Duarte Leal

É dificil ajudar sem ter fotos, dieta exata/macros, treino...

Como está sua dieta exatamente? Quantidade de refeições/Horários/Macros Como está seu treino?

Corrijam-me se eu estiver errado, mas será que esse treino é bom para iniciantes?. Esse tipo de treino consiste em fazer 5 series com 5 reps máximas (para gerar a força) e para um iniciante, inexperiente quanto a treinamento é tem muita dificuldade em conseguir trabalhar na falha. Pesos com maximo de 5 reps são geralmente altos, e pode ser perigoso usar essas cargas sem melhorar antes a execução dos exercicios. O que acham?

Panturrilha é um musculo extremamente forte, ela tá habituada a carregar todo o peso do nosso corpo desde que os humanos existem. Existe uma estratégia usada para desenvolver quem tem as panturrilhas atrasadas que é a seguinte: Primeira semana panturrilha todos os dias 1 exerício 5 séries 15-20 reps. Segunda semana panturrilha dia sim dia não 2 exercícios 4 séries 12-15reps. 20 a 30 segundos de descanço alongando a panturrilha entre cada série. Depois disso pode treina-la a cada dois dias no mesmo esquema

Não precisa estar sempre contando tudo, eu parei de contar na primeira semana de dieta. Chega a um ponto em que já tem uma noção de quantas gramas de cada coisa estão ali

Video do deadlift 150kg https://youtu.be/hENYF9kRyV4

Treino de costas hoje Elevações 4xF 10reps, series com fase negativa Deadlift 150kg 2 reps Pulldown 4x12-15 52kg Pulldown unilateral 3xF 35/25/20kg Remada unilateral 3xF 22,5/17,5 Biceps unilateral na polia 3xF 32kg Biceps unilateral com halteres 3xF 12,5kg Triceps unilateral na polia 3xF 27kg Triceps frances unilateral 3xF 15kg

Treino de pernas deadlift 140kg 3reps cadeira extensora 4xF cadeira flexora 4xF agachamento sumo 35 kg 10-10-F, 10 lentas + 10 rapidas + Falha Vou usar mais essa serie de agachamento sumo, fiz o treino com um amigo meu e foi sempre a puxar um pelo outro. Foi um treino bem curto (tinha pouco tempo) Treino de peito só consegui fazer 8 series de supino na maquina, o ombro começou a doer na 8a, apesar de no dia a seguir ter sentido dor no peitoral (fiz as repetições com a escapula aduzida para nao sentir tanto o ombro)

Amanhã treino pernas, quero conseguir fazer 135kg no agachamento e no deadlift.

Treino de costas hoje Elevações 4xF Pulldown 4x12-15 Pulldown unilateral na maquina 3xF Remada unilateral 3xF Biceps unilateral na polia 3xF Biceps unilateral com halteres 3xF Triceps unilateral na polia 3xF Triceps frances unilateral 3xF Abdominal no cabo 3xF 20s de descanço Elevação de pernas 3xF 20s de descanço Na ultima serie de elevações fiz 6 reps, no proximo treino vou fazer 7. Nas duas primeiras series fiz até a falha, na 2ª apenas consegui fazer 4, então fiz o resto fazendo apenas a faze negativa do movimento, vou começar a fazer mais isso. Ultimas 2 series com elástico. Vou começar a contar o tempo dos treinos, tenho reparado que por vezes descanço de mais e outras de menos. Esqueço me de cronometrar o tempo de descanço, vou fazer um esforço para o fazer.

Atualização na rotina de treinos - O foco agora é resolver a assimetria que tenho no lado direito O objetivo dos treinos agora são 2 exercícios compostos + 2 exercícios unilaterais (para o musculo principal) + 4 exercícios para os 2 musculos menores. Nos 2 exercícios unilaterais vou começar pelo lado direito até a falha, e as repetições que fizer no lado direito são as que vou fazer no lado esquerdo. Limitando o músculo esquerdo ao que o direito consegue fazer eles se igualam. Treino de Dorsal/Biceps/Triceps Elevações 4xF Pulldown 4x12-15 Pulldown unilateral na maquina 3xF Remada unilateral 3xF Biceps unilateral na polia 3xF Biceps unilateral com halteres 3xF Triceps unilateral na polia 3xF Triceps frances unilateral 3xF Abdominal no cabo 3xF 20s de descanço Elevação de pernas 3xF 20s de descanço Treino de Pernas Agachamento livre 4x8-10 Legpress 4x10-15 Cadeira flexora unilateral 3xF Cadeira extensora unilateral 3xF Deadlift 3x1-3 Adutores/Abdutores (super série) 3xF Panturrilhas 6x12/12/F (10 lentas + 10 rapidas + Até a falha) Treino de Peito/Trapézio Supino na máquina 7x10-12 Supino inclinado na máquina 7x12-15 Encolhimento de ombros 8xF Abdominal no cabo 3xF 20s de descanço Elevação de pernas 3xF 20s de descanço O treino de peito/ombro vai estar limitado devido à dor no musculo. Hoje percebi que a dor não é articular, é muscular. Consigo treinar costas sem problemas, a dor vem quando uso o musculo do ombro. Amanhã vou marcar a ecografia/raio x.

