Alisson Moura

Kkkkkk, ainda bem que não preciso muito viu barba. O Marcelo me manda fazer somente um no dia. Mas faço 2x as vezes se eu vejo que estou mais retido que o normal.

Anota esse churrasco pro próximo rolê aí no sul.

Atualizando... Ontem acho que exagerei nas coisas. Fiz meu cardio pela manhã, 30 min de bike. A tarde fiz meu legday padrão. Como hoje não vou treinar resolvi fazer ontem a noite meu treino de ombro e ainda cardio pós treino. Ou seja eu fiz dois cardios e dois treinos, pqp, nunca mais eu faço isso, fiquei esgotado. Cheguei em casa deitei no sofá pra assistir e com a roupa que eu tava só acordei hoje. Hoje é dia off, vou tentar fazer um cardio mais tarde.

Pra cima!

Daqui uns dias veremos seus vídeos nas recomendações do insta. Você tá demais barba. Sobre o treino, nada a declarar, vc humilha os mortais.

Esquece PR em pré contest.

Já podemos marcar o próximo treino juntos.

Pra cima! E tu sempre incentivando! Se Deus quiser! Tmj! Somos nós x nós

Atualizando. Ontem retornei da casa dos meus pais 900km e 14 horas de viagem. Cheguei com muita dor de cabeça, é de se imaginar que descansei e não treinei. Mas, tomei um remédio, fiz um legday razoável e um cardio de 45min pós treino. Você sempre tem duas opções, fazer ou dar uma desculpa. Eu prefiro fazer. Faltam 31 dias.

Kkkkkkkkk, tô cobrando barato ?

Minhas pernas estão sentindo até hoje.

Kkkkk exatamente isso

Bom dia meus amigos. Ontem, feriadão, dia de descansar, certo? Negativo, ontem foi LEGDAY, o dono da academia aqui é atleta BB então ele abre todos os dias (OBRIGADO DEUS!) Tive a brilhante idéia de treinar com ele, e que arrependimento kkkkk. O treino foi assim: Cadeira extensora - 2x 20 repetições pra aquecer Cadeira extensora - 5x 15-12-10-8-6 repetições com pico de contração de 4 segundos e ponto zero (pirâmide ascendente) Agachamento livre - 8x 12 repetições (carga média, cadência lenta bem concentrado) Cadeira extensora + agachamento com peso do corpo - 7x 20 repetições + 20 repetições Avanço - 6x 12 passos cada perna Panturrilha sentado + panturrilha no smith - 8x 20 repetições + 20 repetições. Tive algumas cãibras durante a noite, mas valeu a pena, o treino foi bem bom.

Suave. Não falei sobre isso lá. Tô pronto pra outra.

Essa eu acompanharei de perto...

Gosto do meu cabelo kkkkk deixa ele cair naturalmente

Bom dia meus amigos. Vão me desculpando sobre minha ausência. Semana difícil, porém mantendo a rotina proposta pelo meu coach @MBD, e impressionado com os resultados até aqui. Cheguei ontem na casa dos meus pais, vou passar os proximos dias aqui. Devido a viagem ontem não treinei, não fiz todas as refeições mas um dia só não vai me atrapalhar (espero). Tive um pequeno acidente em casa, precisei levar uns pontos na cabeça, mas ta tudo certo e estou de volta ao jogo. Amanhã faz uma semana que iniciei com Stano, não sei se é placebo, mas sinto um aumento na força e um aspecto mais limpo do shape. Principalmente na região abdominal e nos quadríceps. Restando agora 39 dias, não há mais brechas para erros e/ou deslizes. Já fiz meu cardio pela manhã em jejum, logo mais a noite treinarei dorsal e posto o treino pra vocês.

Pra mim não tem problema pq a bermuda esconde. Desde o início eu sempre mandei glúteo e ventro glúteo, tava foda, as aplicações estavam doloridas. Curti o vasto..

Acompanhando demais. Vai pra cima Tio.

Aí é foda ein, fornecedor ruim arrebenta o blast.

Mano que trocação desnecessária de Ester de testo, pra que isso?

Atualizando sobre o fds... Ontem fiz somente cardio, bike 15 min + escada 15 min + ABS. Hoje aquela dorsal marota, e logo mais a noite um cardio pra não errar. Comecei a fazer aplicação no vasto, espero não ficar mancando pq isso atrapalharia um pouco meus cardios. Pra cima ?

Não, meu treinador não achou necessário.

3x ao dia 20-20-10

Bom dia meus consagrados. Hoje entrarei com stano, a dosagem será de 50mg dia, até o dia do campeonato. Ansioso pelo efeito da droga, nunca utilizei stano mas falam muito bem dele. Hoje fz meu cardio pela manhã, 10min de bike + 10min de escada + ABS. Logo mais farei mais um cardio. Controle de água está muito bem adiantado. Peso batendo 96 em jejum. São 4kg a menos em duas semanas do último ajuste da dieta.