Luiz Clehn

Omelete pra mim é a melhor forma de comer ovos! Larga uns pedaço de queijo junto e é só alegria!

Primeiramente não se apega a essa "conversa fiada" de biotipos! isso não é existe! foi uma invenção maluca de um psicólogo nos anos 40 que queria definir tipos de personalidades através da aparência corporal e com o tempo começou a ser usada nas áreas do treinamento para tentar diferenciar indivíduos, como se a dieta, treino, descanso de um certo "biotipo" fosse diferente do outro (muitas pessoas tentam usar dessas divisões para vender "seu peixe" passando dietas milagrosas para quem é ectomorfo por exemplo), porém o corpo humano é muito mais complexo que isso, para ser diminuído a 3 simples categorias. Enfim, no geral você pode sim se encaixar na men's, primeiro foque na sua dieta, com superávit calórico para aumentar a massa, foque no treino, no descanso e comece a desenvolver os músculos, assim mais pra frente você verá seus pontos fracos e fortes assim podendo "lapidar" melhor seu corpo de formar a se encaixar cada vez mais na categoria!

show de bola

Show de bola então parceiro! Só lembre que a dor tardia faz parte da musculação, então quando notar que ela parou ou está muito fraca quer dizer que seu corpo precisa de algum estímulo a mais, para continuar desenvolvendo! E se está muito forte tb é pq tem algo errado, aprenda a entender como seu corpo responde para saber diferenciar a dor "normal para a dor "anormal"! No mais é isso, se tiver mais alguma dúvida só chamar! abç

Salve Alisson! Começando a acompanhar os relatos a partir de hoje, mas já li desde o inicio, e tirei algumas conclusões: tu não é desse planeta não man! HAHAHAHAH tirando a zueira parabéns pelo shape, tá insano! e obg por compartilhar conosco sua rotina e seu conhecimento! Forte abraço

bem diferenciada sua estratégia parceiro! O que a torna interessante! haha acompanhando os relatos! abç

DOR TARDIA amigo, esse incômodo surge pelo rompimento das fibras musculares, pode aparecer de 24 horas a 72 horas depois dos exercícios, faz parte do processo, não precisa se preocupar não, como o Richard citou acima, só caprichar na alimentação, comer bem e descansar, entre 72 e 96 hrs antes de treinar o mesmo grupamento. E deixo uma dica, como está começando na musculação vá com calma, não exagere na intensidade, pois oque hoje é uma "dor tardia" pode virar uma dor mais aguda e se tornar uma lesão que vai atrapalhar seu desenvolvimento e sua motivação para treinar!! Abç

como citado acima, creatina é creatina! Dificilmente você encontrará uma que não irá cumprir com o seu papel. É um suplemento básico, que é ingerido em pouca quantidade, então produzir uma creatina "subdosada" não é algo que financeiramente vai fazer uma grande diferença as empresas, diferente dos WHEY "farinha" que tem por ai. Pelo preço estar baixo, não quer dizer nada, as marcas mais "caras" só tem o preço mais alto por você estar comprando uma embalagem mais legal e de uma marca conhecida. Já tomei creatina manipulada em farmácia, 60 reais para 500g e por estar barata tu acha que não deu resultado? Deu sim! E muito bons por sinal!

Sábias palavras!

Valeu parceiro! Exato, é um assunto que está ganhando cada vez mais visibilidade por estar sendo altamente utilizado por praticantes e atletas de musculação que visam aumentar seu rendimento! Sim, tem várias opções no mercado dos rolos, bastões e até aparelhos mais tecnológicos para fazer a AUTO-LIBERAÇÃO, mas como especificado no texto, ela só é recomendada para quem não tem nenhum problema de saúde, desvio de postura ou algo do tipo. Se tu não tem nenhum problema, é uma ótima opção! Abç

Valeu @lucasbeker88! Obg pelo relato! Realmente, eu quando fiz pela primeira vez estava meio assim se realmente sentiria alguma diferença mas de fato ela existe, acredito que todos praticantes assíduos de musculação deveriam realizar sessões periódicas! A dor vale a pena haha principalmente a primeira vez que eu fiz, quase 5 anos de treino sem nunca ter feito, fáscia completamente rígida, resumindo, quase chorei! HAHAHA Abç

Meeeeeeeeee, tu é doida mulher! hahaha mas já esta melhor??? Realmente, foi um baita erro, a clemb por si só ja aumenta muito a frequência cardíaca, aliada a um termogênico então, o bagui fica doido... Mas que nada, que bom que tu foi rapidamente pro hospital antes que algo pior pudesse acontecer! Agora fica o conhecimento a mais pra não dar uma dessa novamente! ??

