Duarte Leal

Não consegui treinar hoje, todos os dias de treino pego um autocarro para a cidade para ir treinar, hoje esqueci me da máscara e não pude ir treinar. Ainda sinto uma dor consideravel depois do treino de segunda feira. Consigo andar embora sinta alguma dor. Correr é dificil para mim, não consigo fazer cardio. Será alguma consequencia negativa por ter agachado pesado após 1 mes sem treinar?

Achei estranho que não perdi praticamente peso durante esse mês. Tou com 69kg, achei que fosse perder uns 5, 6 kg

Treino terminado. Agachamento fiz as 5 séries mas acabei por fazer 8-10 rep, ainda não me sinto com a execução firme o suficiente para ir para as 5rep max. Consegui fazer com uma execução que nunca tinha feito antes. Pés com apoio no chão total durante toda a execução, glúteos contraídos, na terceira série já não conseguia andar normalmente Supino plano fiz as 5 séries, consegui chegar nos 60kg com 5 reps, última quase falhando. Deadlift fiz 2 séries 1 para força e outra com foco em execução

Estou de volta para ressuscitar esse tópico. Este mes foi complicado. Trabalho e férias com a família complicaram meus treinos. Ainda estou de férias, volto para portugal amanhã a tarde e segunda feira de manha já volto com os treinos. Entretanto decidi fazer uma corrida para me habituar a rotina de exercícios. Calcei os tenis, aqueci, e fui correr, passado um minuto parei devido aquilo que aqui chamamos de dor de burro (aquela dor que dá no abdominal superior devido ao desgaste do diafragma). Ainda tentei controlar durante uns segundos mas não foi possível. Entretanto andei por uns 10 minutos para ver se acalmava e conseguia continuar a corrida. Depois percebi que me tinha perdido pela cidade hahahaha, consegui encontrar o caminho e voltei para o apartamento, nem pensei na corrida. A rotina de treino volta como estava apenas com algumas adaptações, 3 treinos de força por semana Treino A Prancha 3x1:30min Elevação de pernas na barra fixa 3x quanto às repetições ainda não sei possivelmente coloco um peso ou algo do genero Agachamento Livre 5x5 Supino Inclinado 5x5 Barra fixa 5xF (pegada pronada) Deadlift 1x5 Treino B Prancha 3x1:30min Elevação de pernas na barra fixa 3x quanto às repetições ainda não sei possivelmente coloco um peso ou algo do genero Agachamento Livre 5x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 Alterando os treinos dia de treino sim e não. Além disso também vou fazer panturrilha dia sim dia não 6 séries contando 8 repetições após o musculo começar a queimar e também vou começar a dar mais atenção para o abdominal, A dieta a partida vai permanecer igual, apesar de ser visivel um ganho de gordura (nada muito preocupante). Já comecei com a cretina, 5g por dia com 200ml de água, vou começar a tomar no pós treino com alguma proteína e carbo. Ainda não vou começar com straps, vou fazer esta rotina de treinos durante umas 4 semanas e ver como o meu corpo reaje em termos de força e performance nos treinos, depois decido se compro ou não.

32 séries, 6 exercícios diferentes com 6 séries para cada por dia. Contando que treine cada musculo 2 vezes por semana seriam 2 treinos intensivos com 64 séries por musculo. Não acha muito?

Exercícios compostos 10 séries por treino, isolados 6-8

122g é bem pouco, é quase 1,6g de proteína. Eu recomendaria dividir os macros assim: 1g de gordura por kg 2,5g de proteina por kg o resto das calorias em carbo

Não precisa abdicar da vida social. Se conseguir fazer de segunda a sexta COMPLETAMENTE focado pode perfeitamente dar uma escapadinha no final de semana e beber uma ou duas cervejas ou comer uma pizza com seus amigos. Se tiver 80% bem esses 20% não vão fazer muita diferença. Claro desde que não abuse, como falei, uma ou duas cervejas. Tendo 19% de gordura eu recomendaria um cutting, vai ver resultados mais rapido. Com tanta gordura é mais facil perder-la do que ganhar massa muscular. Musculação não é uma prisão. Tem varias comidas gostosas feitas por marcas de suplementos. Barras de chocolate, whey protein com sabor, creatina com sabor. Tenta adicionar isso à sua dieta e vai ver que vai ter mais prazer fazendo a dieta.

