georgebarreto

eu pego pesado.. faço morrendo no maximo 8 a 12 rep.. descanso de 1min no maximmo.. Sempre tipo .. 3x10 ou 4x8... vou ao maximo.. e mesmo em cutting n tenho perdido força, so na primeira semana.. tou na quarta e tou melhorando... musculos pequenos faço 3 exercicios musculos grandes faço 4 exercicios.. Qndo eu voltei , mal fazia 2 barras fixas pras costas... hj ja tou fazendo 9 na primeira... pego o máximo pesado que posso nos treinos, claro, dentro da normalidade... e eh intenso.. geralmente duram no maximo 40min... oq me impressiona é a cintura diminuir 7cm sem diminuir o peso.. mas claro.. tem massa magra aumentando ai.. mas tou achando q ta muito compensativo , otimo ate heheheheh

Na teoria e na pratica ne, em 1 mes foram 7cm heheheh abraço!

Sim cara, confundi.. minha TMB é 2987...ja atualizei la hehehe pretendo focar em aerobico se estagnar, como vc falou.. ou entrar em bulk.. so estou aproveitando enquanto estou perdendo sem comprometer massa magra... Sim cara, confundi.. minha TMB é 2987...ja atualizei la hehehe pretendo focar em aerobico se estagnar, como vc falou.. ou entrar em bulk.. so estou aproveitando enquanto estou perdendo sem comprometer massa magra...

Ae, mano Gigante! Cara, postei minha dieta e queria saber tua opinao la, principalmente se eh normal perder cintura como estou perdendo sem alterar o peso, praticamente abraço!

Bem, Pessoal MEDIDAS ATUAIS Idade: 26 Altura: 1.74 m Peso: 81kg Cintura: 84,5cm Braço: 38,5cm Perna: 56cm Peitoral: 105cm Gasto Calórico: 2987kcals Eu estava há quase 1 ano sem treinar e decidi voltar, pois não aguentava mais ter dado essa parada por n motivos. Porém, passei esse quase 1 ano me alimentando mal e terminei ficando um pouco acima do peso. Então pensei em voltar com o objetivo de hipertrofia, mas com uma dieta que mantivesse o meu gasto calórico sem deficit ou excedentes, pois n queria ganhar mais pança.. queria me adaptar primeiro... então mantive 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto de carboidratos. Quando eu voltei, minhas medidas eram: Peso: 80kg Cintura: 88,0cm Braço: 35,0cm Perna: 54cm Peitoral: 97cm Então usei essa dieta que mencionei a cima ( 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto de carboidratos) por 2 meses... e as medidas foram para as seguintes: Peso: 82kg Cintura: 91,5cm Braço: 37,0cm Perna: 56cm Peitoral: 104cm Então, após esses 2 meses decidi focar meu objetivo, e tendo em vista que nunca tive uma cintura de 91,5cm, nem em fase bulk, pois nunca fui de acumular muita gordura, resolvi que primeiro iria dar uma secadinha, e a 1 mês estou fazendo esse cutting, com uma dieta para os dias em que treino e uma para os dias em que n treino e estou curtindo os resultados, pois ja reduzi 7cm de cintura. Eu poderia já voltar ao bulk, mas como estou conseguindo preservar e até aumentar um pouquinho a massa magra, vou queimar um pouco mais por uns 15 dias ou 1 mês. Seguem as 2 dietas: Dieta nos dias em que treino: Dieta nos dias em que não treino: Está é a primeira vez que faço um cutting e como nunca tive facilidade em guardar tercido adiposo, acho que está fluindo por ser a primeira vez, talvez. Isso não sei. Meu treino tem sido o seguinte: Segunda - Costas + trapézio Terça - Peito + ombro Quarta - descanço Quinta - Perna Sexta - Braços Sempre gostei mais desse tipo de treino... por ser mais breve e mais intenso.. pra mim. Raramente tenho feito Aerobico, vez ou outra após o treino... E AEJ só fiz uns 3 dias nesse mês inteiro.

