Duarte Leal

Sugiro que volte a ler a parte quanto a hormônios

Refeições de ontem: 2 ovos + 2 fatias de pão integral 400g de macarrão com carne (tava tudo junto não deu para pesar separado) Panquecas de aveia + manteiga de amendoim 150g de macarrão + 2 postas de peixe cozido

Esta terça-feira tenho consulta com nutricionista, após isso atualizo aqui o peso/dieta/medidas.

Refeições de ontem + treino Agachamento 70% 5x70-70-90-90-100kg 8-8-5-5-4rep 3min de descanço Supino plano 5x40-45-45-40-40kg 10-10-10-8-8rep não coloquei tanto peso pois estou sentido mais fazendo as repetições completas e mais concentradas do que apenas fazer com um peso q só faça 5-6 rep 2min de descanço Remada curvada 5x30-40-50-50-50kg 15-12-10-9-9rep Panturrilha na máquina 6x80-90-100-100-100-100kg 15-13-10-8-6-4reps (contadas após o musculo começar a queimar) 20 segundos de descanço Refeições 2 ovos + 2 fatias de pão integral 1 pão com manteiga de amendoim (treino) 200g de arroz + 3 ovos Panquecas de aveia + banana 200g de arroz 2 fatias de pão integral + manteiga de amendoim

Refeições 2 ovos + 2 fatias de pão integral 200g de macarrão + 130g de pescada Panquecas de aveia + manteiga de amendoim 150g de arroz + 100g de carne de vaca

Teu quadriceps é muito bom. Continua💪💪

Treino de hoje: Agachamento 2x50 1x70 2x90 15-15-10-6-5 Supino inclinado 2x40 1x42,5 2x45 12-12-10-8-7 Barra fixa 12-10-9-7-6 Refeições (por ordem) 2 ovos e 1 pão 4 fatias de pão integral e manteiga de amendoim Cerca de 100g de batata e 2 postas de pescada Panquecas de aveia Cerca ce 150g de macarrão e 2 postas de pescada

Realmente dá para notar algo. Como disseram acima, come mais. Parece ser alto mas pesa pouco, coma muito, treine bem, durma bem e seja persistente que os resultados aparecem

Tem até algumas creatinas com sabor, a que uso neste momento tem sabor a coca cola, que é horrivel por sinal, porque coca cola só é boa com gás. Além disso creatina não dissolve bem, o sabor nunca fica homogéneo e fica um resto no fundo. Mais vale colocar direto na boca e beber agua em seguida

Eu tenho um scoop de whey protein que bate 25g, então fiz uma marca dele que bate certinho as 5g

Refeição 1: 2 ovos, 2 fatias de pão integral, 1 banana, 1 copo de leite Refeição 2: 3 fatias de pão integral com manteiga de amendoim Refeição 3: Cerca de 200g de massa, 2 ovos e 1 banana Refeição 4: Panquecas de aveia com manteiga de amendoim Refeição 5: cerca de 250g de arroz com 1 bife de vaca

As vezes for falta de disciplina, outras pelo dia corrido. Mas o objetivo de postar aqui tudo é me obrigar a faze-las

Tenho mas não funciona bem, já mandei vir uma chega quinta ou sexta. Aí começo a colocar as gramas certinhas

Pequeno almoço: 3 ovos, 1 bola de pão Pós treino: Panquecas de aveia (2 ovos, 5 colheres de sopa de aveia, 300ml de leite) Almoço: Não sei ao certo quanto de arroz, umas 8 colheres de sopa, 2 ovos Lanche: Cereais com leite Jantar: Cane com macarrão Ontem não tinha manteiga de amendoim, portanto tive que recorrer mais aos ovos, hoje vou no supermercado comprar mais

Nem sempre tenho conseguido fazer as refeições todas, portanto vou começar a atualizar o diário incluindo as refeições

Treino de hoje Panturrilha 2x68 15-15rep 1x88 13rep 1x108 10rep 2x128 7-6rep Agachamento 1x70 15rep 3x90 9-8-6rep 1x100 7 rep última na falha Remada curvada 2x60kg 10-12rep 3x20kg 20-20-20rep. Tirei o peso da barra pois não estou acostumado a fazer este exercício, preferir treinar a execução Supino plano 2x40 12-11rep 2x50 7-6 1x55 2rep, não consegui terminar a série dos 55. Será que foi de apenas ter comido até agora 3ovos e uma bola de pão? Possivelmente deveria ter comido mais, mas o dia até agora tem sido um pouco corrido. Vou tentar fazer pelo menos 2 refeições antes do treino

Tomei hoje com scoop direto na boca, bem melhor

Comecei a tromar creatina recentemente, 5g 300ml de agua. Só que fica sempre um resto no fundo, tem como dissolver isso?

O conceito de restritivo é um pouco relativo. Para um sedentário só comer a comida que nós comemos é restritivo. Para nós secalhar não, para nós o que seria restritivo seria apenas e só arroz e frango, não poder variar entre macarrão, salmão, ovo, pão integral, whey protein com sabores etc.

Quanto a subir as calorias depende, tem pessoas que ganham massa muscular perfeitamente com 300kcal acima tem pessoas que precisam de 700, testa e ve o que é melhor. Quando dia de descanso sim, precisa. Os musculos ainda se estão a recuperar, ainda precisam de nutrientes.

Não tenho nada para acrescentar, apenas para elogiar o shape, seria um sonho para mim se alguma vez chegasse nesse nivel sem AEs. Continua💪

https://www.simetriamuscular.com.br/calculadora-tmb

Não ter conseguido treinar nos dias certos complicou para mim. Então hoje será Supino inclinado 5x5-8 Supino reto 5x5-8 Barra fixa 5xF Remada curvada 5x8-10

Acabei por esquecer de atualizar o treino de ontem Agachamento fiz 5 series como previsto, como não tava na hack porque tava a ser usada não usei tanto peso, fiz mais repetições, 1x15rep 60kg, 2x 15rep 70kg, 1x10rep 80kg, 1x8 rep 90kg Não fui até a falha pois não me sentia seguro. Desenvolvimento Militar 1x12rep 15kg 1x10rep 20kg 2x8rep 22,5kg 1x5rep 25kg Como o tempo estava quase a acabar e eu tinha que sair fiz deadlift, 2 series 2x12rep 60kg

Na minha opinião devia começar com um fullbody 3x