg RDL - 4x 22kg Cadeira flexora - 4x 45kg Panturrilha sentado - 5x 25kg Cardio - 20m

Treino de costas, bíceps e posterior de ombros hoje. Tava com uma dor de cabeça do cacete, tomei um remédio e fui. Cada puxada parecia que ia arrebentar o cérebro. Final do treino não sentia mais nada. Corpo ainda acostumando com a volta depois do deload, sentindo aquela dorzinha gostosa um dia depois do treino 😂 Puxada frente - 4x 50kg Puxada frente triângulo- 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca unilateral na polia - 4x 18kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Cardio - 20m

Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Troquei o tríceps na polia com barra pra unilateral pra dar um descanso pro cotovelo. Zero dor no joelho depois do treino de ontem, então quase certeza que o problema era o agachamento mesmo Supino inclinado com halter - 4x 18kg Supino declinado - 4x 36kg Voador - 4x 65kg Elevação lateral - 4x 10kg Desenvolvimento com halter - 4x 12kg Tríceps corda - 4x 38kg Tríceps unilateral pronado - 4x 15kg Cardio - 20m

Vou testar isso no próximo treino. —- Treino de pernas hoje. Tirei agachamento e aumentei as séries do leg e extensora pra ver como o joelho fica. Já havia trocado esteira por bike também pra ver. Extensora - 6x 55kg Leg Press - 6x 125kg Cadeira flexora - 4x 50kg RDL - 4x 20kg Panturrilha sentado - 5x 25kg Cardio - 20m

Voltando aos treinos normalmente hoje depois da semana de deload. Treino de costas, bíceps e posterior de ombro. Dieta ajustada: +200~300kcal. Devo chegar no superávit em umas 2, 3 semanas. Mudei o exercício que envolvia barra no treino de bíceps pra rosca unilateral na polia. Antebraço e pulso pararam de incomodar, vamos ver na hora que começar a socar carga. Joelho não está 100% mesmo depois do deload, voltou a incomodar depois de eu ter colocado agachamento de volta ao treino. Vou remover e fazer como eu estava fazendo antes: 6x de leg press e 6x de extensora. Puxada frente aberta - 4x 50kg Puxada frente triângulo - 4x 50kg Remada baixa triângulo - 4x 45kg Pulldown na máquina - 4x 65kg Rosca martelo - 4x 12kg Rosca unilateral na polia - 4x 10kg Crucifixo inverso na polia - 4x 10kg Cardio - 20m

Cara, pior que isso que me incomoda. Já machuquei o ombro duas vezes e tenho um pouco de receio de machucar de novo. Meu ombro direito também é meio “caído” pra frente, se eu tento ajeitar ele pra trás e fazer o exercício, sinto dor. O que você tá fazendo pra melhorar o seu? ——— Hoje foi o último treino da semana de deload: peito, tríceps e ombros. Ainda estou com um pouco de receio do joelho, vamos ver como ele vai estar até semana que vem. Com a aprovação dos mestres acima, o plano a partir da semana que vem é começar a aumentar as calorias 😅 Supino inclinado na máquina - 3x 10kg Supino reto na máquina- 3x 15kg Elevação lateral - 3x 6kg Desenvolvimento com halteres - 3x 8kg Tríceps corda - 3x 20kg Tríceps barra - 3x 25kg Cardio - 20m

Hoje fechou 2 meses de déficit calórico. Peso deu uma diminuída mesmo nessa semana de deload, mas as medidas mantiveram as mesmas. Meu objetivo agora é aumentar as kcal 10% do basal por semana até chegar num superávit de 200-300kcal por dia. Gostei bastante do resultado pra esses 2 meses. Ainda tem uma gordura na região do umbigo e flancos, mas acho que essa gordura vai demorar bastante pra sair, tenho pouca massa muscular e acho que teria que definhar pra poder perder isso. Vou colocar resultados, medidas e fotos abaixo e gostaria da opinião de vocês pra ver se meu raciocínio está correto e se eu começo o bulking mesmo. Evolução: 04/02 01/04 Peso 72,4 67,8 Pant. esq. 33 32 Pant. dir. 34 33 Bic. contr. dir. 33 33 Bic. contr. esq 34 34 Coxa esq. 49 50 Coxa dir. 51 52 Ombro 113 112 Cintura 93 83 Antebraço dir. 27 26 Antebraço esq. 27 26 Fotos: --