Mas po. seu pre-treino antes parecia ser legal.. pao com queijo minas.. mais consistente que 2 frutas ehhe, isso n da pra nada.. a nao ser q seja uma dieta diferente ou ter gente q se garanta treinar em jejum sem esta fazendo uma warior diet, por exemplo

ta grande pra ca@¨57rai mano!!!!!!

e carne vermelha heheheheh e assim combina as 2 formas de ferro...

Cara, toma em qual quer horario que vc n puder ingerir outra fonte de proteina boa..

cara, toma qndo n de pra comer uma quantidade boa de proteina em determinada refeição... sem nmoias

1 - Ae brother, eu ja tomei o Carnivor, q é proteina da carne vermelha... só que ele tem um gosto doce... e acho estranho n ter nada de carboidrato: http://3.bp.blogspot...carnivor2lb.jpg Vc acha q isso vale a pena? 2 - E outra, vi umas barrinhas de proteina de whey da probiotica que possuem 9g de carbo, 16g de proteina e 3 de gordura.. da pra salvar em situações dificeis de comer.. mas vi que tem em sua composição glucose e frutose tb... ja muita conversa de que é muito mal isso... oq vc acha? 3 - Tou usando 15g (pra ir acostumando) de efedrina e 2 colheres de chá de guarana em pó antes do AEJ, a caminhada pode ser como andar no shop, por exemplo? ou teria q apressar um pouco o passo? já vi muita gente dizendo que efedrina mata massa magra tb... mas acho q é falta de informação da galera.. 4 - Se eu faço uma refeição no almoço com carbos junto, estando em cutting, os carbos poderiam encher meu glicogenico pra o resto do dia ou ele seria esvaziado, caso n tenha carbo pos almoço o resto do dia, sem fazer exercicio? ou obrigatoriamente ele zera qndo fazemos exercicios? Abraço, Brother! Ps.: Esse forum e o seu vlog são bem motivacionais pra o cara todo dia acordar com fome de pegar pesado.. heheh

ehehhe massa.. agora aquele Karo que usa no inicio, acho meio furada.. massa eh qndo o cara se exercita na praia e depois vai no quiosque o cara faz um açai animal com banada, aquele xarope de cana de açucar, leite desnatado.. e o cara pede pra por uma parada q tira do bolso num saquinho... 50g de whey kkkkkkkkkkkkk - Bate esse liquidificador com esse pó aqui, mano kkkk

Foda essa desculpa de engordou pq ta namorando kkkkk Mais facil o cara se dedicar mais.. A nao ser que curta gordices

Por: Cristiane Perroni Estão presentes na dieta dois tipos de ferro: o ferro heme e o ferro não-heme. O ferro heme está presente em alimentos de origem animal: carnes, frango, peixe e seus subprodutos. O ferro não-heme é composto por alimentos de origem vegetal, como o feijão, a lentilha, a soja, o inhame, a aveia e os vegetais verde-escuros (acelga, couve, brócolis, espinafre, bertalha, mostarda) O ácido ascórbico/ vitamina C tem interação positiva com o ferro, atuando como redutor, mantendo o ferro não-heme dos alimentos no estado ferroso, mais solúvel e biodisponível. Portanto, a presença de frutas (laranja, acerola, limão, morango, goiaba, tangerina, melancia) e vegetais ricos em vitamina C nas grandes refeições torna o ferro dietético mais disponível. O cálcio tem interação negativa com o ferro, pois quando está presente nas refeições, tem efeito inibitório sobre a absorção de ferro heme e não-heme. Portanto, devemos evitar a ingestão de leite e derivados nas grandes refeições (almoço e jantar), onde há alimentos ricos em ferro. Também não devemos tomar suplemento medicamentoso de ferro no desjejum quando ingerimos leite e derivados. Recomenda-se tomar antes do almoço ou ao deitar. A manifestação mais característica da deficiência de ferro é a anemia ferropriva. Entretanto, as deficiências subclínicas de ferro podem determinar prejuízos à saúde na função muscular, prática da atividade física, produtividade no trabalho ou na escola, acuidade mental e capacidade de concentração. Além disso, pode haver alterações na termogênese, na pele, nas unhas e mucosas, bem como diminuição na resposta imunológica, aumentando a ocorrência de doenças infecciosas. Na fase mais avançada, a anemia está associada a sintomas clínicos, como fraqueza, falta de ar, diminuição da capacidade respiratória e tontura. O princípio da Nutrição contempla a inclusão de todos os grupos de alimentos, com o objetivo de atingir as recomendações de todos os nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais), diminuindo assim os riscos à saúde pela deficiência de algum deles. ( Cristiane Perroni é nutricionista formada pela UFRJ e pós-graduada em Obesidade e Emagrecimento. Tem especialização em Nutrição Clínica pela UFF e trabalha com consultoria e assessoria na área de nutrição. ) Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/08/importancia-do-ferro-para-nutricao.html?utm_source=Twitter&utm_medium=Social&utm_campaign=globoesportecom

