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Luiz Clehn

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Tudo que Luiz Clehn postou

  1. Luiz Clehn
    tudo depende da quantidade
  2. Luiz Clehn
    que ótimo! ? Isso, faz isso! Essa "diminuição" que você está sentindo mto provável que seja pela falta de glicogênio muscular, que é normal a ficar um tempo sem treino, mas não necessariamente vc perdeu massa, são coisas diferentes! E sim, só voltar para os treinos que tudo se normaliza! Exato, o pós operatório é chato, tem que se cuidar muito, mas não tenha pressa, faz tudo direito que não tem erro! ?
  3. Luiz Clehn
    nem preciso mais dizer nada! hahaha ?
  4. Luiz Clehn
    Pelo que tu ja citou nos comentários ai, tu já esta bem condicionado para todas os testes, acredito que não há necessidade de diminuir o peso. Flexão e abdominal tu já ta tranquilo, e citou que corria 3,5km em 12 min, porque precisaria melhorar o condicionamento pra correr "somente" 1,8k?
  5. Luiz Clehn
    Sim, tem muito haver! Se conciliar os treinos com descanso adequado e alimentação de qualidade vai maximizar mais ainda!
  6. Luiz Clehn
    eu sempre realizo os exercícios com o joelho minimamente flexionado!
  7. Luiz Clehn
    concordo!
  8. Luiz Clehn
    Esse número de calorias, 2963 e 2222, respectivamente, é o número de calorias que você precisa para manter seu peso! Você utiliza esses dados como parâmetros para buscar seu objetivo, por exemplo, se você estivesse em CUTTING você deveria ingerir menos que 2963 nos dias de treino para assim gerar déficit calórico e queimar gordura... MAS NO SEU CASO, como você quer aumentar o peso, então precisa aumentar o número de calorias, se com 2963 você mantém o seu peso, então você deve aumentar cerca de +500 kcal, 2963 + 500 = 3463 kcal diárias para AUMENTAR o peso! é uma boa opção parceiro! os suplementos estão ai pra nos auxiliar!
  9. Luiz Clehn
    Nesse caso faz só um cardio na quarta e já ta bom, pelo que eu já vi esses treinamentos de artes marciais são bem pesados! Utiliza na média umas 4g de carbo e 1g de gordura por kg corporal.
  10. Luiz Clehn

