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Luiz Clehn

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Tudo que Luiz Clehn postou

  1. Luiz Clehn
    Entendi @frankx ... Volume alto realmente, de fato não é pra iniciantes e nem pra quem não está focado no objetivo, como vc mesmo citou acima! Na minha próxima periodização irei abordar com mais calma esse assunto e tentar encaixar um treino mais nessa "pegada" volumosa mesmo! Estímulos diferentes são sempre bem vindos! Por esses motivos não canso de dizer que esse esporte é o melhor! haha São tantas variáveis, tantos assuntos que isso se torna um vício! Obrigado pela "discussão" brother, estou sempre tentando melhorar e acho que isso é mto bom não só pra nós mas pra todos do fórum! Forte abraço giga!
  2. Luiz Clehn
    Exato parceiro! Na sua opinião um treino ABCDE necessitariade quantos exercícios para cada grupo muscular? Concordo Gabriel, acredito que essas discussões que agregam valor, a maioria do pessoal do fórum está aqui realmente com a intenção de se ajudar e nessas indas e vindas conseguimos sempre estar absorvendo conhecimento, que nunca é demais! haha
  3. Luiz Clehn
    pancadaria total! HAHAHAH
  4. Luiz Clehn
    Acredito que ja tenho consciencia pra pensar fora da caixinha! Tb sou adepto do volume no treinamento, gosto de mais séries, mais exercícios e tal! Por isso sempre que digo algo cito que PARTICULARMENTE esse ou qualquer outro tipo tanto de treino, ou dieta, ou suplementação ou qualquer outra coisa não é viável pra mim! Não disse que estou certo quanto a não utilizar com tanta frequencia a divisão ABCDE por exemplo, pode ser melhor? Pode! É melhor pra todos? NÃO!
  5. Luiz Clehn
    Exato @Richard Thomas, temos os conceitos básicos que foram comprovadamente eficazes através de estudos, os quais podemos confiar muito que realmente funcionam com grande maioria dos praticantes! Porém, indiscutivelmente sempre haverá exceções, e na musculação é onde existem mtas e mtas, desde idade, objetivos, patologias, metabolismoe etc etc etc, tudo está ai pra nos "confundir" e no fim fazer com que tenhamos mais consciencia do nosso proprio corpo para saber oque é melhor pra nós! Por mais que existam varios tipos de treinamento, métodos, estudos saindo a todo vapor sobre melhor maneira de ganhar massa ou perder gordura, na minha opinião, nada será melhor do que o "tentativa e erro" "errando que se aprende" , somos máquinas tão perfeitas que com ctz não será de uma hora pra outra que vamos defini-lá e nem chegar ao nosso ápice de rendimento! Forte abraço meu parceiro!
  6. Luiz Clehn
    ahahahah to ciente treino a 6 já, mas os treinos de perna ainda me fazem lembrar de como era tudo lá no começo hahahaha
  7. Luiz Clehn
    que que aconteceu? haha
  8. Luiz Clehn
    Show mano, a musculação vai muito de cada um né, se tá curtindo o treino só vai!!! Realmente é sempre bom dar uns "sustos" nos musculos! haha Exato, desde que a pessoa tenha maturidade pra realmente treinar de forma decente e intensa o treino é bom mesmo! Atualmente estou fazendo um Push/Pull/Legs (ABC)
  9. Luiz Clehn
    se vc quer uma bomba calórica lotada de açúcar ta bom! Se quer algo realmente nutritivo não é o ideal!
  10. Luiz Clehn
    A melhor maneira seria treinando em dias intercalados, dia sim dia não e exercicios divididos em puxar/empurrar ou superior/inferior ou até mesmo FullBody (corpo todo), mas ai depende do que vc tem a sua disposição para treinar em casa.
  11. Luiz Clehn
    a melhor maneira de seguir obtendo resultados no seu caso seria verificar a dieta e aumentar o déficit calórico! Como citado acima, esses profissionais não estão com nada não ein!
  12. Luiz Clehn
    cara, existem diversos profissionais na área, alguns mais renomados e outros menos, mas não quer dizer que os menos renomados não sejam ótimos profissionais, a diferença no geral está no $$$$, ai depende de quanto tu esta disposto a pagar.
  13. Luiz Clehn
    Aumenta os treinos de abs com sobrecarga, só está "faltando" hipertrofia nos gomos! Abç
  14. Luiz Clehn
    seu desempenho aeróbio vai te prejudicar muito, a intensidade dos exercícios vão te deixar exausto, antes mesmo da fadiga muscular ocorrer, tanto em exercicios mais tensionais quanto mais metabólicos! E esse é só um dos inúmeros malefícios!
