Duarte Leal

A unica forma que eu vejo para executar ambas as modalidades seria Segunda - Treino A Terça - Treino B Quarta - Treino C Sexta - Crossfit

Dificil avaliar tudo sem ter fotos, o treino exato (dias, exercicios, series e repetições) e a dieta exata (alimentos, horarios, macros)

Não nos primeiros 4 meses, mas depois de estar habituado é um resultado plausivel levando em conta genetica/disciplina. Leve em conta também que pessoas baixas conseguem ver resultados mais rapido, pois em questão de volume 5kg de musculo numa pessoa pequena fica mais visivel que numa pessoa alta. Além de que, olhando bem na foto esse rapaz não tem 4 meses de treino, isso porque na primeira foto ele já tinha alguma massa muscular, a unica coisa que ele fezfoi fazer um cutting

Video dos 160kg

Resumo da semana de treinos: (Só deu para treinar duas vezes) Quinta-feira - Peito/Costas Fiz pulldown com 59kg, +7kg que o habitual Consegui também fazer 62kg no supino na maquina 12 reps Ainda está dificil treinar a 100% sem o ombro, o ombro está a ficar para trás Sexta feira - Pernas Consegui fazer 160kg no deadlift, mas apesar de os ter feito sinto que ainda não estou pronto para eles, a execução pode melhorar bastante. Vou ficar a trabalhar na faixa de 5-8 reps para aumentar o meu RM Consegui também aumentar o peso no legpress, 240kg e manter uma amplitude grande durante 7 e 8 repetições.

Já ouvi varios nomes, Levantamento terra, Deadlift, Romanian Deadlift Quais são as diferenças entre eles, ou são apenas nomes diferentes?

Acompanhando. Bom trabalho

Recomendo ver este video https://ibb.co/4sW8bfy

Não deveria cortar os carbos 4 horas antes de ir comer? O objetivo é seca não engordar

Essas 3 palavras falaram tudo. Ainda nem viveu como deve de ser o estilo de atleta de musculação e já quer pensar em tomar uma decisão que vai afetar para sempre toda a sua vida?

Na ultima semana não tenho bebido a agua que costumava beber (3700), no maximo bebia 1,5L. Nas ultimas 4 noites tenho acordado com muita sede, por mais que bebe água os labios estão sempre secos. Estará relacionado?

Eu já ouvi de tudo sobre musculação, menos alguem querer fazer um bulking natural e um cutting hormonizado 🤣🤣🤣 Brincadeiras a parte, se for para abdicar de saúde para fazer um ciclo pelo menos fique grande e seco

Alta massa muscular + seco = Alta testosterona Baixa testosterona ≠ Alta massa muscular + seco Quando parar o ciclo vai perder massa, o teu corpo não aguenta x de massa com x de gordura, ou x de gordura com x de massa. Seco = pequeno, Grande = não seco

Segue a semana de treino normal, falhar 1 dia e falhar 2 meses é diferente

https://www.hipertrofia.org/blog/category/treino-em-casa/

halter de 10kg de cada lado, quando começar a perder força troco para o elástico e faço até a falha, 20s de intervalo e volto a mandar repetições, 10 controladas depois rapidas até a falha

É um treino bem básico, mas não é por isso que não é eficaz, pelo contrário. Mas sendo iniciante eu faria o que o @Verdurafalou, um treino com menos volume e mais frequencia. Este é um bom exemplo Agachamento live 3x10 Supino plano 3x10 Barra fixa com elástico/graviton ou pulldown (varie entre eles treino sim treino não) 3x10 Rosca direta com halteres 3x10 Extensão de triceps com halteres 3x10 Prancha 3x1min 3 treinos por semana com 1 dia de descanço entre eles, com por exemplo: Segunda/Quarta/Sexta Faça esse treino durante umas 4 semanas e veja como se sente

Relato da semana de treinos: Esta semana só deu para treinar 3 vezes Segunda feira - Peito/Trapézio Consegui subir a carga no supino na máquina, fui aos 65kg No supino na máquina inclinado aumentei 5kg Consegui fazer crucifixo, só senti a dor mais no final da série Consegui também colocar 20kg de cada lado para fazer encolhimento de ombros Quarta feita - Pernas Comecei a fazer agachamento fundo, coloquei 70kg, é muito bom, vou fazer mais vezes Fiz também uma série de agachamento sumo com step 10/10, 10 rep lentas 10 rápidas, também vou fazer mais vezes Quinta feira - Costas Dos melhores treinos que fiz, nunca tinha sentido aquele pump, aumentei a cargar em todos os exercícios

Força nisso, cria um diario para a gente acompanhar

É o que falaram, dieta de manutenção calórica, treino/cardio pra cima, e o principal tempo

Quando acordar tire fotos para vermos isso. Mas o mais adequado de fazer na maior parte dos casos é uma recompozição corporal, isso se dá por fazer a deita de manutenção calórica, e ir aumentado/retirando dependendo do objetivo

Mas vc quer fazer bulk ou cut?

Que sentido faz ciclar proteina? Pode deixar os estudos?

Me expressei mal, quando disse fotos me referia a fotos do shape Mas como eu disse, esquece o low carb, use essa calculadora (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/) e calcule os macros

Precisamos de fotos/treino exato/dieta exata. Com 1,70 e 69kg acho meio dificil ter 19% de gordura. E outra, esquece low carb, voce sendo natural só vai perder massa muscular fazendo low carb. Vale muito mais apena fazer a sua deita de manutenção durante umas semanas e depois ir retirando 100-200kcal por semana