georgebarreto

Cara, eu uso gema junto e ta de boa.. ovo cozido com gema e um minino de sal ja fica du ca..lho.. QNdo tou com tempo, gosto de fazer omelete: 3 ovos inteiros 2 dedos de leite integral liquido sal e pimenta do reino a gosto bato no liquidificador e despejo numa frigideira em que a manteiga já esquentando.. depois é só mandar o recheio que o cara quiser.. tipo queijo, presunto, cebolinha, etc.. o leite deixa o omelete com um consistencia massa... vc tb pode fazer sem despejar tudo na frigideira, pode ir colocando quantidades pequenas e fazer varios omeletes fininhos.. tb fica massa, pois fica com a massa mais fininha... se vai fazer 1 grande ou 4 finos, a lombra é a mesma kkkkkk

Cara, leva numa garrafinha leite em pó, aveia, um pouco de achocolatado e albumina.. é só pedir pra ir ao banheiro, ir no bebedouro, encher de agua e mandar pra dentro.. não demora nem 5 min.. ir treinar sem pre treino é furada, a não ser que vc seja um warior

Só não abusa a noite

3 colheres de aveia 2 colheres de albumina 3 colheres de leite em pó É só por água... ----------------------------------- 2 fatias de pão de integral 3 colheres de queijo cottage, ou 3 fatias de queijo minas ou ricota, ou peito de frango desfiado ou peito de peru... + 2 colheres de aveia 1 colher de albumina 3 colheres de leite em pó (esse é legal pra quem pode levar um sanduba e diminuir a quantidade da albumina e aveia pra variar.. pq tomar só essa papinha matrix sempre é dose..)

quero ficar forte so com leite com nescau

A nissin agora tem o light, com zero de gordura... agora o gosto é ruim pra carai... comparado aos normais, porém, 9g de saturada é fds.. mas é como o cara falou.. pra resolver problemas rapido heheheh

300ml de leite desnatado com 3 colheres de nescau e 2 de mel 50g de ricota 40min depois batata + frango

Pelo menos nao vi aqui no forum postado

Lu Di, um chinês de 6 anos, fez 10 mil flexões em três horas e vinte minutos em sua escola de kung fu em Songshan, na província de Henan, na China. De acordo com a presidente da escola, Shi Yongdi, o jovem Lu vai ganhar uma bolsa para estudar por 10 anos sem pagar nada por causa de seu desempenho excepcional. http://noticias.terra.com.br/popular/inter...-EI1141,00.html O pirralho tem mais biceps que muito marmanjo do forum

Uso mel tanto no pre-treino quanto no pós... me da energia e ainda recupera as energias

tou pensando em pegar um pra testar.. tb tenho essa duvida... como feito um boi, mas é empurrando mesmo, pq apetite que é bom... sem contar que no pos treino, conseguir comer tb é dose... até hj, so que abriu realmente o apetite foi puxar um finores.. esse sim da uma super larica

compro uma ricota com preço respectivamente igual aos outros, e em 30g (uma faita) tem 2 de carbo, 8 de proteina e 0 de gordura... é melhor que achei... tb tenho o queijo coalho que tem 2g de carbo, 7g de proteina e 2 de gordura (1g saturada).... vale lembrar que peguei versoes light pra vim menos gordura ainda...

Saturada é muito pouca, algumas gramas já basta Insaturada pode variar... - mono insaturada (azeite, açai) não tem uma quantidade especifica - polinsaturada (atum, sardinha) pode mandar ve, mas tem uma quantidade pra consumir, porem, é bem maior que a saturada. e tudo em exagero faz mal.

Como de 6 a 8 colheres de sopa no cafe da manha, numa tigela com leite.... vale lembrar que junto a granola, vem frutas desidratadas, castanha e outros ingredientes... E um alimento pode ser usado tanto pra ganhar quanto para perder, o que vai dizer isso são os outros alimentos que vc consome e a quantidade de granola tb...

na verdade, se nao tem dextrose, eu como 2 paes frances com doce de leite e em seguidaaaaaaaa, como uma lata de sardinha ou atum... vai da criatividade cara pode ser 2 paes frances ou branco sem doce, mas com 3 ovos (1 gema) junto

já vi um nutricionista dizer que a melhor ora pra comer proteina era tipo vc ta falando, pq o corpo vai esta mais preparado pra receber e utilizar essas proteinas, mas indicava antes de durmir, pra n ter o trabalho de acordar e a pouca pratica e perder o sono... mas se tu vai deixar pronto.. vai tomar e durmir, vai ser ate bom... porem, troca o whey por albumina nesse caso

numa das minhas variadas refeições pós treino, mando 2 pães francês com doce de leite e uma sardinha... e to vendo ganhos....