  15. Luiz Clehn
    Primeiramente, que treino volumoso cara, tem muito séries e repetições ai, pode diminuir pra 3 séries para exercicios isoladores e deixar 4 pros compostos e mesclar exercícios com menas repetições e mais cargas e outros com mais repetições e mesma carga. Segundo, eu ainda nao consegui entender qual seu objetivo, ficou desanimado pq aumentou o peso mas depois relatou que estava comendo pra ganhar peso?!?!?!?!? O HIIT é ótimo pra perder peso porém se fizer antes do treino vai perder a intensidade do treino, eu faria ele depois, ou em um horario separado. Minhas dicas pra vc é: verifique sua taxa metabolica basal e gasto calorico diario e faça uma dieta para perda de peso, baixe seu BF e somente depois entre com uma dieta com foco em ganho de massa! Abç
  16. Luiz Clehn
    Gostei da divisão do treino, está boa.. Só uma dúvida? Consegue realmente fazer os 4 exercícios no treino de biceps/triceps até a falha? Não seria melhor intercalar exercicios mais tensionais e com outros mais metabólicos do que simplesmente jogar tudo até a falha??? Eu particularmente nao curto a divisão de treinar um musculo por dia, dificilmente tu vai treinar em uma intensidade tão alta que necessita de tanto tempo de descanso, é inviável.
  17. Luiz Clehn
    Desde que consiga realizar com sobrecarga a flexão é um ótimo exercício para peitoral e dificilmente deixará ela "para trás" em relação aos outros músculos! Mas se quer mesmo desenvolver massa muscular o melhor a se fazer é procurar uma academia, querendo ou não, com o tempo seu corpo vai acostumar a esses estímulos e estabilizar, diminuindo ou cessando os ganhos.
  18. Luiz Clehn
    Isso vale pra todo o corpo, como citado, não é sair machucado, mas sair cansado, sentindo que os músculos foram tensionados e "estressados" de forma satisfatória para assim gerar microlesões e apartir de uma boa dieta e descanso gerarem hipertrofia. Você mesmo que tem que responder isso pelo seu ponto de vista da dificuldade em realizar o exercício, por exemplo, tua série é de 12 repetições e vc está fazendo as 12 sem problemas, então precisa aumentar o peso, de forma que a 12º repetição seja executada de forma difícil. Pra gerar ganhos vc precisa sair da sua "zona de conforto"!
  19. Luiz Clehn
    o importante é que vc esteja em déficit calórico de acordo com seu gasto diário, a melhor maneira pra vc definir sua TMB e GCD é através: E O fato de estar em cutting fazendo jejum intermitente é a facilidade de perda de gordura por estar com um pequena janela para alimentação e a maioria do tempo sem comer, porém vc tem que tomar cuidado com a dieta, ela vai ser a base pra vc conseguir perder peso porém mantendo a massa magra, ou a maioria dela! Abç
  20. Luiz Clehn
    tu respondeu a pergunta na sua própria pergunta... pra desenvolver massa vc precisa bater os macros, se não bater ou vai manter ou perder, ganhar não, pelo fato que não haver nutrientes de sobra para gerar hipertrofia. Memória muscular não é obtida com alguns meses de treino, são anos a fio, de dieta e treino adequados que irão gerar memória muscular. Respondendo sua pergunta, sim, a pessoa consegue recuperar a massa muscular com mais facilidade, além da perda não ser tão acentuada durante o tempo que estiver "fora" das atividades! Mas é INDISPENSÁVEL o uso da proteína pra conseguir evoluir, como citado acima pelo amigo:
  21. Luiz Clehn
    entendi parceiro! sou da seguinte opinião, ficaria somente com a dieta agora, suplementaria somente mais pra frente e somente com o básico, Whey, creatina, dextrose, multivitamínico e omega3, acho que hipercalórico nao seja necessario no momento! ABç
  22. Luiz Clehn
    parece bem natural mesmo! Hahahahaahha É CADA UM NÉ MANO!
  23. Luiz Clehn
    A disposição parceiro, lembre-se sempre de manter uma cadência na respiração e jamais fazer os exercícios sem usar a respiração, isso ajuda muito a não elevar a pressão durante os movimentos.
  24. Luiz Clehn
    E o pior que isso não é muito dificil de acontecer não mano! Hoje em dia tem muitos "pilantras" por aí... Quanto ao seu carro, quando vc parou que o radiador estourou ou estourou enquanto vc andava? Se estorou quando vc ja estava parado e logo vc desligou dificilmente tenha dado algum B.O mto grande, uma vez eu estorei uma mangueira do radiador enquanto estava andando na rua, só vi quando cheguei em casa e ainda assim não queimou a junta, nem eu sei como hahahaha No mais, eu tb ficaria "FULL PISTOLA" com tudo isso mano, mas são coisas que podem acontecer, fazer oque, não se desmotive por isso! tmj
  25. Luiz Clehn
    como o amigo @CaçadorFantasma já citou, e muito bem por sinal, você precisa prezar pela sua saúde em primeiro lugar, não deveria ter parado com a medicação, ao menos pelo simples fato de achar que não estava fazendo nenhum efeito, a principio volte ao médico e informe os ocorridos, se necessário de uma pausa dos exercícios até confirmar o motivo e tratar da melhor maneira.
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