Quanto a dicas de treino e dieta é simples, o treino se mantém igual um ABC é uma boa opção o que muda é a quantidade de cardio. Eu pessoalmente, quanto ao cutting começava com a dieta de manutenção e ia fazendo um cardio maior todos os dias, depois iria tirando calorias aos poucos. Mas para poder ajudar melhor seria bom mais umas informações, como bf atual, dieta e fotos

Fui buscar hoje o papel do raio X e da ecografia, a medica disse para colocar gelo e não fazer nenhum exercício que faça o uso da musculatura do ombro.

Treino de perna hoje Agachamento livre 50/80/110/110/120kg Legpress 280/240/200/160kg Stiff 30/35/40/30kg Adutores/Abdutores, nem liguei para a carga, por volta dos 40kg com altas repetições Hiptrust 100/120/130/100, 10-12 repetições concentradas e depois explosivas até a falha

Fiz avaliação hoje, estou com 74.6kg, ganhei massa e baixei 1% de bf. Continuo com assimetria e as pernas maiores que o tronco. O meu foco agora vai ser resolver a assimetria. Quanto ao ombro, amanha vou marcar a ecografia

Quando pensa em construir um corpo se preocupa com o que? Ter um bom aspecto físico ou muito peso na balança? Não existe um peso certo que tem que bater, eu em 4 meses subi 3kg e em 2 subi 2kg, fazendo a comparação ganhei mais 25% por mês. Não importa o peso, importa o espelho

Aqui o custo é de facto baixo, apartamento t2 400 euros, comida para uma pessoa uns 100-150, tv+net+celular uns 70, agua+luz+gás uns 80 = 700 (sem contar com carro+combustivel+seguros) com 1100 euros por mês dá para viver razoavelmente bem sem muitas restrições e conseguir poupar ainda (isto, fora das grandes cidades)

Ontem treinei com maquinas e até que me senti bem, não senti a dor, vou ter mais cuidado e vou aproveitar esse momento para aprender a treinar com pouca carga. Ontem me esforcei para aquecer muito bem o ombro, varias series de manguito, nem contei mas fui alternando entre os dois lados, e fiz uma rotação de ombro com um cano de pvc, umas 30 reps

Hoje treinei peito 4 series de supino inclinado na maquina 4 series de flexão de braço 3 series de supino plano Abdominal normal 3xF Vou tentar treinar usando maquinas, hoje nao senti tanto o ombro

Treinei hoje, a dor no ombro piorou. Vou marcar uma ecografia, meu personal disse que poderia ser uma tendinite e que não devia estar a aquecer bem. Hoje treinei só abdominal. Abdominal no cabo 4xF 30/40/50/50kg Elevação na barra 4xF 20/17/12/8reps pesos de 5kg em cada perna (aquelas coisas que se coloca em volta do tornozelo)

Verdade, mas aí posso fazer um esforço e fazer depois

Treino de costas hoje Elevações 6 (sem elástico)/15/12/10/7 Pulldown 52/45/45/39/32kg Remada T 20/35/40kg Biceps W 32/27/27/23kg Biceps unilateral 10/7,5x3 Sempre na faixa das repetições do plano Esqueci de fazer abdominal, vou começar a fazer no inicio do treino Marquei uma avaliação de urgencia na quinta feira pois a uns tempos que venho sentindo dores (não musculares) no ombro quando faço algum exercicio que use mais diretamente essa articulação principalmente elevações laterais. É possível que tenha algo no ombro a começar a inflamar, vou começar a ter atenção a isso. Quinta feira vamos tentar perceber o que se passa, se não conseguirmos corrigir com execução ou assim vou ao médico

Quanto ao custo benefício é algo que só voce pode avaliar, veja o produto em mãos e veja se pode pagar o que pedem. A grande questão é se vai usar, se for para usar 2 vezes então esqueça, mas se sentir que vai usar bastante compre.

É impossível saber ao certo, cada corpo é diferente. Não se apegue a um peso específico, a balança é só um numero, no fundo o que realmente importa é o espelho.

73.5kg Segue as fotos: https://ibb.co/ZHrnmKZ https://ibb.co/5cSqXHR Notei uma assimetria negativa no lado direto do corpo, apesar disso pelo o que me dizem e aquilo que eu vejo, estou maior em comparação a uns meses atrás. As cargas têm aumentado em geral, ja consigo fazer 5 elevações sem elástico, mas neste momento estou a diminuir algumas cargas para priorizar a técnica.