Show @Eduardo_Italiano! Magina parceiro, acho relevante conhecermos mais sobre certas "cartas na manga" que podem ser utilizadas e trazer inúmeros benefícios tanto na questão saúde quanto rendimento! Forte abraço!

Olá pessoal. Pesquisei aqui no fórum e não localizei muitos conteúdos (quase nennhum) referentes a importância, benefícios, efetividade..., da Liberação Miofascial (um tipo de técnica utilizada por fisio/massoterapeutas para relaxar a musculatura e distensionar as fáscias. Então acabei lendo alguns artigos e publicações referentes a esse tipo de "massagem" e trago algumas informações que eu acho pertinentes para que possamos assim debater mais sobre o assunto e quem sabe aderir ou não essa prática em nossa rotina. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- LIBERAÇÃO MIOFASCIAL: O QUE É E QUAIS SUAS INDICAÇÕES A Liberação Miofascial é uma forma de terapia manual (com ou sem instrumentos) que envolve aplicação de baixa carga, tensão tangencial de longa duração no complexo miofascial com intenção restabelecer o comprimento ótimo, redução da dor e potencializar a função. Diversos estudos suportam a eficiência da Liberação Miofascial para tratamento de diversas condições. - Vamos entender um pouco mais sobre o assunto: o termo miofascial significa: “Mio: músculo" "Fascial – fáscia" "Tecido conectivo = fáscia muscular” A fáscia é uma espécie de membrana formada por tecido conjuntivo que recobre cada fibra muscular, cada músculo e também toda a superfície do conjunto muscular, sendo encontrada em diversas extensões, espessuras e densidades em nosso corpo, permitindo que a função corporal em geral seja bem executada, fornecendo juntamente sustentação aos tecidos, proteção, coordenação e impedindo que ocorra o atrito entre os músculos. Geralmente é utilizada em atletas e em diversas patologias como retrações musculares, contraturas, tensionamento local, dores musculares crônicas, fibromialgia, etc. No entanto, está cada vez mais comum seu uso em praticantes de musculação pelo fato de promover mais liberdade de movimentos e aumentar a capacidade de expansão muscular, no caso da hipertrofia. DE QUE FORMA A FÁSCIA PODE SER AFETADA E O QUE ISSO ALTERA NO NOSSO ORGANISMO? Atividades da rotina, posturas inadequadas por grandes períodos de tempo, alterações posturais instaladas, fatores ocupacionais, o efeito da gravidade sobre o nosso corpo, tensões do dia-a-dia, questões emocionais, overtraining, sedentarismo, lesões e intercorrências musculares ou mesmo ósseas, entre outros acometimentos que poderão gerar contraturas, pontos gatilho (pontos tensionados e dolorosos ao toque, que reverberam em toda extensão próxima), retrações musculares (que podem originar tendinopatias), fibromialgia, síndrome da dor miofascial, cansaço excessivo, envelhecimento precoce, estresse, ansiedade, dores crônicas globais, etc. Todos esses quesitos acima citados reduzem a elasticidade e flexibilidade muscular, restringem a capacidade do corpo de se movimentar, diminuem a nutrição muscular, impedem o bom desempenho no treino (principalmente na capacidade de gerar força), tornam mais difícil a hipertrofia (pelo fato da fáscia estar tão aderida ao conjunto muscular que não permite o crescimento das fibras), dificultam o rendimento dos atletas e também atrapalham bons resultados no emagrecimento. Desta maneira, a liberação miofascial irá ajudar você a ter um relaxamento muscular e promove uma melhor regeneração dos treinamentos. O QUE A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL PROPORCIONA? Alívio de dores (crônicas, tensionais, pós treino, patológicas, etc.), relaxamento muscular, maior mobilidade articular, mais liberdade na execução dos movimentos, melhora na capacidade de contração muscular. Além disso, temos ainda a melhora na disposição, mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, prevenção de lesões e doenças musculares crônicas, melhor desempenho na hipertrofia, definição muscular e emagrecimento. Em casos com fins estéticos os resultados tem sido também muito satisfatórios. Para atletas, temos melhora de rendimento, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a remoção de metabólitos, melhora da propriocepção e consciência corporal. COMO É REALIZADA A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL? Pode ser feita por um profissional, ou por você mesmo. Se for realizada por um profissional, é possível utilizar-se da forma manual, por meio da manipulação dos tecidos utilizando diferentes direções de deslizamento, apoios e pressões, de acordo com a necessidade e os relatos do paciente. O terapeuta também pode fazer uso de um rolo específico para a liberação, e da mesma forma que a