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Luiz Clehn

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Tudo que Luiz Clehn postou

  1. Luiz Clehn
    Entendo oque vc quis dizer, porém tudo depende do tipo de esforço que está sendo feito (no caso da flexões é diferente pq tem a carga do corpo então o estimulo é maior, porém grande parte dos exercicios não ficam focados nisso) por exemplo, se o corpo dele está se esforçando para caminhar isso vai gerar hipertrofia? Não, melhor exemplo é o futebol, é uma atividade aeróbia, assim como boxe, se o cara so jogar futebol ele vai hipertrofiae??? Ele pode até "definir" a musculatura mas na questão massa magra não vai haver diferença significativa, até por isso os jogadores utilizam a musculação para aumentar a estrutura no geral, por isso então melhor nem dar um falsa impressão ao amigo que criou o tópico! Abç
  2. Luiz Clehn
    Porque somente a curto prazo? De fato, muita coisa na musculação não podemos levar como regra, mas sim como "funciona com a maioria das pessoas". Visto que a maioria das fibras do abdômen são VERMELHAS (TIPO 1) são altamente resistentes à fadiga, ou seja, precisam de mais movimentos e respondem melhor a estímulos tensionais! Dividir o treino em supra, infra e oblíquos é uma história equivocada. Você pode até focar em determinada região dependendo de qual e como executará o exercício, que acho que é oque você quis dizer, porém de forma nenhuma você irá isolar uma musculatura e deixar a outra em descanso total. Então a dica é treinar o Abdômen como um todo. De qualquer maneira se está sentindo o desenvolvimento show de bola, importante é crescer HAHA
  3. Luiz Clehn

