Luiz Clehn
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Tudo que Luiz Clehn postou
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Cuidado com a dieta, melhor 0,5kg por mês, mas um ganho "limpo" do 1kg por semana que seja em sua maioria gordura.
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Ele é nutrólogo, deve saber oque está prescrevendo! Confia no cara haha
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https://www.jasminealimentos.com/alimentacao/cerebro-aprendizagem-concentracao/
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Continuar o cutting ou partir para o bulking (BF 16%)
Luiz Clehn respondeu ao tópico de guizing em Musculação em geral
primeiramente parabéns pela evolução, está se sentindo estagnado? Na minha opinião você deveria continuar nesse cutting até por volta de 10 a 12% de bf ai entrar num bulking limpo e crescer com mais qualidade! -
Acredito que a vitória do Shawn Rhoden vai gerar um certa "revolução" na categoria dos monstros da 212 lbs. Mesmo gigante ele ainda tem uma linha mais harmônica do que a era Phil das panças dilatadas.
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LEVANTAMENTO TERRA: PRESILHA NÃO SEGURA ANILHAS
Luiz Clehn respondeu ao tópico de Cairo Ayres em Fisiculturismo
compre as presilhas ou troque de academia! haha -
quem deve responder isso é tu mesmo, se está difícil de fazer as séries, as repetições e está sentindo o músculo fadigado no fim do treino você está no caminho certo! Tem que estar pesado pra você, musculação é isso, SOBRECARGA! 50kg é pouco? Pra um atleta sim, pra uma pessoa que está iniciando sua vida na academia não, é completamente normal, desde que você esteja fazendo seu maximo pra aumentar essa carga cada vez mais, esta tudo ok!
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provavelmente ta fazendo os exercicios de triceps com muito peso e deixando os cotovelos "abrirem" durante a execução! Isso gera sim muita dor nos cotovelos e possíveis lesões.
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talvez seja a sua pisada, por mais que o tênis seja próprio a pisada pode não estar 100% correta.
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estou terminando Ed.Fìsica, ainda não sou um atleta, mas pretendo ano que vem começar uma preparação e se tudo der certo seguir em frente no esporte! Acredito que no seu caso a Ed.Física ou a Nutrição sejam as melhores opçoes!
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Devo fazer um corte de 500Kcal ou 1000Kcal ?
Luiz Clehn respondeu ao tópico de Corazon em Musculação em geral
no seu caso, o foco deve ser perder peso com calma e qualidade, de nada adianta baixar demais as kcal e logo depois estagnar e não ter mais "cartas na manga", mantém a dieta com déficit de 500kcal e segue mantendo assim até sentir que esta estagnado, ai diminui mais 250kcal e segue, e assim vai que com certeza os resultados virão e serão muito melhores a longo prazo! -
Nosso corpo sempre terá um lado mais forte e maior que o outro, no meu caso eu sou ao contrário, eu sou canhoto mas tenho o lado direito mais forte! Dou mais ênfase em exercícios unilaterais e estou conseguindo equiparar os dois lados! Tente utilizar exercícios unilaterais não somente no biceps mas para outras musculaturas tb, como supino com halteres, serrote...
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Como faço para hipertrofiar a barriga como a do zyzz ?
Luiz Clehn respondeu ao tópico de matheus578 em Treinamento
A região 1 é o serrátil, como citado acima, não se treina com abdominal, ele só vai aparecer quanto seu latíssimo do dorso estiver bem aparente! quer shape em V? Então dá o foco nas dorsais (asas), elas que irão "dar" o formato ! -
Ectomorfo querendo praticar corrida?
Luiz Clehn respondeu ao tópico de Gleyton de Paula em Treinamento
Tu curte corrida? ENTÃO VÁ EM FRENTE! Não devemos nos privar do que gostamos, obviamente devemos saber o limite para não extrapolar, tudo é questão de quantidade, dá uma caprichada a mais na dieta nos dias que fizer e é só alegria! e esse negócio de "biotipos" é mito parceiro, caso tenha dúdivas --> -
concordo!
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Como sentir menos trapézio na elevação lateral ?
Luiz Clehn respondeu ao tópico de matheus578 em Treinamento
não está ADUZINDO as escápulas. Durante o movimento da elevação você deve fazer o movimento de adução (juntar) das escápulas, deixando os ombros para trás (peito estufado), caso contrário, o trapézio realmente vai entrar em cena e roubar a tensão do movimento! Na imagem abaixo é o movimento de RETRAÇÃO -
Se você não treina determinada musculatura, ela obviamente não irá se desenvolver ao ponto de se tornar forte e aparente... O tempo é muito relativo, tudo depende da intensidade dos seus treinos de abs e da quantia de massa adiposa que está "cobrindo" a região!
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DIETA é a base parceiro! Faz uma dieta bem elaborada, com superávit calórico e treina forte que o resultado vem, e se não vim, come mais! haha
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tem sim, nada que um pouco de massa magra na região não resolva (ou ao menos melhore)
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Acho que logo logo vai sair um penca de "memes" por ai! HAHAHA
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Até os 21 anos, em teoria, você ira crescer, se você treinar, além da hipertrofia, pelo fato da maior liberação de hormônios, a tendência é que seu crescimento seja otimizado no geral.
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Está fazendo o básico que funciona, gosto dessa divisão. Porém como você treina em casa qual é o volume e intensidade dos seus treinos? Por treinar em casa pode ser que a intensidade do seu treino não seja tão alta, nesse caso poderia treinar todos os 7 dias da semana, que ainda assim teria um descanso de +/- 72hrs para cada grupo muscular, oque não irá interferir na recuperação!
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Queima de gordura localizada - uma solução??
Luiz Clehn respondeu ao tópico de eduardojsilvajr em Musculação em geral
na teoria, sim! -
Vai crescer bem ainda parceiro, relaxa! E quanto a musculação, se treinar direitinho ela ainda vai ajudar você no seu desenvolvimento, não só de músculos, mas no geral, o que abrange o sentido de aumentar sua altura tb!
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é comum sentir as escapulas cansadas?
Luiz Clehn respondeu ao tópico de Simple Guy em Musculação em geral
já tive esse "cansaço", dei uma maneirada nos treinos e ficou dboa