Não, panturrilha está habituada a carregar todo o teu corpo à milhares de ano. O musculo recupera rápido, como disse, panturrilha pra crescer precisa de pancada. Faça umas 5, 6 séries e após sentir o musculo a queimar conte mais umas 8-10.

Eu aumentaria a frequência com que a panturrilha é treinada. É um musculo muito forte, precisa de pancada. Eu faria dia sim dia não 6 séries até queimar

Não sabia disso, recomendei pois funcionou perfeitamente para mim.

Se coloque no chão com os pés a largura dos ombros, de um leve salto e na volta para o chão bata com o pé no chão com força sem pensar na posição dos pés, como o colega acima falou, a base do agachamento é individual essa é a forma de saber qual é.

Muito bom mesmo.

Pode explicar melhor?

Shape muito bom, como que ta a perna e a dorsal?

Parece estar bom, apesar de eu achar que para iniciante, o melhor é mesmo fazer um fullbody ou um abc2x. Podes colocar os exercicios e as séries/repetições ?

Mano, sem maldade. Encontra um bom personal, uma boa nutricionista, le TODAS as matérias do blog do hipertrofia, le livros sobre musculação e ve videos de canais respeitados. Digo isso pois já vi seus outros tópicos, ta a faltar-te MUITO conhecimento. E que dieta é essa de iniciante que tem 5000kcal? (Atenção, não tenho todos os detalhes, mas o unico cenário que imagino algum iniciante a fazer uma deita de 5000kcal é alguém que claramente ja passou da fase da adolescencia, tem o shape do hayllan buddin e que tem MUITA dificuldade em ganhar peso, e pela sua foto nao me pareceu ser o caso...)

Pode até fazer dia sim antebraço dia não panturrilha

A ideia que agachar com 100% da amplitude é recrutar mais fibras para aumentar o peso no agachamento norma, mas não o faça com muita carga se naõ tiver a tecnica bem desenvolvida. Agachar bem é uma arte, desenvolva a técnica com peso que te desafie minimamente uns 8-10 reps max e pouco a pouco aumente o peso. Forçar para fora no sentido de manter eles estabilizados, não de abrir eles para fora

Cuidado com a volta rapida do joelho, pode ser prejudicial, controle tanto a subida como a descida. Cuidado também com a pausa no meio da execução, ao parar a execução no pico da contração o corpo tende a perder a força elástica do músculo, ao usar cargas altas (ainda mais treinando 5x5) pode perder a força e nao consegui subir mais. Não use uma amplitude tão grande com muito peso se não tiver desenvolvido a tecnica Além disso, recomendo também colocar um elástico nos joelhos e agachar (pode usar como aquecimento), durante toda a execução apenas se foque em manter os seus joelhos estabilizados.

Derrepente lembrei-me quanto tempo é que deve demorar a sair a tinta após a competição.

Terminei o treino agora Agachamento com 85kg 10-12 repetições, sei que o objetivo eram 5 repetições Supino, 50kg 6 repetições Deadlift, 70kg 7 repetições Tenho força para colocar muito mais peso no agachamento e no deadlift, mas sinto que preciso priorizar aumentar a qualidade da tecnica do que propriamente aumentar a carga. Tentei fazer uma barra sem elástico e fiz meia repetição, uns tempos atrás nem conseguia levantar. Vou subir degrau a degrau em vez de tentar subir logo 3 ou 4

Obrigado pelas respostas, foi o que me pareceu também. O que é deadload?

Quantas vezes vai treinar por semana?

https://www.youtube.com/watch?v=LEisLV7Zhlk