    Ritalina

    Luiz Clehn respondeu ao tópico de Braco40cm em Off-Topic

    mas ela te fez passar na faculdade HAHA
  4. Luiz Clehn
    Ganhar massa magra é improvável utilizando somente o boxe, por mais que sua ingesta de calorias seja alta, para haver hipertrofia é necessário que ocorra microlesões nos tecidos musculares, que acontece através de exercicios resistidos, que não é o caso do boxe, que é uma atividade aerobia, a propensão é somente que vc mantenha seu peso ou até baixe mais!
  5. Luiz Clehn
    PLACEBO tá brabo! HAHAAHAHA
  6. Luiz Clehn
    Não é pq tu nunca usou que eles não vão fazer "efeito", tu pode treinar 10 anos sem usar suplementos, quando usar ele vão sim melhorar seus ganhos, desde que os "Pilares" principais da musculação estejam sendo executados de maneira correta: treino, dieta e descanso.
  7. Luiz Clehn
    depois de calcular mantenha um déficit entre 400/500 calorias dividindo os macros mais ou menos em: 2 a 2,5 g / proteina por kg corporal 0,8 a 1 g / gordura por kg corporal e o resto vc completa com carboidratos até bater as calorias necessárias no dia. Quanto aos alimentos, quanto mais "limpa" a dieta, com alimentos de melhores valores nutricionais melhor. Quanto aos horarios, não tem problema de ficar 5/6/7 horas sem comer, desde que no final do dia vc consiga bater as macros. Refeições de café da manhã e pós treino são muito importantes, então tente sempre realizá-las com melhor qualidade.
  8. Luiz Clehn
    Tudo varia do seu gasto energético, sua TMB, GCD para encima desses dados definir um déficit calórico que aliado aos exercicios irão gerar perda de gordura. Não existe uma dieta "fixa", varia de pessoa pra pessoa! A quanto tempo vc treina? Se não for uma pessoa experiente com treinamento e dieta qual a vantagem de "pular etapas" e já utilizar esses recursos? Talvez precise se inteirar mais sobre o assunto.
  9. Luiz Clehn
    Sim, é obrigatório, a melhor maneira de localizar essa especialização é entrando em contato com as proprias universidades, esses cursos aí de 30/60/90 horas não a tornam apta a prescrever suplementos ou dietas com foco em atletas/rendimento, por mais que sejam ótimas em conhecimento! Das outras questões não tenho certeza entao prefiro nao opinar!
  10. Luiz Clehn
    exato, importante é os macros, que continuarão os mesmos! Segue o jogo!
  11. Luiz Clehn
    Não, não esta certo! Tem que levar em consideração a questão de força dos membros, se deixar de treinar um lado pra tentar igualar somente em tamanho, quando diminuir a assimetria a força não vai estar compatível e quando voltar a treinar ambos juntos a assimetria vai reaparecer. O melhor a se fazer é treinar sempre os dois, porém utiliza mais exercicios unilaterais, com halteres, com o tempo a assimetria será corrigida.
  12. Luiz Clehn
    Exatamente, porque nesse assunto não tem certo ou errado, vai de cada um, EU prefiro treinar triceps com peito e biceps com costas por serem sinergistas, assim que consigo manter um melhor descanso deles. Mas treinar ao contrario tb traz resultados, eu mesmo ja treinei assim tb. Nunca haverá uma única resposta para esse questionamento! Um tem alguns beneficios e outro também, vai de cada individuo utilizá-los na hora que achar mais pertinente. e se fazer dieta e comer bastante vira "meso", ou se parar de treinar e começar a se empaturrar de comida e bebida vira "endo". Não se apegue a esses biotipos! Isso é lorota!
  13. Luiz Clehn
    então aumente mais! Essa é a divisão de treino que mais gosto! Tenta mudar a divisão dos grupos musculares: PEITO / OMBRO / TRICEPS COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS PERNAS Deixa entre 3 e 4 exercicios para os musculos grandes e 1 ou 2 para os pequenos! Intercala estimulos mais tensionais (carga) com menas repetições no exercicios compostos (agacha/terra/supino...) como 3x6/4x6-8/5x5 e estimulos mais metabólicos com mais repetições nos isoladores como 4x10/3x12... pode ser bom sim, estímulos diferentes, por mais simples ou complexos que sejam sempre quebrarão a homeostase e gerarão desenvolvimento.
  14. Luiz Clehn
    pra haver tanta diferença de preço mto provavelmente tenha sim diferença na composição de ambas! Se a diferença é muita ou pouca, ai não tem como saber sem testar.
  15. Luiz Clehn
    TAPORRAAAAA MAN! cê é doido! HAHAHAAHAHHA 6 exercícios pra triceps, 6 pra antebraço! Vou chegar nisso um dia! ? joga umas fotos do shape ai bro
  16. Luiz Clehn
    tamo junto
  17. Luiz Clehn
    como citado assim pelo MPCOSTA82 tente aumentar a intensidade mesmo usando fitas e extensores mas assim que possível faça uma "forcinha" e comece a treinar em uma academia, treinos resistidos de maior intensidade e diversidade vão colaborarar mto com seu progresso no geral!
  18. Luiz Clehn
    isso ai bro, boas medidas! Consistência é a chave! Ta com tempo! Vai dar boa! nóixx Claro, bem provável que bata 2k sim! Abç
  19. Luiz Clehn
    @Stein, eu estou fazendo todos os dias assim que acordo, em jejum, 3x deitado e 3x sentado, tu acha que tem algum problema ou seria melhor fazer DSDN? Abç
  20. Luiz Clehn
    Ela vai sair brother kkk calma! Evolução desde o começo no meu ponto de vista está visivel! Tava bom já ein! Boatos que bateu? HAHA talvez não com força total mas bateu! haha
  21. Luiz Clehn
    Qual a quantia de massa muscular dele tb? Tem um bom volume? Normalmente em pessoas com menor volume muscular porém BF bem baixo o abs realmente "salta" porém vai do gosto de cada um, eu em comparação com isso, prefiro ter um shape mais volumoso com um abs as vezes não tão aparente, porém maior em tamanho! Vai de cada um né! E abdominais com sobrecarga diga-se de passagem, ABS é um musculo como qualquer outro, é preciso de sobrecarga nos exercicios, fazer sem peso não terá os mesmos benefícios e desenvolvimento num todo! Além de um descanso equivalente a intensidade do treino tb.
  22. Luiz Clehn
    De fato parceiro, realmente um profissional que não representa a maioria. Passar uma dieta tendo como base essas unidades de medida, simplesmente não existe! Entendo mano, aí pelo fato de tu querer um coach já que faça sua avaliação e tal já precisa ser algum que more perto de vc, não sei daonde tu é mas eu sou de SC aí já complica né, se eu te repassar alguns nomes provavelmente serão em maioria somente um atendimento totalmente online, que não seja oque vc quer no momento!
  23. Luiz Clehn
    nesse caso, acho que tu ta exagerando de leve ein Richard HAHAHAHAHAHA pra não dizer pra C@##$#$ hahaha
  24. Luiz Clehn
    " SUAS DEFINIÇÕES DE VOLUME INTENSO FORAM ATUALIZADAS! " hahahahaha
  25. Luiz Clehn
    Sem dor dá pra ter ganhos também kkkkk MAS SEJAMOS SINCEROS NÉ, NADA MELHOR QUE AQUELA DORZINHA TARDIA! hahahaah
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