Luiz Clehn

pode ser parceiro! No geral os amigos acima ja citaram muito bem, desde que os macros estejam batendo, independente da hora de tomar, ta tudo certo. Também iria de whey concentrado, custoxbenefício muito melhor.

mas como ele disse, toma o whey no carro pq não tem tempo de fazer uma refeição sólida antes do serviço. Nesse caso, eu acho válido.

pra que tanto suplemento nessa dieta????

os amigos acima já responderam! haha

achar artigos sobre isso será complicado, porém SARM's é sim um tipo de EA's, sendo assim, muito provável que possa ocorrer também esse efeitos que você citou!

Como citado acima pelos dois amigos, provavelmente seja seu caso também como falei anteriormente.

Muito bem lembrado parceiro @Richard Thomas

hahah sei como é

@krebz já te deu o caminho! Só seguir!

Creatina é o melhor e mais eficaz suplemento que tem! Pode tomar tranquilamente!

Como está seu descanso??? Qual tempo de descanso entre cada sessão de treinamento? Qual divisão de treino você está fazendo? Está tendo acompanhamento de um profissional para lhe passar a execução correta dos movimentos?

Eu sinto esse sintoma de lombar rígida e dor no dia posterior normalmente quando eu forço demais em exercícios como agachamento e stiff e acabo sobrecarregando a lombar nas repetições "mais forçadas", quando o músculo foco ja esta muito fadigado e você da aquela leva roubadinha. Já tentou fazer os exercícios compostos com menos peso? Ou talvez dar um cuidado maior na execução?

Fala Renan, beleza? Cara, seu caso é mais complexo pelo fato dos cuidados que você deve ter quanto ao treinamento, mas acredito que o fato de não estar sentindo o tríceps na hora dos movimentos esteja somente na maneira a qual você está realizando eles, tente diminuir a carga em todos eles e focar no movimento (conexão mente-músculo), para tríceps ter um trabalho efetivo, devemos lembrar de manter sempre os cotovelos "fixos", não deixar eles abrirem. Faça esse teste. Exercícios como Testa e paralelas você consegue fazer? Triceps corda na polia é um ótimo exercício e dificilmente você não irá sentir sua musculatura trabalhando! Abç

Cara, primeiramente, a falha é necessária, mas não tem tantos exercícios, você voltou a pouco tempo a treinar, não adianta "queimar a largada" e colocar tanta intensidade logo de começo. O volume também está muito grande, muitos drop's e bi-set's. Eu optaria por fazer um treino mais "simples" e deixando os métodos de treinos mais pra frente, quanto seu corpo começar a se acostumar com os estímulos. Vou te deixar abaixo uma sugestão de treino que eu acharia mais viável, mudando a ordem e alguns exercícios além de variáveis de intensidade e volume: A SUPINO RETO - 4x6-8 SUPINO INCLINADO - 3x8-10 CRUCIFIXO INCLINADO - 3x10-12 VOADOR - 3x10 + bi-set FLEXÃO NO CHÃO ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES - 3x8 + drop 10reps. + drop 12 reps. CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA - 4x10 TRICEPS Paralelas (com sobrecarga) - 4xFALHA TRICEPS CORDA - 3x10-12 B BARRA FIXA - 5x6 REMADA CAVALO - 4x6-8 PUXADOR FRENTE - 3x10-12 REMADA BAIXA PEGADA ABERTA - 3x-10-12 ROSCA DIRETA - 4x8 ROSCA ALTERNADA - 3x10 + drop até a falha ROSCA PUNHO - 4x10-12 ENCOLHIMENTO 3x10 C AGACHAMENTO LIVRE - 4x6-8 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 LEG 45 UNI - 4x8-10 CADEIRA EXTEN UNI - 3xFALHA MESA FLEX. UNI - 4x10 + bi-set CADEIRA FLEX. PANTURRILHA SENTADA - 4x15-18 PANTURRILHA EM PÉ - 4x12 (CARGA ALTAAAA) Caso gostar da divisão, acho que vale a pena a tentativa de fazer um tempo e ver como seu corpo reage, musculação é isso, tentativa e erro. Abç