manual, dosar a intensidade e a pressão que é exercida. Já se você for realizar a auto-liberação miofascial, existem alguns equipamentos específicos que proporcionam a liberação, enquanto você usa seu peso corporal no lugar da pressão manual terapêutica: Stick (bastão), foam rollers (rolo de espuma), bolas de tênis e soft ball. Neste caso, você irá rolar a parte do corpo dolorosa, por exemplo a coluna lombar, em cima de um desses equipamentos citados; se for utilizar as bolas, é mais confortável que seja feito de pé, contra a parede, guiando a bola. Atenção: O ideal é que a auto-liberação seja efetuada apenas nos indivíduos saudáveis, sem nenhuma lesão muscular ou mesmo indício de patologia. Nestes últimos dois casos, é necessária a atuação de um fisioterapeuta. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL E A MELHORA NA RECUPERAÇÃO DOS TREINOS Há várias evidências que mostram que a liberação miofascial é uma excelente forma de melhorar a regeneração muscular. A premissa para isso é bastante simples: menos aderida as fibras musculares, a fáscia dá mais espaço para que o músculo “relaxe” e possa se recuperar. Além disso, o processo de liberação miofascial também estimula fortemente a circulação local. Isso, para fins de regeneração muscular, é fundamental. Porém, não adianta fazer uma liberação miofascial em determinado grupo muscular, buscando a sua recuperação, se na sequência ele será solicitado fortemente em seu treino, ou seja, vai fazer a liberação? Sem treino no dia e se possível também sem treino no dia posterior, para efetivar os benefícios. LIBERAÇÃO MIOFASCIAL MELHORA A DEFINIÇÃO MUSCULAR? Este é um ponto altamente comentado, mas que precisa ser fortemente analisado. A definição muscular se dá pelo maior volume muscular, somado a um baixo percentual de gordura. Em indivíduos onde isso é visível, como atletas fisiculturistas, por exemplo, a liberação miofascial melhora sim a definição muscular. Ela vai melhorar a “separação” dos músculos e deixá-los mais evidentes. Porém, é inocência acreditar que você poderá melhorar este quadro de definição muscular, com um percentual de gordura alto, apenas fazer a liberação miofascial. Para que a liberação miofascial ajuda na definição muscular, precisamos necessariamente de… Definição muscular! Não espere milagres com a liberação miofascial em termos de definição muscular. Ela até ajuda em alguns casos, mas jamais fará milagres. PRECAUÇÕES E CONTRAINDICAÇÕES NECESSÁRIAS No momento em que é feita, a liberação miofascial geralmente tende a ser dolorida (E DEFINITIVAMENTE NÃO É POUCO DOLORIDA, QUEM JÁ FEZ... SABE!!!! dói demaissss!) pela existência de pontos tensionados ou dolorosos devido aos vários motivos citados anteriormente. No entanto, a sensação de alívio que a sucede é tanta, que vale a pena todo o esforço. Entretanto, esse fato faz com que tenhamos cuidado ao manipular ou indicar a liberação para algumas pessoas que possuam hipersensibilidade vascular ou intolerância à dor, por exemplo. Sempre lembrando do quesito individualidade, ninguém reage da mesma forma ao mesmo estímulo, afinal, são organismos diferentes e isso exige cautela em tudo que se trata de corpo humano. CONCLUSÃO Por fim pode ser indicada para praticantes de qualquer atividade física, pacientes com dores e restrições de movimentos, pessoas que queiram manter a saúde muscular buscando prevenção. Para atletas, temos melhora de rendimento no seu esporte, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a recuperação , evitando lesões e melhorando a consciência corporal. Auxiliando, SIM, com a hipertrofia! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *** Em geral, essa liberação é mais indicada para quem treina com muita intensidade, especialmente profissionais e atletas. Mas nada impede que praticantes de musculação sem alto rendimento também utilizem a técnica para melhorar o corpo.*** Para quem se interessou pelo assunto, deixo abaixo alguns artigos e textos mais aprofundados sobre o assunto: https://www.cursosmassagem.com.br/liberacao-miofascial.php https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/133529/000983782.pdf http://www.scielo.br/pdf/rdor/v13n2/14.pdf http://www.sonafe.org.br/site/dyn_images/parecer-n-052016-em-resposta-ao-processo-de-consulta-crefito-1-liberacao-miofascial.pdf https://generationiron.com/brasil/monica-rivero-explica-tudo-sobre-liberacao-miofascial-e-deep-massage/ https://www.muitomaisesporte.com.br/edicao-n-40-julho-de-2017/liberacao-miofascial/ https://www.sandrolenzi.com.br/liberacao-miofascial-o-que-e-e-quais-suas-indicacoes/ E PARA QUEM NÃO GOSTA MUITO DE LER TAMBÉM DEIXO O LINK DE UM VÍDEO EXPLICATIVO SOBRE O TEMA: Forte abraço á todos!