fazer assim eh furada qndo a gema ja ta estourada..

po cara, eu estouro o ovo e jogo na minha mao.. deixo so a clara escorrer e a gema eu seguro.. tao simples..

o problema é a retenção ne.. legal qndo se esta em cutting ficar urinando direto, psicologicamente da ideia que ta indo tudo certo kkkk

dia do lixo em cutting quem q se ligar nas gorduras; até o organismo tem perdido muita gordura nos ultimos dias, e como vai ter excesso de calorias no dia do lixo, ele vai querer reestocar a degradação do corpo..... mais carbo pode brincar legal...

qndo eu exagero no tempero (sal) na salada, eu passo as proximas 3hs tomando agua pra caramba... pra "diluir" o sódio.. até a urina voltar a transparente.. as vezes n da pra controlar, principalmente qndo se come algo que n foi vc que fez, principalmente pre fabricados.

EU particularmente gosto de tomar a albumina prendendo o nariz junto com agua.. pra depois tomar o leitinho isoladamente.. pq eu gosto da larica com leite puro, sentindo o gosto.. claro, integral kkk

eu notei que a força diminuiu um pouco.. mas nada significativo.. e eu dou prioridade aos carbos no pre-treino tb.. no dia que não se treina, se pode baixar mais ainda os carbos?

hehehehe em que situação a albumina fica boa? kkkkkk

cara, colocar azeite numa colher de engole... eh até gostoso.. comparado a tomar albumina..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12042-castanha-e-amendoas-antes-de-dormir/ E levando em conta isso que o André Pajé falou nessas 2 páginas desse tópico? ele fala que gosta de comer gorduras boas e proteína a noite.. pra secar.. claro, com deficit... ele fala que pode ativar a oxidação das gorduras fazendo oq ele faz a noite.. Tipo, criar um deficit vai queimar gordura por se só... porém, talvez tenha uma forma de intensificar a queima de gordura sem passar muito pela massa magra.. Tou num cutting a 2 semanas.. diminui 2kg e 2cm de cintura.. claro que n foi 2kg de barriga..rs, mas o braço tou conseguindo manter a mesma medida, por exemplo.. 3g/kg de proteína,.. 1.6g/kg de carboidratos (140g) e 1,3g/kg de gordura.. tou gerando um deficit de 400kcals.. Estou mandando carbo no café da manhã, pre-treino e pós treino (almoço)... depois, nas próximas 3 refeiçoes do dia, tenho mandado as gorduras.. e claro, as proteínas estão divididas nas 6 refeições... Pode ser que se eu distribuísse os carbo por todas as refeições e as gorduras tb, continuasse secando.. mas comecei assim e tou vendo resultados, como falei. A ideia era que com pouco carbo e com os níveis de glico baixissimo a noite, ele usasse gordura de gasolina.

Então em cutting, com baixo nivel de carbo.. gordura sera usada como combustivel.. se o cara mantiver uma dieta em 3g de proteina por quilo e completar com gorduras boas.. mas mesmo assim, deixando um defice.. alem de ter poucos carbos.. essa gordura boa ingerida ajudaria a ligar o motor pra queimar as gorduras estocadas?