Como você está começando agora a treinar, acredito que esteja bom, mas como notei você está fazendo vários exercícios compostos, então mantenha o foco em realizá-los da maneira correta, carga no momento não é o mais importante. No começo quaisquer que sejam os estímulos, se executados corretamente darão resultados, é bom que esteja começando pelo básico para assim ir aumentado gradativamente a intensidade e volume dos treinos. Eu só faria alguns ajustes na ordem dos exercícios e trocaria alguns exercícios, vou deixar abaixo a minha sugestão: SEGUNDA-FEIRA · Supino reto: 3 x 8-10 · Barra-fixa: 3 x 8-10 · Remada curvada: 3 x 8-10 · Desenvolvimento militar: 3 x 8-10 · Paralelas: 2 x 10-12 · Rosca direta: 3 x 8-10 TERÇA-FEIRA · Levantamento terra: 3 x 8 -10 · Agachamento livre: 3 x 8-10 · Cadeira Extensora 3 x 8- 10 · Cadeira flexora: 3 x 8-10 · Gêmeos em pé: 3 x 15 · Abdominal crunch maquina 3 x 10 · QUINTA-FEIRA · Supino inclinado: 3 x 8-10 · Crucifixo reto: 3 x 8-10 · Remada curvada: 3 x 8-10 · Pulley frente: 3 x 8-10 · Elevação lateral 3 x 8-10 . Rosca Alternada 2 x 10-12 · Tríceps testa: 3 x 8-10 SEXTA-FEIRA · Agachamento livre: 3 x 8-10 · Legpress: 3 x10-12 · Agachamento com passada: 2 x 12 · Stiff: 3 x 8-10 repetições · Gêmeos sentado: 3 x 8-10 · Abdominal supra 2x 50 Lembre-se também de manter uma ingesta calórica adequada para seus objetivos. Abç

Faz os exercícios sentando em um banco com as costas apoiadas, vai dar mais foco pro deltoide. Igualar totalmente talvez não, sempre teremos um lado do corpo mais bem desenvolvido, mas treinar unilateral com certeza vai ajudar a diminuir essa margem de diferença. Não deixe de treinar o ombro "maior", somente opte por exercicios unilaterais.

Shape legalzinho com 6% de BF???? Ta doido, rasgado! hahaha

Você está ingerindo quanto de superávit calórico? Aumente, de começo, no máximo 400/450kcal encima do seu GCD (gasto calórico diário), bulking limpo deve ser feito para ganhos leves porém firmes e de qualidade, se adicionar uma quantidade muito alta de calorias os ganhos não serão tão "secos". Tem muita proteína ai, não é necessário tanto, pelo seu peso, cerca de 150g por dia já são suficientes. Observando seu BF, não acha que deveria manter um CUTTING até chegar a pelo menos uns 12% para dai entrar em bulking?

Exatamente HAHA vai adequando conforme fica melhor na sua rotina. A disposição!

pois é parceiro, mas melhor fazer o tratamento certinho agora e ficar dboa do que fazer "meia-boca" e ficar direto tendo essa dor aí, que só vai atrapalhar seus ganhos! abç

Isso mesmo, pode comer por volta de 350/400kcal de carbo agora, depois que for diminuindo a perda de peso tu vai aumentando o déficit em 250 para continuar evoluindo. Tenta ingerir o carbo nos horarios perto do treino, antes para dar mais energia e depois para já começar o processo de supercompensação e reconstrução muscular. Isso ai, faça aeróbios em diferentes intensidades, por exemplo, num dia faz em uma intensidade bem alta, já no outro faz mais leve e assim vai indo. No domingo pode manter como nos outros dias.

com certeza vai ajudar parceiro!

muito provável que tu tenha desenvolvido uma Tendinite no cotovelo parceiro, normalmente ela surge através de trabalhos repetitivos, ainda mais que tu citou que fazia entre 40-50 reps. no começo, a probabilidade é grande. O tratamento geralmente é feito através da combinação de medicamentos e fisioterapia. Os medicamentos utilizados são anti-inflamatórios e relaxantes musculares, que controlam a inflamação e amenizam os sintomas.

se tu só sente gordura então é pseudoginecomastia

Ótimas ponderações amigo. @ElderMG como citado pelo colega, comece pela verificação do seu estado de saúde. No seu caso, o mais indicado é manter uma dieta adequada e a realização de exercícios físicos, tenha calma primeiramente, procure profissionais de qualidade e mantenha o foco, a consistência é a chave para se chegar aos resultados. Boa sorte com seus objetivos, e utilize o fórum, aqui há muitas informações sobre todos os assuntos e muitas pessoas que estão aí para ajudar e somar com todos! Forte abraço