Duarte Leal

https://youtu.be/6G-MD2hs7-s

Como está o seu treino? Pode postar aqui?

Reparei agora que este tópico deveria estar na parte "Funcionamento do fórum", peço desculpa aí.

Obvio que vai ganhar gordura, mas existe um ponto. Imagina: Dia 1 Queimou 1900 calorias e comeu 2200 = Ganhou 300kcal Dia 2 Queimou 1900 calorias e comeu 3000 = Ganhou 1100kcal Qual desses dias parece ter sido mais provável ganhar gordura? No segundo dia né? Porque o saldo calórico foi muito maior. No primeiro dia é mais provável que tenha ganho mais massa muscular do que gordura. Quanto menor o saldo calórico mais provável é de ganhar mais massa que gordura, mas tem que ter um equílibrio. Esquece isso, não precisa de saber o tempo que a comida precisa de ser ingerida. A unica coisa que importa no final do dia é o que comeu, para iniciantes comer determinadas coisas em diferentes horários não vai mudar nada. Não dificulte. Siga esses passos: 1º Treine pesado. Treine sempre no limite, não é simplesmente fazer 10 repetições, é a 10ª repetição ser quase impossível de terminar. 2º Beba água. O recomendado são 50ml de água por kg corporal (3,5L no seu caso). 3º Adicione 300-500kcal a mais que a sua taxa metabólica basal. 4º Segue a dieta com disciplina. Não coma porcaria, come no horário certo e come o que planejou comer.

Reparei que o meu rank é Entusiasta 6/14 e faltam 153 pontos para o próximo rank. Como ganho esses pontos e qual é a lista de ranks?

2a feira retorno aos treinos, já preparei minha rotina: Treino A Panturrilhas 5x8-10 Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 / Barra fixa 5xF Biceps barraW/Corda/Barra na polia 3/3/3 10 reps Treino B Panturrilhas 5x8-10 Agachamento 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Triceps testa/corda/pegada supinada na polia 3/3/3 10 reps Deadlift 1x15 (Como não estou acostumado com deadlift vou primeiro aprender o movimento e depois aumento a carga gradualmente até às 5reps) Antes de qualquer exercício faço 20 repetições apenas focado na execução. Vou treinar apenas segunda/quarta/sexta e alternando entre treino A e B dia de treino sim e não. Decidi usar esta periodização pois quero criar uma base tanto fisica como de execução e aprimorar exercicios básicos.

Verdade, a unica vantagem que vejo em fazer cardio ou treinar em jejum é no mental

Porque pensa assim=

Dá para notar que tem algumas fibras, continua, aproveita para crescer seco Acompanhando

Peito / Cintura (acima da linha do umbigo) / Ombro / Coxas (mais ou menos a meio) / gemeos (mais ou menos a meio) / biceps (no meio também) / antebraço, para medir o antebraço coloca um dedo no meio do antebraço, vai ficar dividido em dois lados, o lado perto da mão e o lado perto do bicep, aí colocas a fita metrica a meio do lado que fica perto do bicep.

Boas. Acredito que entre o tempo que treinou e a cirugia não tenha evoluído muito. Recomendo fingir que está começando do zero e usar um fullbody 3x Treino A Agachamento livre 4x8-12 Supino 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 Treino B Agachamento livre 4x8-12 Desenvolvimento 4x8-12 Deadlift 3x10 Alternando os treinos dia sim dia não (2 noites de descanso entre treino)

Não existe musculo no pulso em si, de modo que não dá para ele crescer. O que pode fazer é aumentar a massa muscular do bicep/tricep/antebraço de forma a "compensar" essa diferença. Handgrip é bom para melhorar a pegada, pode usar em problema, desde que não abdique dos exercicios para antebraço (flexões de dedos e roscas invertidas)

Normal acontecer, começou a treinar a pouco tempo. Continue seguindo treino e a dieta firme

Não seguir uma dieta dá nisso, acaba por fazer as coisas erradas e acumular gordura, e agora perde tempo a perde-la (mini esporro hahahahahha). Segue a dieta/treino/sono firme que o shape vem.

Certo, pergunto isto pois vejo muita gente a perder tempo a fazer cutting sendo que não construiu um shape ainda.

Acompanhando, apenas uma pergunta, no espelho ve gordura realmente saliente?

Quero recuperar agora, cheguei a casa comi logo meio prato de arroz com meio prato de carne. E tou comendo que nem um cavalo.

