Duarte Leal
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Vida do coroa jiujiteiro na musculação
Duarte Leal respondeu ao tópico de Adriano BJJ em Diário de Treino
nem planta é mais natural -
Tem quanto tempo que n treina?
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Como um todo ta um bom treino
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Supino com halteres é um exercicio que exige uma melhor execução por isso nao e muito bom usar muito peso, oq eu recomendo é compra um par de halteres ajustaveis para poder ir mudando o peso, quanto ao tempo e a quantidade de carga nao se preocupe, todos tem o seu ritmo, preocupe se antes em estar evoluindo. Eu ia halternado entre supino com barra e halteres.
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acho q tmb n kkk oq é 2-2?
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Deixou de ser cachorro como disse kkkkkkkk
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agr analizando melhor eu faria assim: Treino A 3 x 10-12 Supino Inclinado 3 x 10-12 Supino Reto 3 x 10-12 Crossover 3 x 10-12 Pulley Triceps Corda 3 x 12-15 Triceps no banco 3 x 10-12 Elevação lateral 3 x 10-12 Agachamento Livre 3 x 10-12 Leg press 45(Com os pés na parte inferior da plataforma) 3 x 10-12 Exentsora 3 x 15 Panturrilha em pé 3 x F Abdominal no banco reto Treino B 3 x F Barra fixa 2 x 6-8 Levantamento Terra 3 x 10-12 Remada Baixa 3 x 10-12 Puxador Frente(Com triângulo) 3 x 10-12 Encolhimento c/ Halteres 3 x 10-12 Rosca Direta na Polia 3 x 10-12 Rosca Martelo com Halteres 3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte superior da plataforma) 3 x 10-12 Cadeira Flexora 3 x 10-12 Cadeira Abdutora 3 x 15 Abdominal na Paralela De resto acho que ta bom. PS: so para explicar o porque do terra ter 2 series, terra é um exercicio que varias articulaçoes, entao fazer terra com muitas series pode acabar prejudicando
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fala aquele que faz 2 cardios na semana KKKKKKKKKKKKKKKKKK
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#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
Duarte Leal respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
to aqui pai -
#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!
Duarte Leal respondeu ao tópico de Richard Thomas em Diário de Treino
as guria magrinha que me "odeiam" so li isso e ja morri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk -
Experimenta essa: Agachamento 4x10 Terra 4x10 Supino inclinado 4x10 alternando por barra e halter a cada semana Supino reto 4x10 alternando por barra e halter a cada semana Barra fixa 3x até a falha Remada Curvada 4x10 Desenvolvimento militar/Desenvolvimento com halter sentado (alternando os exercícios a cada semana) 4x10 Rosca direta 4x10 alternando entre barra e halter a cada semana Tríceps sentado 4x10
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Coloca agachamento no treino A antes de extensora e terra depois de puxador frente, falo por experiência própria é difícil fazer remada com execução correta depois de agachamento.
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No de perna trocaria panturrilha sentado por algum exercício que fosse em pé porque atinge melhor essa musculatura, no de costas começaria com barra fixa 3 séries até a falha completa com 2-3 minutos de descanso, um estudo mostrou que pessoas que descansavam 2-3 minutos conseguiam usar mais carga que pessoas que descansam de 30 segundos a 1 minuto
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Pode usar o ponto zero do fernando sardinha
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- hipertrofia
- ectomorfo
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Meu primeiro ciclo
Duarte Leal respondeu ao tópico de Thomas Physique em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vou apenas falar isso: Procura um BOM (é importante que seja bom) profissional para te guiar e dizer o que fazer e o que nao PS: Mais uma vez, é importante que seja um bom profissional -
Ola tudo bom? Sinto diferenças na execução da elevação lateral e frontal, no lateral sinto um pouco de dor no ombro enquanto no frontal nao, sinto me melhor fazendo elevação frontal. Devo substituir o lateral pelo frontal? E quais as principais diferenças entre esses exercicios
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Ou ent compra sem sabor msm kkk
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Posso fazer por exemplo Segunda/Sexta: Supino reto com halteres 3 series 12 rep 6kg Fly 3 series 12 rep 6kg Remada com barra 3 series 12rep 14kg Remada unilateral 3 series 10rep 8kg Rosca direta 3 series 12rep 12 kg Desenvolvimento Arnold 3 series 8rep 4 kg Quarta: Agachamento livre 3 series 12 rep 14kg Terra 3 series 12 rep 14kg Triceps testa 3 series 12 rep 10kg Supino fechado 3 series 12 rep 12kg
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Meu primo tem em casa dele e eu exprimentei la
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- adolescente
- academia em casa
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Ah, tendi. So nao pecebo uma coisa, eu consigo fazer 50flexões (até a falha) mas barra fixa faço 2 Isso é algum problema?
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Qual a diferenças entre eu fazer um treino separado (Peito/Triceps, Costas/Biceps, Perna/Ombro) E um treino de corpo interio ?
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Eu apenas sinto pump no biceps e o abdomen, como que faço para sentir nos outros musculos ?
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e quanto á suplementação ?
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Como q faço supino inclinado sendo q eu faço supino com 3 bancos (almofadados) Nos meus treinos eu so consigo sentir o pump muscular no biceps e no abdomen, no resto do corpo nao sinto, n sinto no peito, nas pernas, costas etc. Isso é um problema ? E pump é sinal de hipertrofia ? Sentir pump é sinal de que o treino esta a funcionar?
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Eu tenho whey protein mas nao sei com usalo, uso o como pos treino, e tmb uso no café da manha (200ml de leite 25g de whey, e um misto quente de pao integral) parei de consumir ovo no café da manha pois a minha mae reclama que como demaisados ovos por dia (sendo q como 2-4 geralmente) Tou fazendo certo? Se nao como posso usalo corretamente ?