    Sobre abdominal

    Luiz Clehn respondeu ao tópico de Rafeau em Treinamento

    Acredito que tudo depende da intensidade, se tu faz treinos realmente intensos, com sobrecarga nos exercícios seria bom fazer dia sim dia não, pelo menos, mas caso a intensidade seja leve ou moderada ele pode sim ser treinado todos os dias.
  11. Luiz Clehn
    Normal termos mais força de uma lado do que do outro, mas isso não deve ser tão acentuado ao ponto de como vc citou, um lado vc malemal estar sentido e o outro ja estar fadigado. Tu sente alguma dor no ombro direito? Tenta dar uma fortalecida no seu ombro direito ( 1 ou 2 séries somente pra ele no fim do treino, pra compensar) e fazer somente exercícios livres, fuja das maquinas por um tempo (caso utilize-as). Normalmente o problema que isso causa é a alteração da postura, mas pode ter sim influenciado, por minimo que seja.
  12. Luiz Clehn
    pra mim, se tu tá buscando emagrecimento não tem o pq utilizar suplementos amigo, faz refeições de qualidade na janela e capricha nos treinos aeróbios e anaeróbios que tu vai chegar no objetivo. Suplementação esta ai para ser usada por praticidade, como uma ajuda no caso de vc não poder fazer refeições sólidas em determinado horário. Se tu consegue fazer refeições boas e limpas é nisso que tem que focar, assim conseguirá bons ganhos de massa com o minimo possivel de gordura.
  13. Luiz Clehn
    Coloca uma foto do shape ai amigo, facilita pra gente ter uma noção...
  14. Luiz Clehn
    Acredito que você errou em algo aqui, esse gasto é muito pequeno, coloquei seus dados na calculadora e mesmo colocando nivel de atividade física como SEDENTÁRIO (nenhuma atividade) o gasto ainda assim ficou em 1910 kcal, então como você esta treinando, se for entre 3 e 5 x semana seu GDC ja ficaria em torno de 2500 kcal. E nesse caso, como quer hipertrofia teria que ter como base pelo menos umas 2800 kcal ou + para ter superávit calórico para aumentar seu peso. ACREDITO QUE VOCÊ POSSA FAZER UM BULKING UM POUCO MAIS "SUJO", devido a estar começando a treinar agora seu corpo irá reagir muito bem ao treino e dieta por um bom tempo ainda, então deixar as calorias mais altas mesmo que seja com uma dieta não tão limpa será ótimo para seus ganhos! Quanto as refeições (NÃO SOU NUTRI) acho que poderia aumentar o número delas, 4 ref. por dia para alguém que está começando a se exercitar e objetiva hipertrofia pode não ser o melhor, não estou falando que precisa comer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 hrs, até pq isso é mito, mas fazer 1 refeição a mais entre CAFÉ e ALMOÇO e CEIA por exemplo, seria válido! Como falei acima, acho válido vc fazer mais refeições, mas pode ser algo mais "FORTE" nessas refeições, como aveia e banana, ou até mesmo uma refeição como batata doce e frango ou um omelete... Algo que tenha mais nutrientes! Acredito que com a dieta você já consegue suprir e bem a sua demanda calórica, talvez, se quiser suplementar algo como creatina, omega 3, multivitamínico seria bom, e no caso de não ter tempo para fazer uma refeição sólida em determinado horario, um shake de whey tb cairia bem! Espero ter ajudado.
  15. Luiz Clehn
    CÉ É UM BICHÃO MESMO EIN DOIDO! hahaha 55 horas não é pra qualquer um não! E vai um conselho, não precisa tentar superar seu record não! Seu corpo e mente agradecem! Tamo junto
  16. Luiz Clehn
    Definitivamente NÃO parceiro! Com o tempo o aumento de peso começa a ser mais dificultoso, porém no seu caso e pelo seu biotipo se estiver comendo bem e treinando forte o aumento é mais significativo mesmo, continua assim, e não se foque somente na balança, o importante mesmo é o espelho!
  17. Luiz Clehn
    É possível, porém uma quantia muito pequena! Para gerar hipertrofia, nada melhor que exercícios que tenham sobrecarga alta, que é oq vc encontra na musculação! Mas de qualquer maneira, se essa é sua unica opção, e tu não espera muitos resultados, ela é válida! Capricha na comida e palll!
  18. Luiz Clehn
    Tanto pra ganhar massa ou perder gordura, a calistenia não é a melhor opção, a musculação (sobrecarga) sempre será mais efetiva para isso, aconselharia você a fazer um bulking e focar na musculação pra aumentar a massa e força, depois fica na calistenia.
  19. Luiz Clehn
    certeza! haha
  20. Luiz Clehn
    se a sua mãe for como a minhã, a resposta é: independente do que vc fizer, nao vai convence-lá hahha Na dúvida diversifica, troca o ovo por frango, carne moída, peixe e tal
  21. Luiz Clehn
    vai! Começa aumentando 500 kcal, tu já vai notar o aumento, com o tempo se estagnar vai aumentando mais e mais, mas com calma, musculação é consistência! Abç
  22. Luiz Clehn
    acredito que seja melhor fazer um bulking no momento, ta voltando a treinar, vai ter um bom desenvolvimento só por isso então quanto mais nutrientes tiver a disposição melhor, dá um boa enchida na "carcaça", mas com qualidade, nada de off sujão.
  23. Luiz Clehn
    Comer bem, se exercitar com frequencia...
  24. Luiz Clehn
    o meu foi 36 hrs, quase morrendo! hahaa
  25. Luiz Clehn
    CONCORDO!
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