Atualização do treino de hoje. Começou logo mal ontem, fui dormir era 12h, não consegui dormir no horário necessário para acordar às 5h, nao fiz cardio nem as refeições que precisava antes do treino. Uma bosta. Quando fui agachar parecia que não tinha força, a barra doia mais no pescoço que o normal, quase tive que usar almofada. Depois no supino coloquei 10 de cada lado para aquecer apenas consegui fazer 6 reps. Sentia me sem força. Unico lado positivo é que consegui fazer 1,5reps na barra fixa com o elástico preto (o mais fraco de todos, cerca de 3cm de grossura)

O que eu aconselharia era um treino de corpo inteiro. Não existe um exercico que treine todos os musculos do corpo ao mesmo tempo. Pelo que percebi treina em casa correto? Veja esse treino: Barra fixa 3xFalha (pode usar elástico se não conseguir fazer repetições completas) Agachamento 3xFalha Flexão de braço 3xFalha Pode fazer de 3 vezes por semana ou quatro, como achar melhor, o importante é deixar o musculo descançar pelo menos 2 noites entre cada treino. Pode ir variando as flexões, flexão arqueiro, flexão diamante, etc.

Vejo alguns atletas já com bastantes anos de treino dizerem que devido aos anos de treinamento pesado hoje têm alguns problemas nas articulações como os joelhos. Sou natural, me esforço para treinar pesado tentando aumentar as cargas todos os treinos, será que um dia isso iria acontecer comigo? Eu penso que não, pois como disse, sou natural, não levanto cargas que não é suposto o meu corpo levantar como acontece com hormonizados. O que pensam sobre isso?

Na minha opinião, está confuso.... Porque isolar o superior do peito (apesar de ser quase impossivel não trabalhar tambem o peitoral maior)? Terça treina trapézio, sendo que quarta vai treinar costas Experimenta assim: Segunda: Peito/Ombro/Triceps Terça: Dorsal/Trapézio/Biceps Quarta: Pernas/Abdominais Peito/Ombro/Triceps: Supino reto com barra 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Eleveção lateral 3x8 Triceps corda 3x8 Triceps testa 3x8 Dorsal/Trapézio/Biceps Barra fixa (se nao conseguir usa elástico) 4xFalha Remada cruvada 4x8 Puxada frontal 4x8 Remada T 4x8 Encolhimento 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca martelo 4x8 Pernas/Abdominais Prancha 3x1min Abdominal 3x20 Agachamento 4x8 Deadlift 4x8 Legpress 4x8 Avanço 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Não precisa inventar, o básico é que funciona

Acontece mano. Nem sempre é possível cumprir tudo a 100%. O importante é não desistir e continuar. Apesar de tudo sinto me muito feliz por ter aumentado quase 10kg em cerca de 3 meses

Confesso que ontem falhei algumas refeições, tou com 68.4 Sou do tipo que se fica um dia ser comer bem perde logo quase 1kg Perdi 800g ainda por cima hoje nem amanha não vou consegui treinar Na proxima semana vou 3 dias de ferias para casa de uns amigos e vai ser complicado treinar. Apesar de ele ter lá uma mini academia. Banco, rack, barra e cerca de 60kg em peso. Dá para fazer algo ainda. Vou ver o que posso fazer e tentar recuperar o que predi. Espero conseguir bater os 70kg nos proximos 10 dias.

Hoje e amanhã não vou conseguir treinar. Sexta vou fazer um fullbody Agachamento 5x8-10 Barra fixa 5xF Deadlift 5x8-10 Supino reto 5x5-6 Remada curvada 5x8-10 Supino inclinado 5x5-6 O que acham?

Lembrei que tinha que atualizar o diário. Alterei também a dinâmica do treino de costas: Puxadas/Remadas/Puxadas/Remadas Barra fixa 12/10/8/8 (já diminui um elástico de modo que consigo fazer 12 repetições) Remada curvada 45/55/60/60kg 8-12reps Puxada frontal 45/39/32/25 8-12reps (puxando sempre pelo menos até a linha do queixo) (Era suposto fazer remada em T mas como o triangulo estava ocupado e eu nao tinha muito tempo fiz pull over na polia alta) pull over na polia alta 23/27/32/27 8-12 reps Encolhimento de ombros 17,5/27,5/27,5/27,5 10-15reps Crucifixo inverso na polia 11/9/7/5 8-12reps Panturrilha na maquina de agachamento 68/68/78/78kg 6-8 reps (contadas após começar a sentir a paturrilha a queimar) Biceps na barra W 14/14/11,5/11,5/9 dropset descanço de 20-30 segundos