ricota é feita com o soro do leite, dai tem mais whey e o cotagge é feito de outra forma, onde prioriza mais a caseina como o queijo prato prioriza a gordura

a ricota q compro é assim: 30g 2g Carbo 8g Proteína 0g Gord imagina 100g, 25g +- de proteina

Mas se eu tenho que usar um carbo de IG alto no pós, não vai fazer diferença se eu mandar esse de IG baixo?

Ae galera, meu treino está a noite e gostaria de saber se com a refeição pós treino, rica em carboidrato de alto IG, não tem perigo de pegar umas banhas Peso: 69kg Altura: 1,73 treino a 3 meses quase e estava com 64kg qndo comecei... acordo as 8h e vou tomar café 7 colheres de sopa de granola ou cereal de milho com um pouco de leite desnatado 200ml de leite desnatado 50g de aveia 1 banana 3 claras de ovo e 1 gema queijo branco lanche 10:30 barra de proteina almoço 13:00 2 conchas de feijão 6 colheres de sopa de arroz 100g pra cima de carne de boi ou frango ou peixe verduras suco de 3 laranjas sem adoçar nem por água nem coar muito pra aproveitas as fibras (da uns 250ml) lanche 16:00 2 fatias de pão integral fatias de frango fatias de ricota requeijão light pré treino 19:00 200ml leite desnatado 50g de aveia 1 banana 2 colheres de mel 200ml de iogute desnatado treino 19:40 (dura uns 40 min) pós treino 20:40h (dou um tempo de uns 10 a 20 min pra voltar ao normal ) carboidratos de IG alto que podem variar... 2 pães francês com doce de leite ou geleia de fruta ou papa com 2 colheres de maisena e 1 de açúcar de cozinha ou cuscus sempre algum desses a cima junto com: 1 lata sardinha ou atum 200ml de leite desnatado com uma colher de sopa açúcar de cozinha ceia 23:50 3 claras de ovos fatias de Ricota light 200ml de leite desnatado 1 colher de sopa de azeite

usa oleo de granola... ele é mais limpeza pra usar qndo nao tem como substituir.. margarina light tb funciona, mas tem coisas que so com oleo mesmo.

hahaha 3 ovos (uma gema) = 15g de proteinas - 6g de gordura levando em conta que o ovo tem 6 gramas de proteina e 6 de gordura. 1 copo de leite desnatado tem aproximadamente 9g de carbo e 7 de proteina, logo 3 dedos da pelo menos 1/3 disso a margarina light vai ter um tiquinho de gordura saturada, mas insignificativa. uma colher de azeite tem 14g de gordura da boa e o queijo, depende da qtd e o do tipo, mas em media a fatia tem 7g de proteina

ae galera, o lanche antes de dormir tem ser bom tb.. então vai ai minha receita: 3 ovos (1 gema) algum queijo branco (se for coalho, assar um pouco antes pra evitar bacterias) 3 dedos de leite (num copo de 200ml), nao importa se é em po, tem que misturar com agua e da os 3 dedos sal a gosto misturar tudo numa vasilha e mexer com um gafo até ver que misturou... não é pra bater.... em seguida, pincelar um pouquinho de margarina light em uma frigideira anti aderente e levar ao fogo.. e adicionar o ovo misturado com leite e pronto, deixar em fogo ultra baixo ate vê que a parte de baixo está bem assada e soltando... ai vc vira, assa uns 2 min a parte que virou e desvira como no inicio, adiciona o queijo e fecha. coloca no prato, poe um pouco de pimenta do reino e bastante azeite de oliva em cima.... ta novo.

Albumina é por Porção: 14g > Proteínas 11 g E EdS por porção: 30 g > Proteínas 13 g matematicamente falando, 28g de albumina tem 22g de proteína... além de um vb maior que o da soja... boa sorte. se quiser chegar perto, coma 90g de eds pra chegar a 39g de proteína, que chegaria um pouco proximo de 22g de albumina, e olha muito la viu.