Primeiramente parabéns pela mudança Vitor! Bem pra caramba! Acredito que mesmo que pra você talvez não pareça a melhor escolha no momento, mas eu faria um bulking limpo, pra ganhar massa muscular com o menos possível de acúmulo de gordura, seu BF já está relativamente baixo acho que valeria a pena. Perder essa gordura localizada no momento será bem complicado, acredito que um bulking ajudaria tanto a te dar mais volume muscular, oque visualmente colaboraria para a estética corporal no geral e fazendo ele bem limpo e treinando forte também ajudaria na queima!

ai vai do seu objetivo, é ganhar massa muscular ou tentar perder essa gordura localizada?? Se for ganhar massa magra, tu aumento sua ingestão calórica, se for perder essa gordura (acho a melhor opção), ai sim você diminui sua ingestão em até 500 kcal de começo e segue com a atividade física, eu tentaria baixar o bf até pelo menos 12/13% e depois partir para um bulking para ganhar massa!

com certeza dá. concordo 100%! e acredito que uma divisão ABCDE pra você, no momento não seja muito indicada, ainda mais com tão poucos exercícios por grupamento, tenta uma divisão ABC pelo menos, vai dar mais estímulos por semana e o descanso não vai ficar tão elevado.

como tu citou que seu GCD(gasto calorico diario) é de 2314 kcal, não tem o porque aumentar em +1000kcal, isso é "queimar a largada", de começo aumente no máximo 500kcal, e quanto estagnar aumente mais 250kcal e assim por diante, você aumentando um quantidade muito grande vai aumentar a massa, porém vai aumentar e muito também seu acúmulo de gordura, que acredito que não é o desejado no momento. sim, conta com uma refeição, prefiro a água mesmo, o leite vai fazer com que a absorção do whey seja mais demorada, e como é pós treino, quanto antes melhor. Desde que a quantidade de calorias que essas proteínas a mais estejam dentro da margem de calorias que você deve ingerir por dia, esta tudo certo! Baseie a sua dieta na divisão de macros mais ou menos assim: 2 a 2,5g de proteina por kg corporal 1 g de gordura por kg corporal e o resto preenche com carboidratos

coma mais!

Boaaaaa. E quanto aos resultados, estão como o esperado?

boaaaaa... mas de qualquer jeito, sempre de prioridade as refeições sólidas de comida "de verdade", é muito melhor, use os suplementos só em momentos que não é possivel fazer uma refeição completa! abç

Primeiramente: Segundo, para seu abdomên aparecer você necessita de duas coisas: - BF baixo - Musculatura abdominal hipertrofiada Para baixar o BF não tem segredo, faz uma dieta baseada no seu GCD, com déficit de pelo menos 500kcal de começo, com o tempo e a estagnação esse déficit deve ir aumentando. Para hipertrofiar o ABS tb não tem segredo, é um músculo como qualquer outro, deve ser treinado com sobrecarga e manter um descanso adequado. Esse negócio de treinar todo dia e fazer 500reps. não existe.

segura meu "like" ahahah

TMB (taxa metabólica basal) é diferente de GCD (gasto calórico diário), você precisa adequar seu déficit encima do GCD, e não da TMB. Para descobrir seu GCD utilize: GCD = TMB x nível de atividade física NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA Sedentário (Pouco ou nenhum exercício diário) - Use TMB x 1,2 Levemente Ativo (Exercício leve / 1 a 3 dias na semana) - Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo (Exercício Moderado / 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55 Bastante Ativo (Exercício Pesado / 6 a 7 dias na semana) - Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) - Use TMB x 1,9

logicamente que não vai ter força no treino mesmo, no pré treino é necessário ingerir carboidratos que serão transformados em "energia", pelo que vi seu café só tem proteína, ai não rola mesmo!