Luiz Clehn

fiquei puto mas continuei haha Cara, não necessariamente vc precisa trocar de treino para gerar novos estímulos, tente variar métodos de treinamento, usar biset's, sst, fst-7 e afins, pode também mudar a questão da relação volume e intensidade, com ctz fazendo mudanças nessa linha gerarão mais hipetrofia pra ti! Abç

quando eu achava que já tinha visto de tudo, aparece um "profissional" dizendo isso! Tá dificil ein!

é isso que da gosto de ver... Carga pesada e execução corretíssima! Parabéns monstro! Vo te seguir no insta la! haha tmj

DIA 15/11 - 31 DIAS! Ontem a noite fiz a apresentação do meu TCC na faculdade e fui aprovado! \o/ Consegui notar que com o NOFAP meu nível de concentração aumentou muito... Sempre tive um problema para estudar pois me distraia com muita facilidade, agora não, consigo focar muito em tudo que faço e me sinto muito mais "energizado"!

Exato Luan, tenho mais alguns aqui que pretendo ir postando com o tempo... São assuntos básicos mas que muita gente ainda tem dúvida né, principalmente os que acreditam em textos sem nenhum embasamento teórico! Verdade brother, também tenho essa visão, como citado no texto a questão de treinar com nosso corpo realizando a digestão não é uma sensação boa e nos prejudica de maneira geral quanto a intensidade do treino. é uma ótima opção sim, quanto mais leve a alimentação e com alimentos que não colaborem para uma digestão pesada são mto importantes (até indispensáveis) no pré-treino!

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer no pré treino e também se o horário do treino influencia na performance e na hipertrofia muscular. Como seu rendimento no treino depende dos seus estoques de glicogênio muscular e hepático é importante considerar que esses estoques dependem de quanto carboidrato vc ingere antes do treino. Isso acontece porque treinos intensos priorizam o uso do carboidrato como fonte de energia. Nosso corpo armazena cerca de 70-100g de glicogênio no fígado e 400 a 500g de glicogênio no músculo. O glicogênio muscular Só é utilizado pelo músculo como fonte de energia, enquanto o glicogênio hepático fornece glicose para vários tecidos e órgãos (cérebro principalmente), seja durante o exercício ou também durante o repouso. Isso significa que durante o sono nosso corpo consome glicogênio hepático, mas não glicogênio muscular. Portanto, quando vc treina em jejum pode ainda treinar com boa intensidade se vc se alimentou bem antes de dormir. Nesse caso é importante consumir carboidratos durante a parte da noite, já que uma refeição de manhã antes do treino não teria condições de repor os estoques de glicogênio a tempo. As refeições que vão abastecer seus estoques de glicogênio hepático e muscular precisam ser consumidas pelo menos 4-6 horas antes do treino. Uma refeição 1-2h antes do treino pode ajudar se forem utilizados carboidratos de alto índice glicêmico, mas alguns indivíduos podem não responder bem com esses alimentos pré treino, devido a uma possível hipoglicemia de rebote. Proteína muito próxima do treino também deve ser de absorção rápida (whey) ou melhor evitar o consumo, pois não é interessante treinar enquanto faz digestão. Não é interessante comer frango/carne com batata ou arroz 1h antes do treino. Refeições sólidas seriam melhor aproveitadas e sem risco de impacto negativo se consumidas 2-3h antes do treino. Não precisa ter medo de treinar em jejum se vc tem uma boa alimentação durante o dia e faz um bom pós treino. Perder massa muscular é um processo crônico e depende de vários fatores, como restrição calórica, destreinamento e um ambiente hormonal desfavorável (pós -ciclo de esteroides). DUDU HALUCH

esse basic whey ai nao vale a pena, whey que tem mais carbo do que proteina é viagem! Já o 80% é bom pra caramba! vale a pena pela tabela nutricional!

muito bom cara! \o/

DIA 14/11 - 30 DIAS! \o/

vou acompanhar parceiro! espero que alcance todos seus objetivos! Abraço

oque tu faz?

acabei de ler em outro tópico sobre a creatina da Vulgo, que estava mto barata e tinha selo CREAPURE, porém um dos usuários enviou um email para a CREAPURE e os mesmos responderam que não repassam matéria prima a eles e tb não tem conhecimento da marca! Realmente, comprar deles está fora de cogitação!

é verdade esse "bilete" huehue

concordo a questão crescimento está sim ligada a nutrição, mas principalmente a questão hormonal, não acho que um mini cutting irá interferir nisso!

essas duas são otimas opções! Quanta as "furadas", ai a lista fica longa! haha

concordo!

faço depois do treino de ombro e nao vejo problema algum

e de pesquisar também! tem varios topicos no forum sobre como monter uma dieta, vá em busca!

desde que a qualidade dos alimentos seja boa isso não ira acontecer brother! e como vc mesmo citou antes, sei que é complicado largar os lixos para quem esta acostumado, mas tenta ir largando aos poucos, larga os refrigerantes, depois larga os doces, depois larga as frituras, e assim por diante, com o tempo verá que isso não lhe satisfaz mais! abç

então está preocupado com o que? esses suplementos ai não vao ajudar em nada! se quer jogar dinheiro fora passa pra minha conta então!

não é necessário essa quantidade toda de aeróbio, principalmente no inicio, porque gastar energia fazendo um aeróbio o mais forte que consegue e chegar cansado para a musculação em si que é seu foco? Se for fazer faz por uma questão de aquecimento, de 5 a 10 min num ritmo médio já esta bom.

maluco tá grandeeeeee ahahahah volume de pernas tá insano bro! ai sim! só chama no peitoral que vai dar boa!

boaaa irmão!!! mudança bem significativa e aparente! segue firme que tá saindo da jaulaaaaa! HAHAHA

12/11 - DIA 28

DIA 26