Duarte Leal

Atualização do treino de peito de hoje, já fizeram umas 6 horas depois do treino de peito e sinto uma certa dor dentro do peito. Supino reto 5x5-6 bati os 50kg hoje Supino inclinado 5x5-6 45kg com uma dinamica um pouco diferente, 70% do tempo da execução é focado na descida, a subida é com ajuda Supino declinado 5x5-6 45kg Crossover 4xFalha, dropset 14/11/9/7kg (consegui pela primeira vez 14kg no crossover) Crossover 2 series do lado direito devido à minha assimetria 7kg Triceps corda 5xFalha, dropset 27/23/20/18/14 Elevação lateral 4xFalha 10kg nao aumentei o peso em todos os exercicios, porem fiquei bastante feliz com os 50kg no supino e os 10kg na elevação lateral começa com creatina ainda nessa semana

mano, com 10 anos vc nem aproveitar bem iria

Bom dia. Olhe para o espelho, vê gordura que quer eliminar? Sim - continua o cutting Não - Quer manter peso? Sim - Mantenha as calorias na mesma quantidade da sua TMB Não - Quer ganhar? Sim - Bulking

Além de tudo o que já foi falado, mulheres que treinam (e realmente têm resultados) tem uma mentalidade muito mais forte, o que atrai também.

Mais um treino de costas terminado Aumentei de 39 para 45kg no pulley, aumentei também de 39 para 45 na remada no pulley Na rosca direta com barra w também aumentei 1,25 de cada lado

Completando o que o colega disse, faça exercicios basicos: Supino Agachamento Remada curvada Barra fixa (com elástico) Deadlift aos poucos vai evoluíndo

Treino de peito terminado. Panturrilha na maquina de agachamento 6x70kg (+8-12 reps após começar a queimar) Supino reto com barra 5x6 47.5 (+2.5kg) Supino inclinado com barra 5x6 37.5 (+2.5kg) Supino inclinado com halteres 5x6 15kg (+2.5kg) Crossover no banco inclinado 4x8-10 11kg (+2kg) Crossover para inferior 3 series drop-set 11/9/7 Triceps corda 5x27kg (+4kg) Elevação lateral (+2.5kg) Fiquei bastante feliz no fim do treino, consegui aumentar o peso em todos os exercícios

Terminei o cardio agora, não corri os 3km, corri apenas uns 400m pois os meus calções começaram a dar me uma comichão enorme de modo que não conseguia correr. Amanhã vou levar outro tipo de roupa

Neste momento tou com 69.4kg, comecei com 61.7kg Um ganho de peso grande para o tempo que tou a treinar (desde maio). Tou com algum receio que uma boa parte desses ganhos sejam gordura, de 4 dias para cá ganhei 1cm de barriga. Minha próxima avaliação física é em agosto Vou começar a fazer um pequeno cardio em jejum todos os dias, cerca de 3km de corrida.

Terminei o treino de perna. Hoje sentia-me meio fraco, antes do próximo treino vou comer mais. Em vez de agachar com os 80kg normais, decidi colocar apenas 50kg e privilegiar a execução.

Comecei a fazer vacuum hoje uns 5 mins após acordar. Ainda sinto uma certa pressão na zona abdominal

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

Vou te dar um pequeno guia de como fazer um treino. Vamos supor que tem 3 treinos Peito/Ombro/Triceps Dorsal/Trapézio/Biceps Quadriceps/Posterior/Gluteos Veja esse treino de peito: Supino reto com barra 3-4 x 10 Supino inclinado com barra 3-4 x 10 Crucifixo reto 3-4 x 10 Triceps testa 3 series x 10 Triceps corda 3 series x 10 Elevação lateral 3 series x 10 Elevação frontal 3 series x 10 Explicando esse treino, o musculo principal é o peito, por isso vamos usar um dos exercicos clássicos para peito, como o supino. O supino tem varias variações, reto que pega a porção maior, inclinado que pega a superior, declinado que pega a inferior. Como o supino trabalha também (apesar que pouco) o ombro e triceps, faz sentido treina-los no mesmo treino. Adicionei também o crucifixo reto pois apesar de também pegar a porção maior do peitoral (se for inclinado pega a superior e por aí vai) a execução é completamente diferente, no supino empurra, no crucifixo é como se fecha-se o peitoral, isso é interessante pois formas diferentes de trabalhar determinado musculo pegam fibras diferentes. Além disso é importante também levar em conta a quantidade de series e repetições, mais séries adiciona mais volume ao treino, fazer menos repetições adiciona força nele (atenção, fazer 10 repetições até a falha é completamente diferente de fazer 10 repetições com um peso fácil, procure sempre usar o peso que nao lhe permita fazer mais, quando conseguir aumentar 2-3 repetições acima das 10 aumente o peso). Se pesquisar treinos na internet vai encontrar milhares deles com estruturas diferentes, esse treino é apenas uma base de um treino simples e eficaz para um iniciante na musculação é apenas um pequeno guia, não é regra, apenas uma pequena ajuda para dar uma orientação. Se quiser montar os seus treinos sugiro estudar sobre isso, pesquise no youtube como montar uma rotina de treino, veja videos de treinos regularmente não só para absorver conhecimento mas também para ter motivação.

Já me aconteceu bocejar durante o treino. Pode falar mais sobre isso?

Isso motiva d+

Treinei costas hoje. Consegui reduzir o elástico na barra fixa para um mais fraco, apesar de estar a fazer apenas 5 repetições.

Tá aí. https://ibb.co/0tVqhCz https://ibb.co/72msNRQ

Amanhã de manhã quando estiver em jejum trato disso. Até lá posso colocar aqui as medidas: Esquerda / Direita Biceps 31 31.5 Antebraço 27 25.5 Peitoral 90 Ombro 104 Coxas 49 46 Gémeos 33.5 34

Interessante, tou a aproveitar o tempo que agora tou de férias para fazer treinos maiores, quando tiver durante tempo de aulas talvez faça essa divisão.

Certo.

Na verdade, meus dias são bastante diferentes, tem dias que não consigo beber tudo, então prefiro ter horário para garantir. Além disso eu não bebo tudo de uma vez, ás vezes sim, se me der vontade, mas essa quantidade é para ser consumida durante aquela hora

Treino de peito hoje Consegui fazer supino reto com +5kg (45kg no total) e fiz supino inclinado com +5kg também (35kg) Consegui também fazer um acordo com a minha mãe, se eu conseguir fazer ela perder 4kg só com dieta ela paga a minha creatina 🤣🤣

Pode ser importante sim, mas pessoas que "treinam punho" geralmente são lutadores. Pessoal que fazes esportes estilo muai thay, box ou kickbox costuma fazer flexão de braço com os punhos no chão, pois o fortalece

Tem razão quanto a isso. O treino ABCDE é mais usado por hormozinados pois têm uma evolução muscular muito maior e mais rapida que simples naturais, portnato faz sentido treinar um musculo por dia para dar o máximo de estimulo. Quanto a naturais o que faz mais sentido é o que foi mencionado acima. Um treino ABC2x treina o musculo 2 vezes por semana. Se sente que quer mudar de treino experimente por por exemplo 2 semanas fazer um treino de força, tem no blog um artigo sobre o treino que o arnold fazia. Quanto à construção do treino guie-se por isso: 3-4 exercícios compostos para o musculo primário 2 exercícios para os musculos secundários Exemplo: Peito/Ombro/Triceps Flexão de braço Supino inclinado Supino reto Press ombros Elevação lateral Triceps testa Triceps corda

Eu recomendaria um treino de força. Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Agachamento livre 5x5 pode adicionar panturrilha e abs se quiser