Luiz Clehn

emagrece mais amigo, se realmente seu BF estiver por volta de 18 a 20% não vale a pena fazer um bulking agora!

COME PACARAIIII parceiro! HAHA se manter ativo fisicamente é bom para o corpo todo! em todos os sentidos! para seu objetivo na academia o treino é o principal, mas tente se movimentar mais, fazer caminhadas diarias por mais leves que sejam serão muito úteis para sua qualidade de vida a longo prazo!

se realizado de maneira correta (CORRETA!) com intensidade de acordo com sua idade e biotipo, não haverá o menor problema!

na prática não é bem assim que funciona não! Mais massa muscular = mais queima de gordura tudo bem, porém há outros fatores como o de que mesmo sendo um bulking limpo vc não vai aumentar somente a massa, e como ja esta com um nível de bf não tão baixo, um Bulk no momento acho que não é a melhor opção.

vai pelo espelho e não pela balança amigo! a balança mente! pelo espelho tu consegue ter a noção se esses 6kg foram mais massa ou mais gordura.

coloca um pouco de proteína no pós treino dos dias que tu faz musculação parceiro, vai ajudar bastante!

Sua "memória muscular" não vai fazer com que você perca o shape HAHA relaxa! Como já citado pelos amigos ai, mantem sua dieta assim mas aumenta a proteína, a proteína alta vai ajudar muito a manter o corpo em anabolismo. Pode ser que sinta como se os musculos estivessem diminuindo mais isso é somente pelas reservas menores de glicogênio (ou pelo efeito placebo também) mas assim que voltar a treinar tudo se normaliza e ficará até melhor! No mais fica tranquila, 3 anos não são 3 meses de treinamento, quanto mais treino mais difícil e demorado será a perda! Esse tempo fora não fará diferença no que vc ja consquistou! Abç

ta tranquilo! na dúvida, desce a porrada no treino e faz crescer! haha

CONCORDO!

Quanto ao que comer é muito subjetivo, há muita variedade alimentos, tanto carboidratos (arroz, batata doce, aveia, macarrão...) quantos proteínas (ovo, frango, carne vermelha...), gorduras, lipídios e tudo mais, o importante é saber qual seu gasto calórico diário para a partir dai montar uma dieta. Quanto aos horários a mesma coisa, fazer uma refeição a cada 3 ou 4 horas é algo que a maioria das pessoas fazem. E sobre suplementar, somente com a dieta tu ja consegue manter o corpo anabolizado, mas como tu ja disse que toma whey, logo após o treino é o melhor horário. Como você dorme relativamente pouco e o descanso é a base para conquistar seus objetivos na musculação eu acho que seria bom que você pesquisasse sobre MELATONINA, e se achar viável compre para suplementar, ela regula e melhora a qualidade do sono gerando vários benefícios.

Realmente é um pouco estranho, mas há pessoas que tem certa facilidade de "armazenar" gordura em determinada região do corpo, que na maioria das vezes é na abdominal, mas há excessões e tu poder ser umas delas. Eu no seu caso faria um bulking limpo, aumenta a proteina pra 2 g por kg corporal e bota uns cardio em alta intensidade (40/45 min) dia sim dia não! Vai enchendo a carcaça sem subir tanto a gordura.

Se possível coloca os horários de cada refeição e do seu treino, coloca também o pré e pós treino, as quantias de macros e seu gasto calório diário, somente jogando as informações assim fica dificil ter algum parâmetro. Aparentemente tem muito carbo desnecessário, muito mesmo! Sua primeira refeição tá muito "cheia", eu tiraria facil os 20g de malto e colocaria junto creatina no pós treino, tiraria também as 40 g de aveia e deixaria umas 50/60 g da aveia em flocos e aumentaria para +/- 50 g de albumina.

Waldemar Guimarães tem diversos livros muito completos, com certeza irá gostar, vão desde assuntos mais básicos e simples até complexos e aprofundados!

Primeiramente, sei como é, eu era assim antes de começar a treinar, 6 anos atrás! haha pesava +/- 65 kg e tinha 1,80 de altura. Exercícios compostas são extremamente importante para hipertrofia, recrutam muita massa muscular na execução, geram muitos estímulos, principalmente ao sistema nervoso porém devem ser feitos com cautela e consciência. O fato de tu só usar máquinas não prejudica seus ganhos, elas estão ai para nos auxiliar, porém a combinação exercícios livres + máquinas gera muito mais ganhos. Foco no objetivo parceiro, faz parte, ninguém nasce musculoso ou fazendo supino com 50kg cada lado, se tu só consegue fazer com 5 kg cada lado ou somente com a barra não importa, o importante é fazer e gerar as microlesões nas fibras, o progresso de carga vem com o tempo! Aconselho vc mudar para o ABC 2x, é umas das divisões de treino mais simplórias e eficazes para quem esta iniciando e é natural. SEMPRE LEMBRANDO, A DIETA É O FOCO, de nada adianta treinar bem se não tiver os nutrientes necessários para gerar crescimento muscular. No geral é isso. Abç

Como já citado pelos outros colegas, também aconselho que inicie pelo cutting no momento amigo, melhora sua condição e depois parte para um bulking e enche a carcaça! HAHA Não. Obviamente em bulking você erguerá mais peso, pois estará com as reservas de energia maiores, mas nada impede de fazer um treino com foco em força estando em cutting. A princípio eu trocaria o Leg pelo Agachamento e cadeira flexora por stiff, pelo fato de serem exercícios compostos, recrutam mais massa muscular na sua execução colaborando muito com a hipertrofia. E acrescentaria no TREINO C um crucifixo invertido para o posterior do ombro, para manter a simetria do ombro no geral e desenvolver todas as cabeças igualmente.

hahaha acompanhando amigo! Estou curioso! FORÇA!

Eu no seu caso partiria para o bulking limpo e diminuiria os cardios, pelo menos dia sim dia não, pelas suas fotos, acredito que não haja necessidade de seguir em cutting, manter uma dieta de bulking bem elaborada e treinando forte já vai trazer resultados satisfatórios. Quanto a creatina, pode manter!